Bagaimana Mengatasi Mendengkur?

Cara Mengatasi Mendengkur?

Mendengkur disembuhkan melalui perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan, berhenti merokok, mengubah kebiasaan tidur (seperti tidur berbaring pada posisi menyamping), dan menghindari penggunaan alkohol dan obat penenang sebelum Anda tidur.

Jika penyebab mendengkur Anda karena hidung tersumbat, maka Anda dapat gunakan dilator hidung (contohnya nasal strip, sejenis plester yang bisa ditempel di hidung), dekongestan, dan semprotan hidung kortikosteroid. Perangkat pernapasan mulut, yang mendorong lidah dan rahang ke depan untuk meningkatkan aliran udara, juga dapat digunakan.

Jika mendengkur terus berlanjut meskipun sudah melakukan pengobatan diatas, maka bisa dicoba tindakan operasi atau CPAP, singkatan dari continuous positive airway pressure (tekanan positif saluran napas yang terus menerus). Implan yang membuat kaku langit-langit mulut Anda dapat membantu mengurangi mendengkur dan rasa kantuk di siang hari. Namun karena mendengkur tidak selalu dianggap sebagai masalah kesehatan, maka mungkin perusahaan asuransi tidak mencakup pengobatan ini.

Langkah Pengobatan Awal dan Berkelanjutan

Pengobatan mendengkur yang umumnya paling berhasil adalah dengan membuat perubahan gaya hidup. Anda dapat:

  • Menurunkan berat badan (jika perlu).
  • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mendapatkan tidur yang cukup.
  • Tidur berbaring pada posisi menyamping dan bukan pada punggung Anda. Anda bisa coba menjahit saku di bagian tengah belakang piyama, kemudian masukkan bola tenis ke dalam saku tersebut, dan tutup dengan jahitan. Hal ini akan membantu menjaga Anda dari tidur telentang.
  • Hindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur.
  • Berhenti merokok.
  • Angkat bagian kepala tempat tidur Anda setinggi 4 inci sampai 6 inci (10-15 cm) dengan menempatkan batu bata di bawah kaki tempat tidur. Karena menggunakan bantal untuk mengangkat kepala dan bagian atas tubuh Anda tidak akan bekerja.
  • Segera obati masalah pernapasan, seperti hidung tersumbat yang disebabkan oleh pilek atau alergi.
  • Gunakan nasal strip, yang memperlebar lubang hidung dan memperbaiki aliran udara. Atau Anda dapat coba nasal disk, yang diletakkan di lubang hidung Anda. Satu disk diletakkan di atas setiap lubang hidung. Posisi katup di atas lubang hidung tersebut membuat lebih sulit untuk bernapas keluar, sehingga menyebabkan sedikit tekanan balik ke dalam saluran napas. Tekanan balik ini dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka selama tidur.

Jika hidung Anda tersumbat, maka Anda dapat coba membersihkan hidung atau menggunakan obat-obatan seperti dekongestan dan semprotan hidung kortikosteroid. Hal tersebut dapat membuka aliran udara dan memungkinkan aliran udara yang lebih baik, sehingga dapat mengurangi dengkuran. Namun perlu diingat, dekongestan hirup tidak boleh digunakan untuk jangka waktu yang lama.

Perangkat pernapasan mulut kadang-kadang dapat mengobati mendengkur, terutama jika disebabkan oleh posisi rahang saat tidur.

Jika pasangan tidur Anda terganggu oleh dengkuran, disarankan untuk coba menggunakan penyumbat telinga atau mendengarkan musik ambient atau suara alam. Hal tersebut dapat menghalanig atau menutupi suara dengkuran.

Pengobatan Jika Kondisi Semakin Memburuk

Jika dengkuran Anda semakin memburuk, segeralah periksakan diri ke dokter untuk dievaluasi apakah Anda mungkin terkena sindrom resistensi saluran napas atas atau sleep apnea, yaitu gangguan tidur yang dapat berpotensi serius, di mana Anda berhenti bernapas secara berkala selama tidur.

Dokter Anda mungkin menyarankan CPAP (continuous positive airway pressure). CPAP merupakan pengobatan standar untuk sleep apnea, tapi jarang digunakan untuk pengobatan mendengkur.

Pada kasus mendengkur yang ekstrim, tindakan operasi berikut dapat dilakukan:

  • Uvulopalatopharyngoplasty menghilangkan kelebihan jaringan di tenggorokan, memperlebar saluran napas dan menyebabkan aliran udara yang lebih baik.
  • Uvulopalatoplasty dengan bantuan laser, menggunakan laser untuk menghilangkan kelebihan jaringan di tenggorokan.
  • Radiofrequency palatoplasty adalah prosedur yang menggunakan arus listrik untuk mengecilkan dan mengeraskan bagian belakang langit mulut (langit-langit lunak dan uvula). Ketika langit-langit lunak dan uvula lebih kaku, maka kemungkinan keduanya bergetar lebih kecil, sehingga kemungkinan mendengkur juga kecil.
  • Tonsillectomy dan adenoidectomy mungkin digunakan jika Anda mengalami pembesaran amandel (tonsil) dan adenoid yang menghalangi saluran napas Anda saat tidur.
  • Implan plastik di langit-langit lunak, dapat mengeraskan langit-langit tersebut untuk mencegah getaran. Hal ini dapat mengurangi dengkuran dan rasa mengantuk di siang hari.
  • Nasal septoplasty memperbaiki dan meluruskan tulang dan jaringan (septum) yang memisahkan dua saluran di dalam hidung. Prosedur ini dilakukan jika ada kelainan hidung yang mengganggu pernapasan.
  • Nasal Polypectomy jaringan bulat lembut (polip) yang dapat memproyeksikan ke dalam saluran hidung.

Sumber: WebMD

Artikel terkait:
Apa Penyebab Mendengkur?

1 Komentar untuk “Bagaimana Mengatasi Mendengkur?”

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik