Dapatkah Sakit Punggung Dicegah?

Pencegahan nyeri punggung ini merupakan topik yang agak kontroversial. Banyak beredar pendapat bawah olahraga dan gaya hidup sehat dan seimbang akan dapat mencegah sakit punggung. Namun hal ini tidak selalu benar. Bahkan beberapa studi telah menemukan bahwa melakukan jenis latihan yang salah seperti kegiatan high-impact, dapat meningkatkan kemungkinan menderita sakit punggung. Meskipun demikian, olahraga sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan tidak boleh dihindari. Kegiatan Low-impact seperti berenang, berjalan, dan bersepeda dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan tanpa melelahkan punggung bagian bawah.

\r\n\r\n

    \r\n
  • Latihan khusus: Konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana melakukan latihan ini.\r\n
      \r\n
    • Sit-up perut, bila dilakukan dengan benar, memperkuat otot-otot perut dan dapat menurunkan kecenderungan untuk menderita sakit punggung.
    • \r\n

    • Meskipun tidak berguna untuk mengobati sakit punggung, namun latihan peregangan sangat membantu dalam mengurangi ketegangan otot punggung.
    • \r\n

    • Mengangkat panggul juga dapat membantu meringankan ketegangan otot punggung.
    • \r\n

    \r\n

  • \r\n

  • Sabuk penyangga tulang belakang: Pekerja yang sering melakukan angkat berat maka sering diharuskan untuk mengenakan sabuk ini. Namun tidak ada bukti bahwa sabuk ini dapat mencegah cedera punggung. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa sabuk ini meningkatkan kemungkinan cedera punggung.
  • \r\n

  • Berdiri: Sambil berdiri, jaga kepala Anda terangkat dan perut ditarik masuk. Jika Anda diminta untuk berdiri untuk jangka waktu yang lama, maka sebaiknya Anda memiliki bangku kecil, yang digunakan untuk mengistirahatkan satu kaki secara bergantian. Jangan memakai sepatu hak tinggi.
  • \r\n

  • Duduk: Kursi dengan ketinggian yang sesuai dengan tugas yang dikerjakan dan dengan penyokong tulang belakang yang baik tentu nya lebih baik. Untuk menghindari tekanan pada bagian punggung, sebaiknya kursi dapat berputar. Kursi mobil juga harus memiliki penyokong punggung yang cukup. Jika tidak ada, gunakan bantal kecil atau gulungan handuk di belakang daerah tulang belakang dapat memberikan penyokong yang memadai.
  • \r\n

  • Tidur: Selera tidur individu bervariasi. Jika kasur terlalu lembut, banyak orang akan mengalami sakit punggung. Hal yang sama juga berlaku untuk tidur di kasur yang keras. Uji coba mungkin diperlukan untuk mendapatkan tidur yang enak dan tidak membuat punggung sakit. Sepotong kayu lapis diantara kotak per dan kasur akan membuat kaku tempat tidur yang lembut. Sebuah kasur pad yang tebal akan membantu melunakkan kasur yang terlalu keras.
  • \r\n

  • Mengangkat: Jangan mengangkat benda yang terlalu berat bagi Anda. Jika Anda mencoba untuk mengangkat sesuatu, jaga punggung Anda lurus ke atas dan ke bawah, kepala terangkat, dan angkat dengan lutut Anda. Jaga benda dekat dengan Anda, jangan membungkuk ketika mengangkat. Kencangkan otot perut Anda untuk menjaga keseimbangan punggung Anda.
  • \r\n

\r\n

Sumber: WebMD

\r\n

Artikel terkait:\r\nApa yang Meningkatkan Risiko Sakit Punggung Bawah?\r\nNyeri Pinggang Bawah\r\n14 Tips Menghilangkan Sakit Punggung

2 Komentar untuk “Dapatkah Sakit Punggung Dicegah?”

Komentar

  • (will not be published)