Cara Sehat Saat Sibuk Mendera

Cara Sehat Saat Sibuk(Image courtesy of Sura Nualpradid / freedigitalphotos.net)

Tidak peduli seberat dan seaktif apa tuntutan pekerjaan kita, beberapa teknik sehat ini bisa semakin memperbaiki kualitas hidup.

Tiada Hari Tanpa Lembur

Bagi kita yang bekerja nine to five dan lebih sering duduk dan bekerja di dalam kantor, otak terbiasa untuk berkonsentrasi dan fokus, termasuk indra mata harus tahan terkena radiasi komputer selama berjam-jam. Akibatnya, lemak di perut menumpuk karena lebih banyak duduk, dan otot bagian bahu, belakang, maupun pundak terasa nyeri
Sebaiknya:

  • Perbanyak asupan vitamin A untuk kesehatan mata, minum banyak air putih, konsumsi buah-buahan sebagai pengganti karbohidrat, lalu kurangi daging dan lemak agar tidak menumpuk di bagian perut.
  • Jika kita kerapkali melakukan hal yang sama dan rutin, kita membutuhkan selingan yoghurt polos ditambahkan dengan buah segar bisa jadi pilihan di jam snack.
  • Nikmati menu makan siang lengkap dan bergizi seimbang, lalu untuk makan malam cukup dengan menu salad dan tambahan potongan ayam atau ikan.
  • Kita perlu melakukan olahraga ringan untuk otot bahu, punggung, perut, dan kaki, sempatkan untuk mampir ke pusat kebugaran untuk latihan tredmill atau sepeda statis / cross trainer agar peredaran darah lebih lancar dan otot tidak tegang. Selain itu kebiasaan rutin jalan cepat / jogging 30 menit setiap hari, akan membuat tubuh menjadi bugar.
  • Supaya otak tetap bisa berpikir maksimal, usahakan untuk mengikutsertakan karbohidrat pada waktu sarapan pagi, cukup dalam bentuk 1 lembar roti gandum atau havermut ditambah dengan buah-buahan.
  • Sediakan pot tanaman hijau di dekat meja kerja kita untuk memberikan relaksasi pada mata yang bekerja begitu berat di depan layar komputer.

Tiada Hari Tanpa Tugas Dinas

Bagi kita yang sering berpindah kota dan negara untuk urusan pekerjaan, sudah terbiasa dengan pergantian cuaca dan kelelahan setelah perjalanan jauh.
Sebaiknya:

  • Sambil menunggu boarding pesawat, konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak, seperti sandwich isi tuna/ ayam yang lebih baik dibandingkan dengan burger.
  • Tetap mengkonsumsi makanan yang bergizi lengkap kaya protein dan batasi konsumsi makanan berlemak dan mengandung banyak gula, perbanyak cemilan buah-buahan.
  • Sediakan multivitamin di dalam tas kerja, karena ini akan membantu memenuhi kebutuhan zat-zat gizi tubuh bila sulit mendapatkan makanan dengan gizi yang lengkap dan seimbang.
  • Kelelahan di perjalanan bisa membuat pencernaan bekerja lebih berat, untuk itu makan dengan porsi yang cukup, agar pencernaan tetap normal. Usahakan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, karena dapat memperlancar buang air besar.
  • Biasanya setiap pagi akan ada menu yang sama di restoran tempat menginap, telur, susu, salad, pancake, ingin rasanya semua dilahap, tetapi demi keindahan tubuh, selang-seling akan lebih baik. Jangan biarkan nafsu mengendalikan otak lapar kita. Konsumsi salad tentu lebih baik, tetapi protein berupa omellete dibutuhkan juga sebagai pemasok protein di tubuh.
  • Berenang di hotel atau jogging di pagi hari membantu kita mengisi kembali energi yang terpakai. Setelah itu bisa nikmati sauna atau spa massage agar tubuh bisa lebih segar. Olahraga lain adalah jalan-jalan di sekitar hotel.

Aktif Terus di Lapangan

Bagi kita yang sering bekerja di lapangan/ outdoor, ketahanan fisik sangat diperlukan, kadang berminggu-minggu berada di lapangan, jauh dari rumah, dan pekerjaan menuntut energi dan kreativitas berpikir. Akibatnya, kita makan dengan sangat cepat yang membuat pencernaan bekerja kurang maksimal.
Sebaiknya:

  • Makan dengan porsi sedikit dan jangan berminyak, konsumsi protein dan sayur terlebih dahulu, barulah konsumsi karbohidrat, agar asupan karbohidrat tidak berlebihan. Adanya asupan buah dan sayur sebagai sumber vitamin dan mineral, dapat menjaga daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah sakit, didukung dengan asupan protein yang cukup dan lemak tidak jenuh yang bisa didapat di minyak zaitun yang ditambahkan ke salad.
  • Konsumsi karbohidrat demi energi di lapangan dan membantu otak bekerja lebih aktif dan kreatif. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, havermut, sayur dan buah, dapat membantu kita supaya tidak cepat lelah.
  • Olahraga yoga bisa jadi pilihan, di teras depan kamar hotel, putar musik rileks dan lakukan senam pernafasan. Kita sudah bekerja cukup berat, beri jeda sejenak untuk tubuh, jiwa, dan otak relaksasi. Ada guru-guru yoga private di hotel-hotel tertentu yang bisa memandu kita, sehingga aktivitas berat diimbangi dengan relaksasi juga.

Makanan Yang Praktis Dibawa Kapanpun

Selain mengenyangkan ternyata mereka juga bergizi tinggi, makanan-makanan ini bisa menjadi teman bekerja, sesibuk apapun kita.

  1. Apel. Selalu disebut sebagai buah wajib saat diet, kandungan serat yang tinggi pada apel sangat mengenyangkan. Kaya akan kandungan vitamin dan mineral, apel juga kaya akan antioksidan sebagai senyawa penangkal radikal bebas. Adanya serat membuat kita kenyang lebih lama, juga berfungsi membantu menurunkan kolesterol.
  2. Low Fat Yogurt. Yogurt mengandung probiotik, juga vitamin dan mineral antara lain B12, B6, kalsium, riboflavin, dan protein. konsumsi yoghurt secara teratur, dapat memperlancar pencernaan, juga dapat membantu mencegah osteoporosis dan kanker. Yogurt harus disimpan di lemari pendingin, untuk menjaga kuman probiotiknya supaya tetap hidup
  3. Roti gandum. Roti gandum lebih sehat daripada roti putih biasa karena masih mengandung dedak gandum alami di dalamnya. Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks kaya serat dan dapat membantu mengurangi nafsu makan karena bersifat mengenyangkan, roti gandum baik untuk memperlancar pencernaan dan membantu mengurangi resiko terkena berbagai penyakit peningkatan kolesterol.
  4. Muesli bar. Kaya akan biji-bijian dan kacang-kacangan, muesli bar sudah pasti kaya akan serat dan bergizi tinggi karena mengandung banyak vitamin dan mineral. Sangat cocok untuk penambah energi setelah beraktivitas tinggi.
  5. Kurma. Buah kurma kaya akan serat, fruktosa/dektrosa, antioksidan, vitamin A, zat besi, potasium, kalsium, dan berbagai vitamin dan mineral lainnya. Kurma juga dipercaya dapat memperlancar pencernaan, mengatur metabolisme tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Kurma mengandung kalori cukup besar, untuk itu konsumsi kurma secukupnya saja.

Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan

Tidak ada energi lagi untuk ke gym atau kolam renang di hotel? Lakukan saja beberapa gerakan ini di ruang tidur.

  1. Kaki lilin. Posisi berbaring lalu angkat kedua kaki hingga membentuk 90 derajat, selama 3-5 menit lakukan terus. Bisa juga dengan menyandarkan kedua kaki ke tembok dekat tempat tidur dan istirahatkan kaki dan betis yang sudah bekerja cukup berat selama tugas pekerjaan. Sentuh kaki dan pijat ringan kaki. Bersyukur dan berikan energi cinta untuk kaki, si penopang tubuh yang paling setia selama sehari penuh.
  2. Yoga dan meditasi. Di atas karpet kamar, ambil posisi bersila, redupkan lampu kamar, dan atur pernafasan. Setelah bekerja begitu berat, untuk itu kita perlu keseimbangan kembali harus diseimbangkan kembali. Posisi duduk, lalu dongakkan kepala, rileks, dan biarkan otot-otot punggung ikut ketarik. Lalu kepala dimiringkan ke sisi kiri, dilanjutkan dengan sisi kanan.

Teks: Maeya Zee
Nara Sumber: Dr. Cindyawati Pudjiati, Sp.GK

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik