12 Makanan Wajib bagi Ibu Menyusui

Makanan Wajib Bagi Ibu Menyusui

Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda adalah mengkonsumsi makanan yang sehat.

Mungkin anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, namun setelah melahirkan anda justru perlu gizi untuk memulihkan diri. Teratur mengonsumsi makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Sebagai ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir sama tidak peduli apa yang Anda makan. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil nutrisi tersebut dari “simpanan” Anda sendiri. Jadi untuk kesehatan Anda juga, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Berikut adalah 12 makanan wajib bagi ibu menyusui. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin mengonsumsi makanan-makanan ini:

Ikan salmon

Tidak ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

Jeruk

Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.

Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.

Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan menjadi sulit tidur.

Sumber: WebMD

33 Komentar untuk “12 Makanan Wajib bagi Ibu Menyusui”

  1. Mindiah lasita

    manfaat makanan untuk ibu menyusui sgt berarti bagi saya,mksih ya….

    Reply
    • admin

      Selamat Sore,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Senang rasanya informasi artikel 12 makanan wajib bagi ibu menyusui ini dapat membantu Anda.

      Salam Sehat Selalu.

      Tim Dokita.

      Reply
    • admin

      Selamat Pagi,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.Maaf jawaban kami agak lama.
      Kalau makan dalam porsi wajar, boleh saja.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
    • admin

      Selamat Pagi,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita. Senang rasanya artikel mengenai 12 makanan wajib bagi ibu menyusui ini dapat membantu Anda.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
  2. anhar

    kenapa ya bai saya rewel dan sering kentut” padahal makanan ibunya gak pernah macem”.
    pa karna sering minum teh ya?
    santan baik tidak ya buat ibu hamil,,,?
    tolong ya info… terimakasih

    Reply
    • admin

      Selamat Pagi,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Bayi rewel dan kentut seharusnya tidak ada hubungan langsung dengan makanan ibu. Yang harus dicermati justru makanan yang diberikan pada bayi. Makanan santan dalam jumlah wajar, tak ada masalah untuk ibu hamil.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
  3. mamih riea

    dok.mau tanya mngenai telapak tangan dan kaki bayi saya yg baru berusia 5 bln sering basah.itu knp,penyebabny ap,dan akibatnya berbahaya tdk

    Reply
    • admin

      Selamat Sore,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Hiperhidrosis atau berkeringat banyak biasanya terjadi, namun bila berlebihan sebaiknya diperiksakan ke dokter spesialis anak untuk menyingkirkan gangguan lain, misalnya gangguan gondok atau gangguan jantung.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
  4. mama najla

    Dok,saya mau tanya.bayi saya baru berumur sekitar 2 minggu dan bayi saya selalu buang air besar sering kali atau umumnya dibilang mencret yang sering kali dan selalu berair.apakah itu pengaruh dari makanan dari yang ibu makan atau ada pengaruh yang lain dok. terima kasih

    Reply
    • admin

      Selamat Pagi,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita. Maaf jawaban kami agak lama.
      Apakah anaknya mendapat ASI? Dalam ASI mengandung pencahar sehingga BAB bisa sampai 5 kali sehari, tetapi tinja lembek dan tidak berair. Bila berair, sebaiknya diperiksa fesesnya untuk cek apakah terinfeksi serta periksakan ke dokter spesialis anak untuk evaluasi.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
  5. mama amorita

    Dok, anak saya usianya baru 40hari, sejak lahir wajahnya byk bintik2 putih. Kata dokter kandungan itu di karenakan air ketuban saya. Saya priksakan ke dokter anak hny di beri sabun wajah, tp tetap sj.
    Kenapa ya dok kok ga hilang2? Supaya cepat hilang cocoknya diberi apa?

    Reply
    • admin

      Selamat Pagi,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita. Maaf jawaban kami agak lama.
      Saran kami sebaiknya diperiksakan ke dokter spesialis anaknya karena mungkin perlu terapi kortikosteroid salep.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
    • admin

      Selamat Sore,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Roti termasuk kelompok makanan yang mengandung karbohidrat seperti beras/beras merah. Jadi tentu sangat berguna menjaga kualitas dan kuantitas produksi ASI Anda.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.

      Reply
  6. dewi

    malm dok, saya ibu menyusui, kenapa yach dok, mulai dari pinggang hingga persendian lutut saya sakit yach?? apa saya kurang kalsium ya? thanks

    Reply
    • admin

      Selamat Siang,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Pada saat hamil, memang kebutuhan kalsium Anda meningkat, terutama untuk pertumbuhan tulang janin Anda. Namun setelah melahirkan, menurut kami asupan kalsium kembali hanya untuk Anda sendiri dan nyeri di pinggang atau lutut belum tentu berhubungan dengan asupan kalsium Anda. Nyeri pinggang sampai lutut bisa saja bersumber dari urat otot, sendi tulang dan saraf. Mungkin nyerinya akibat beban tubuh yang bertambah gemuk sehingga menambah beban bagi lutut dan pinggang Anda.
      Untuk kepastian, sebaiknya periksa ke dokter untuk evaluasi dan mendapatkan penanganan yang tepat.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply
  7. mama Kia

    Trims Dok infonya, soalnya saya sering pusing dan lemas hampir setiap habis menyusui. Mau tanya Dok, anak saya hampir 6 bulan tapi BABnya masih 7 hari sekali dan berwarna hijau. Terakhir malah ada cacing kecil saat dia BAB. Tolong solusinya ya Dok, gimana cara menormalkan BABnya dan menghilangkan cacingnya. Trimakasih

    Reply
    • admin

      Selamat Siang,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Buang air besar (BAB) setiap hari sekali jelas tidak normal karena berakibat pada kerasnya kotoran tersebut, dan anak bisa jadi rewel. Saran kami, bila sudah 3-4 hari belum BAB, bisa dibantu dengan obat pencahar yang dari anus, perbanyak sayur dan buah-buahan, cukup minum air, dan kalau mendapat susu formula, bisa konsultasi lebih lanjut dengan dokter spesialis anak apakah perlu diganti dulu sekaligus untuk mengatasi masalah cacing, tentu harus diobati dengan obat cacing.
      Jadi sebaiknya segera periksa ke dokter spesialis anak untuk evaluasi dan mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat. Karena anak masih kecil, Jangan minum obat sendiri tanpa petunjuk dokter.

      Untuk mempermudah tanya jawab seputar masalah kesehatan, sebaiknya bertanya menggunakan aplikasi Android Dokita yang dapat di download di:
      https://play.google.com/store/apps/details?id=com.andtechnology.dokterkita
      Terima kasih

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply
  8. mamah Hanna

    Assalam…
    Mau nanya.aps bnr kl nyusuin snk smbil tidursn bkin mencret??
    Trs blh tdh ibu menyusui mkn terong,?
    Sbrnrrnys kl ibu menyusui mkn sambel ngaruh tdk ci ke asi?

    Reply
  9. Ivan

    Dok..saya suami yg ragu2 memberikan vit c dlm bentuk kemasan seperti (cdr atau redoxson) kepada istri saya yg sudah 3 minggu melahirkan.. pertanyaan nya apakah boleh memberikan vit c sperti contoh diatas? Dan klo boleh idealnya sampai berapa lama mengkonsumi vit c tersebut. Terima kasih

    Reply
    • admin

      Selamat Siang,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Kalau tidak ada kontraindikasi, antara lain sakit maag, vitamin C boleh diberikan pada wanita yang baru melahirkan. Tidak ada batas waktu asalkan dosis penggunaan sesuai standard, tidak berlebihan.

      Maaf, untuk tanya jawab kesehatan Dokita selanjutnya, akan dijawab melalui aplikasi Android kami. Mohon dapat di unduh dan registrasi untuk mengirim pertanyaan di: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.andtechnology.dokterkita
      Terima kasih

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply
  10. jean

    malam dok, anak saya umurnya 5 th 9 bln,sudah kurang lebih setahun belakangan berat badannya nggak bertambah. anak saya tergolong picky eater, tapi walalupun gitu makannya banyak. sudah dikasih obat cacing juga tetap sama, bbnya hanya berkisar 16 sampai 17 kg. mohon solusinya, thanks.

    Reply
    • admin

      Selamat Sore,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Dari data yang disampaikan, perlu dicari faktor penyebabnya, misal apakah anaknya sangat aktif, atau istirahat kurang sehingga terjadi defisit dengan kalori/gizi asupan. Namun tetap perlu dicermati kemungkinan apakah ada penyakit menahun lain misalnya TB, gangguan sistem pencernaan dan sebagainya. Untuk kepastian, kami sarankan sebaiknya segera periksa ke dokter spesialis anak untuk evaluasi dan kalau perlu cek laboratorium.

      Maaf, untuk tanya jawab kesehatan Dokita selanjutnya, akan dijawab melalui aplikasi Android kami. Mohon dapat di unduh dan registrasi untuk mengirim pertanyaan di: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.andtechnology.dokterkita
      Terima kasih

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply
  11. rosmaneli

    dok,nmpang share…. berbahaya ga’ ibu mempunyai pnyakit miom di payudara memberi ASI pd bayi nya??

    Reply
    • admin

      Selamat Pagi,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Kalau yang Anda maksud dan yakin adalah FAM (Fibroadenoma), yaitu tumor jinak payudara, tidak ada masalah untuk memberi ASI. Namun saran kami, tetap perlu pemantauan berkala oleh dokter.

      Maaf, untuk tanya jawab kesehatan Dokita selanjutnya, akan dijawab melalui aplikasi Android kami. Mohon dapat di unduh dan registrasi untuk mengirim pertanyaan di: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.andtechnology.dokterkita
      Terima kasih

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply
    • admin

      Selamat Sore,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Semoga artikel ini dapat memberikan informasi bagi Anda. Ya benar, sebaiknya mulai membiasakan diri makan makanan bergizi seimbang dan sehat.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply

Komentar

  • (will not be published)