Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Wanita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat selama masa kehamilan. Janin menyerap nutrisi makanan dari apa yang dimakan oleh ibunya. Maka, Anda harus sangat berhati-hati dalam memilih makanan selama kehamilan. Bingung mau makan apa? Tenang! Anda bisa mengkonsumsi makanan super sehat ini yang baik untuk bayi dalam kandungan Anda. Mau coba?

1. Yoghurt .Yoghurt adalah makanan rendah lemak dan sumber protein. Yoghurt juga mengandung kadar kalsium tinggi. Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Mengapa? Bayi membutuhkan banyak kalsium untuk perkembangan tulang yang sehat.

2. Kacang merah dan brokoli. Kedua makanan ini sangat baik untuk perkembangan bayi Anda. Kacang merah tidak hanya mengandung banyak serat, tetapi juga zat besi. Brokoli mengandung banyak air, vitamin C, asam folat dan vitamin B, yang dapat membantu mempertahankan dan membentuk sel-sel baru. Jika nutrisi ini tidak terpenuhi, bayi bisa terlahir cacat.

3. Ayam dan telur. Makanan ini dapat memenuhi kebutuhan protein seorang ibu hamil. Protein berguna untuk membentuk dan menjaga jaringan otot Anda dan bayi Anda agar dapat tumbuh dengan baik. Telur adalah salah satu makanan sehat yang kaya vitamin D dan penting untuk mempertahankan metabolisme yang sehat dan penyerapan nutrisi.

4. Oat atau gandum.

Gandum sangat kaya karbohidrat kompleks, yang membuat seseorang merasa kenyang. Makanan sehat ini juga bisa mengeluarkan racun dari tubuh. Jadi, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi oat sebagai makanan pokok pengganti nasi. Lebih sehat dan rendah lemak!

5. Minyak Zaitun.

Minyak ajaib ini sangat kaya akan lemak tak jenuh dan vitamin E. Anda bisa menambahkannya ke salad atau sebagai pengganti minyak goreng.

6. Susu.

Susu sangat kaya akan protein. Selain itu, susu juga mengandung banyak kalsium dan vitamin B12. Itu semua sangat diperlukan oleh setiap wanita hamil.

7. Jus Jeruk.

Tidak saja mengandung banyak vitamin C dan asam folat, jus jeruk juga merupakan sumber potasium yang dibutuhkan oleh ibu hamil dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Ibu yang sehat akan melahirkan bayi yang sehat pula. Asupan makanan menjadi hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Jadi selama masa kehamilan, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk perkembangan janin.

Dari berbagai sumber

Artikel terkait:
12 Makanan Wajib bagi Ibu Menyusui
8 Hal yang Harus Dihindari Ibu Hamil

2 Komentar untuk “Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil”

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik