Berencana Untuk Berhenti Merokok

Berencana untuk Berhenti MerokokKetika Anda menginginkan rokok, maka sulit bagi Anda untuk fokus berhenti merokok.  Mungkin dengan berencana untuk berhenti merokok dan mempersiapkan diri Anda dapat membantu.

Apa Alasan Anda Berhenti Merokok?

Apa yang memotivasi Anda untuk berhenti merokok? Pikirkan alasannya. Sangat penting bagi Anda untuk mempunyai alasan berhenti merokok yang berasal dari diri sendiri dan bukan orang lain.

Salah satu alasan umum untuk berhenti merokok yaitu ingin tetap sehat, atau merasa ingin lebih memegang kendali atas hidup Anda dan bukannya dikendalikan oleh tembakau. Remaja mungkin memiliki alasan lain untuk berhenti merokok.

Bicarakan hal ini dengan keluarga dan teman-teman. Dukungan mereka dapat membantu Anda memutuskan untuk berhenti merokok.

Kenali Risiko Merokok

Apa kekhawatiran Anda mengenai merokok? Buatlah catatannya dan konsultasikan dengan dokter Anda. Beberapa hal yang mungkin Anda khawatirkan misalnya:

  • Masalah kesehatan. Apakah Anda kehabisan napas ketika Anda berjalan menaiki tangga? Apakah gejala asma semakin parah? Apakah Anda sering batuk?
  • Risiko kesehatan jangka panjang. Apakah Anda takut terkena serangan jantung atau stroke? Bagaimana dengan penyakit paru-paru atau kanker?
  • Risiko terhadap orang lain. Apakah Anda mengkhawatirkan anggota keluarga terkena kanker paru-paru dan penyakit jantung? Apakah Anda takut jika anak-anak Anda mungkin mulai merokok mengikuti Anda? Apakah Anda mengkhawatirkan bayi Anda mungkin meninggal akibat sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) jika Anda merokok? Mungkin anak-anak Anda menderita infeksi telinga atau asma yang sering.

Apa yang Anda Dapat Jika Berhenti Merokok?

Beberapa hal yang Anda dapatkan ketika berhenti merokok yaitu:

  • Merasa lebih baik dan dapat melakukan lebih banyak kegiatan.
  • Tampak lebih muda dan tubuh lebih sehat.
  • Teladan yang baik bagi orang lain, terutama anak-anak Anda.
    • Jika Anda merokok, maka kemungkinan anak Anda merokok lebih besar.
    • Jika anak Anda merokok, kemungkinan mereka berhenti merokok  lebih besar jika Anda juga berhenti.
    • Jika anak Anda tidak merokok sewaktu masa remaja, kemungkinan mereka untuk mulai merokok di masa depan lebih kecil.
  • Menghemat uang karena tidak ada biaya merokok.
  • Anda menjadi pengendali kebiasaan Anda.

Apakah Anda Siap dengan Tantangan yang Mungkin Muncul?

Apa yang bisa membuat Anda merokok kembali setelah Anda berhenti? Pemicunya bisa acara, tempat, atau bahkan orang-orang. Alkohol, stres, dan berada di sekitar perokok lain merupakan pemicu utama bagi banyak orang.

Anda mungkin selalu merokok setelah makan siang atau selama waktu bebas pada hari Jumat. Apakah rokok teman terbaik Anda? Anda tidak selalu bisa menghindari tantangan ini. Tetapi Anda bisa merencanakan bagaimana Anda menangani tantangan tersebut.

Kemungkinan Tantangan Apa yang perlu Anda ketahui
Menginginkan nikotin dan nicotine withdrawal. Gejalanya yaitu: perasaan kesal atau tertekan dan mengalami kesulitan untuk tidur atau berkonsentrasi. Beberapa hal yang dapat membantu:

  • Minum obat untuk membantu mengendalikan gejala. Minum obat dapat meningkatkan keberhasilan berhenti merokok.
  • Berolahraga.
  • Memulai aktivitas baru, seperti: belajar, atau membaca buku yang menarik bagi Anda.
  • dukungan konseling dan telepon.
  • Hndari pemicu merokok.
Kegagalan di masa lalu Jika Anda tidak gagal untuk berhenti di masa lalu, maka jangan putus asa! Penelitian menunjukkan bahwa setiap kali Anda mencoba berhenti, Anda akan menjadi lebih kuat dan belajar lebih banyak mengenai apa saja yang membantu dan apa saja yang membuat lebih sulit.Kebanyakan orang berkali-kali mencoba berhenti merokok sebelum akhirnya berhasil berhenti merokok untuk selamanya.
Berat Badan Naik Berat badan Anda mungkin naik saat Anda berhenti merokok. Jangan coba menghindari hal ini dengan melakukan diet ketat pada waktu yang bersamaan. Karena diet akan membuat lebih sulit untuk berhenti merokok.Langkah-langkah berikut mungkin dapat membantu menjaga berat badan Anda yaitu:

  • Menjadi lebih aktif. Olahraga akan membantu Anda merasa lebih baik.
  • Menggunakan obat berhenti merokok. Obat dapat membantu Anda melalui masa ingin merokok terburuk dan membantu menghindari kenaikan berat badan yang besar.
Depresi atau kegelisahan Obat-obatan dan konseling dapat membantu mengobati kegelisahan atau depresi. Konsultasikan dengan dokter Anda.
Kurangnya dukungan Dukungan dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk berhenti merokok. Cari orang-orang yang telah berhenti merokok, atau orang-orang dalam keluarga dan teman-teman yang mendukung tujuan Anda untuk berhenti merokok. Dukungan online dan telepon juga dapat membantu:

  • Program berhenti merokok, seperti Freedom American Lung Association dari program berhenti merokok (www.lungusa.org) atau QuitNet (www.quitnet.com)
  • Periksa rumah sakit atau departemen kesehatan setempat untuk program berhenti merokok.
Hidup bersama atau di sekitar orang yang merokok Berhenti merokok akan lebih mudah bagi Anda jika orang-orang di sekitar Anda tidak merokok. Coba diskusikan untuk berhenti merokok bersama-sama. Jika tidak memungkinkan, maka bicarakan dengan oranglain agar tidak merokok di sekitar Anda. Hindari juga tempat-tempat dimana orang lain merokok.
Alkohol Jika Anda biasa merokok sambil minum alkohol, maka Anda mungkin perlu berhenti minum alkohol ketika Anda berhenti merokok, setidaknya untuk sementara waktu.
Stress Stres dapat menyebabkan merokok, walau sebenernya merokok tidak membuat stres hilang. Untuk mengendalikan stres, pelajari apa yang menyebabkan Anda stres dan bagaimana mengubah reaksi Anda.
Rindu kebiasaan merokok atau tidak mampu menghindari pemicu merokok Tinjau penggunaan rokok untuk menemukan pemicu merokok Anda. Bagi sebagian orang, minum kopi di pagi hari dan pergi keluar dengan teman-teman adalah pemicu merokok yang umum.

  • Minum kopi. Ubah cara Anda minum kopi, mulai dari tempat, cangkir kopi, segala sesuatu yang Anda lakukan ketika Anda sedang merokok.
  • Pergi dengan teman-teman. Jika minum-minum membuat Anda ingin merokok, maka gant idengan pergi ke bioskop.
Masalah remaja, seperti diterima teman-teman dan mengatasi stres. Wangi pakaian napas yang segar hanya beberapa alasan bagi remaja untuk berhenti merokok, yang mungkin juga meningkatkan peluang mereka diterima teman-teman. Kemudian merasa lebih baik secara fisik dapat membantu remaja mengatasi stres dengan cara lebih sehat daripada merokok.

Berhenti Merokok Jika Memiliki Masalah Kesehatan Lain

Jika Anda menderita depresi atau kecemasan, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti merokok. Dokter mungkin memiliki saran obat terbaik yang dapat bekerja bagi Anda untuk berhenti merokok.

Merokok juga dapat mempengaruhi obat-obatan tertentu dalam darah Anda. Jika Anda sedang minum obat, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti merokok untuk melihat apakah Anda harus mengubah dosis dari obat-obatan.

Sumber: WebMD

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik