Berhenti Merokok!

Berhenti Merokok

Apakah Anda Siap Untuk Berhenti Merokok?

Mungkin Anda sudah menghisap rokok terakhir atau siap untuk berhenti merokok hari ini. Hal itu bagus! Artikel ini akan membantu Anda menjaga tekad Anda untuk menghentikan kebiasaan merokok untuk selamanya.

Atau mungkin Anda ingin merencanakan ke depan sebelum Anda berhenti merokok. Seberapa siapkah Anda untuk berhenti merokok?

Tidak apa-apa jika Anda belum siap saat ini. Tetapi mungkin pada suatu saat Anda mungkin ingin berhenti merokok. Jadi teruslah belajar dan mempersiapkan diri Anda. Banyak perokok berhenti merokok, maka begitu juga dengan Anda.

Mengapa Anda Ingin Berhenti Merokok?

Pikirkan apa alasan Anda ingin berhenti merokok. Mungkin Anda ingin menjaga jantung dan kesehatan Anda dan hidup lebih lama. Atau mungkin Anda ingin menjadi teladan yang baik bagi anak-anak Anda atau menghabiskan uang Anda pada hal lain selain rokok. Alasan Anda untuk ingin berubah ini adalah penting. Jika alasan Anda datang dari diri sendiri dan bukan orang lain, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mencoba berhenti merokok selamanya.

Bagaimana Anda Bisa Berhenti Merokok?

Berhenti merokok memang tidak mudah. Beberapa orang yang berhasil  mengatakan bahwa berhenti merokok adalah hal paling sulit yang pernah mereka lakukan. Tetapi banyak orang seperti Anda berhasil untuk berhenti merokok. Anda tidak perlu melakukannya sendirian. Bertanya kepada keluarga, teman, dan dokter untuk membantu Anda berhenti merokok. Dapatkan apa yang Anda perlukan untuk membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya.

  • Persiapkan diri Anda. Silakan lakukan jika Anda siap untuk berhenti merokok saat ini. Obat-obatan dan dukungan dapat membantu Anda tetap pada tujuan. Tetapi jika Anda ingin perencanaan ke depan, Anda tidak harus berhenti merokok sekarang juga. Tetapkan tanggal untuk berhenti dan pilihlah waktu ketika Anda tidak memiliki banyak stres dalam hidup. Singkirkan asbak dan korek api sebelum Anda berhenti. Jangan biarkan orang lain merokok di rumah Anda.
  • Ubah rutinitas Anda. Sebagai contoh, jika Anda merokok setelah makan, maka sebagai gantinya bisa dengan berjalan-jalan.
  • Gunakan obat-obatan. Obat-obatan dapat membantu keinginan dan stres, dan meningkatkan peluang Anda untuk berhenti merokok. Anda dapat membeli permen karet nikotin, lozenges, atau patch tanpa resep dokter.
  • Dapatkan dukungan. Dapatkan bantuan dari:
    • Departemen Kesehatan Negara atau program berhenti merokok, seperti Freedom American Lung Association dari program berhenti merokok.
    • Dokter, perawat, atau terapis untuk konseling.
    • Teman yang telah berhenti merokok.

Setelah Anda berhenti, cobalah untuk tidak merokok sama sekali walaupun hanya satu hisapan. Cegah khilaf (merokok satu atau dua batang rokok) atau kambuh (kembali ke kebiasaan merokok) dengan menghindari pemicu merokok, setidaknya pada masa awal. Pemicu merokok antara lain: alkohol dan stres. Jangan menyimpan rokok di rumah atau mobil Anda. Jika Anda khilaf, maka tetap tenang. Ingatkan diri Anda bahwa Anda punya rencana, dan berpikir mengenai seberapa keras usaha Anda untuk berhenti merokok selamanya.

Mengapa Begitu Sulit Untuk Berhenti Merokok?

Sulit berhenti ini karena tubuh Anda tergantung pada nikotin dalam tembakau. Berhenti merokok lebih dari sekedar menghentikan kebiasaan buruk. Tubuh Anda harus berhenti menginginkan nikotin. Permen nikotin, lozenges, patch, dan obat-obatan lain dapat membantu mengurangi keinginan merokok tanpa efek bahaya dari merokok.

Anda juga harus mengubah kebiasaan Anda. Anda mungkin merokok tanpa Anda sadari, misal: ketika Anda sedang stres atau menikmati secangkir kopi. Sebelum Anda berhenti merokok, pikirkan cara-cara baru untuk menangani hal-hal tersebut, misalnya dengan:

  • Menelepon teman atau melakukan pernapasan mendalam saat Anda merasa stres,
  • Cobalah mengunyah permen karet tanpa gula.
  • Berjalan-jalan ketika Anda waktu istirahat di tempat kerja.
  • Berada di sekitar non perokok.

Bagaimana Jika Anda Merasa Buruk Ketika Anda Mencoba Berhenti?

Anda cenderung menginginkan rokok dan mungkin merasa kesal, gelisah, atau sedih selama 2 sampai 3 minggu pertama setelah Anda berhenti merokok. Anda mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas atau mengalami kesulitan tidur dan ingin makan lebih banyak. Perasaan buruk tersebut hanya sementara dan obat-obatan dapat membantu mengatasinya. Menggunakan obat-obatan dan produk-produk seperti permen karet nikotin atau patch dapat membantu keinginan untuk merokok dan membuat Anda lebih mudah melawan keinginan tersebut.

Apakah Berat Badan Akan Naik?

Anda mungkin khawatir tentang berat badan setelah berhenti merokok. Jangan biarkan hal ini menghentikan Anda. Jika berat badan Anda naik, maka Anda dapat fokus menurunkan berat badan setelah berhasil berhenti merokok.

Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut untuk menurunkan kemungkinan berat badan bertambah:

  • Menjadi aktif. Olahraga juga dapat meningkatkan mood Anda.
    • Jika Anda jarang berolahraga, mulailah dengan berjalan setiap hari, kemudian tingkatkan secara jauh Anda berjalan secara bertahap atau mulai mengikuti kelas yoga.
    • Jika Anda sudah aktif, coba bergabung dengan orang lain untuk melakukan olahraga yang Anda nikmati, seperti bersepeda, hiking, atau bermain voli.
  • Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan whole grain, dan lebih sedikit makan makanan tinggi lemak.
  • Cobalah untuk tidak menggantikan rokok dengan makanan. Sebaiknya, kunyah sedotan atau pengaduk kopi.

Gunakan obat-obatan berhenti merokok atau pengganti nikotin. Mereka dapat membuat menurunkan kemungkinan bertambahnya berat badan saat Anda berhenti merokok.

Bagaimana Jika Anda Mulai Merokok Lagi?

Kebanyakan orang berhenti dan mulai merokok kembali berkali-kali sebelum mereka berhenti merokok selamanya. Jika Anda mulai merokok lagi setelah Anda berhenti, maka jangan menyerah. Setiap kali Anda berhenti merokok, bahkan jika hanya untuk waktu yang singkat, Anda semakin dekat ke tujuan jangka panjang Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa dengan berhenti merokok, Anda dapat menghindari masalah kesehatan yang serius dan hidup lebih lama. Ingat kembali alasan Anda untuk berhenti merokok, seperti: mungkin Anda ingin menjaga jantung dan kesehatan Anda dan hidup lebih lama.

Setiap kali Anda berhenti merokok, Anda akan belajar lebih banyak mengenai apa yang membantu dan apa penghalangnya. Pikirkan mengapa Anda mulai merokok lagi dan apa yang dapat Anda ubah. Jika Anda mencoba berhenti merokok tanpa obat atau program, maka pikirkan untuk mencobanya. Obat-oabtan dan pengganti nikotin (permen karet, patch, lozenges) dapat meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda, bahkan lebih efektif ketika menggunakan obat-obatan dan konseling. Anda bisa melakukannya!

Sumber: WebMD

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik