Melawan Keletihan Akibat Multiple Sclerosis

Melawan Keletihan Akibat Multiple Sclerosis(Image courtesy of Ambro / freedigitalphotos.net)

Secara medis , keletihan (fatigue) berbeda dengan kelelahan (tiredness). Kelelahan (tiredness) terjadi pada semua orang. Kelelahan dirasakan setelah melakukan aktifitas tertentu atau pada malam harinya setelah seharian beraktifitas. Biasanya Anda mengetahui mengapa Anda merasa lelah dan tidur malam yang baik dapat mengatasi kelelahan tersebut.

Sedangkan keletihan (fatigue) merupakan kurangnya energi, kelelahan seluruh tubuh yang tidak biasa atau berlebihan dan tidak dapat diatasi dengan tidur. Keletihan ini dapat bersifat akut (berlangsung kurang lebih satu bulan) atau kronis (berlangsung antara satu sampai enam bulan atau lebih lama). Keletihan dapat mencegah seseorang untuk berfungsi normal dan mempengaruhi kualitas hidupnya.

Menurut National Multiple Sclerosis Society, sekitar 80% penderita MS mengalami keletihan. Keletihan akibat Multiple Sclerosis cenderung bertambah buruk seiring berlalunya waktu, dan seringkali diperburuk oleh panas dan kelembaban, serta lebih mudah menyerang secara tiba-tiba daripada keletihan normal.

Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Keletihan Akibat Multiple Sclerosis ?

Cara terbaik untuk melawan keletihan akibat Multiple Sclerosis adalah mengobati penyebab medis yang mendasari keletihan tersebut. Sayangnya, seringkali penyebab pasti keletihan tersebut tidak diketahui, atau mungkin disebabkan oleh beberapa faktor. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengendalikan keletihan. Berikut ini beberapa tipsnya, antara lain :

Menilai Situasi Pribadi Anda.

  • Evaluasi tingkat energi Anda. Bayangkan jika penyimpanan energi Anda sebagai sebuah “bank”.  Penyimpanan dan penarikan harus dilakukan setiap hari atau setiap minggu untuk menyeimbangkan antara konservasi, pemulihan, dan pengeluaran energi. Buat catatan harian selama satu minggu untuk mengidentifikasi pada jam berapa Anda merasa paling letih atau merasa memiliki energi paling banyak. Catat faktor-faktor apa saja yang mungkin mempengaruhi kondisi Anda.
  • Waspada terhadap tanda-tanda peringatan keletihan Anda. Tanda-tanda peringatan keletihan mungkin termasuk mata lelah, kaki lelah, seluruh tubuh lelah, bahu kaku, penurunan energi atau kekurangan energi, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, lemas atau malaise, bosan atau kurangnya motivasi, mengantuk, gampang tersinggung, kegelisahan, kecemasan, atau ketidaksabaran.

Menghemat Energi Anda.

  • Buat rencana ke depan dan atur pekerjaan Anda. Misalnya, mengubah penataan barang-barang untuk mengurangi frekuensi perjalanan atau agar mudah dicapai, mendelegasikan tugas-tugas bila diperlukan, dan menggabungkan dan menyederhanakan detail aktifitas.
  • Jadwalkan waktu istirahat. Misalnya, seimbangkan waktu antara istirahat dan bekerja serta beristirahat sebelum Anda menjadi letih. Istirahat pendek dan sering memberikan manfaat bagi penderita MS.
  • Tentukan kecepatan Anda. Melakukan aktifitas dengan kecepatan yang moderat lebih baik daripada bergegas. Kurangi beban yang berkepanjangan atau tiba-tiba, serta lakukan bergantian antara duduk dan berdiri.
  • Praktekan mekanika tubuh yang tepat. Ketika Anda duduk, gunakan kursi dengan dukungan punggung yang baik. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu kebelakang. Sesuaikan tingkat pekerjaan Anda. Bekerjalah tanpa membungkuk. Ketika membungkuk untuk mengangkat sesuatu, coba tekuk lutut dan gunakan otot-otot kaki Anda untuk mengangkatnya dan bukan punggung Anda. Jangan membungkuk ke depan ke arah pinggang dengan lutut yang lurus. Cobalah untuk membawa beberapa beban yang ringan dan bukan satu/kesatuan beban yang berat, atau gunakan gerobak.
  • Batasi pekerjaan yang membutuhkan Anda untuk menggapai di atas kepala Anda. Misalnya, gunakan alat bergagang panjang, menyimpan barang-barang di tempat yang lebih rendah, dan delegasikan aktifitas bila memungkinkan.
  • Batasi pekerjaan yang meningkatkan ketegangan otot.
  • Kenali situasi lingkungan yang menyebabkan keletihan. Misalnya, hindari tempat dengan suhu yang ekstrem, hilangkan rokok atau asap berbahaya, dan hindari mandi atau shower air hangat yang lama.
  • Memprioritaskan aktifitas Anda. Tentukan aktifitas mana yang penting bagi Anda dan aktifitas yang bisa didelegasikan. Gunakan energi Anda pada tugas-tugas yang penting.

Makan dengan Benar

Keletihan seringkali menjadi lebih buruk jika Anda kurang makan atau jika Anda tidak makan makanan yang tepat. Mempertahankan nutrisi yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.

Berolahraga

Penurunan aktifitas fisik, yang mungkin akibat dari penyakit atau pengobatan, dapat menyebabkan kelelahan dan kurang energi. Para peneliti telah menemukan bahwa atlet sehat yang dipaksa untuk menghabiskan waktu panjang di tempat tidur atau duduk di kursi, mengalami rasa cemas, depresi, lemas, keletihan, dan mual. Olahraga ringan yang teratur dapat mengurangi perasaan tersebut, membantu Anda tetap aktif, dan meningkatkan energi Anda.

Belajar untuk Mengelola Stres

Mengelola stres dapat memegang peranan penting dalam melawan keletihan. Berikut ini beberapa tips untuk membantu mengelola tingkat stres Anda :

  • Sesuaikan harapan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki daftar yang berisi 10 hal yang ingin Anda capai hari ini, coba kurangi menjadi dua dan sisanya dilakukan di hari-hari lain. Rasa pencapaian/keberhasilan memberikan manfaat besar untuk mengurangi stres.
  • Buat orang lain mengerti dan mendukung Anda. Keluarga dan teman-teman dapat membantu jika mereka dapat “menempatkan diri mereka dalam posisi Anda” dan memahami apa dampak keletihan bagi Anda. Dukungan kelompok juga dapat menjadi sumber kenyamanan karena orang lain dengan MS mengerti apa yang sedang Anda alami.
  • Teknik relaksasi. Kaset audio yang mengajarkan pernapasan atau visualisasi dalam dapat membantu mengurangi stres.
  • Berpartisipasi dalam kegiatan yang mengalihkan perhatian Anda dari keletihan. Misalnya, aktifitas seperti merajut, membaca, atau mendengarkan musik memerlukan energi fisik yang sedikit, namun membutuhkan konsentrasi.

Jika stres Anda seperti tidak terkendali, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka ada untuk membantu Anda.

Kapan Bilang ke Dokter Mengenai Keletihan yang Saya Rasakan ?

Meskipun keletihan adalah gejala yang umum dan sering muncul dari MS, namun Anda bebas untuk mengungkapkan kekhawatiran tentang keletihan ke dokter Anda. Ada kalanya keletihan mungkin menjadi petunjuk ke beberapa masalah medis lain. Sedangkan lain waktu, mungkin ada intervensi medis yang dapat mencegah keletihan.

Sumber: WebMD

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik