Rumus Awet Muda

Rumus Awet Muda(Image courtesy of tiverylucky / freedigitalphotos.net)

Pastinya kita merasa senang dan tenang jika banyak teman yang mengatakan wajah kitaselalu terlihat awet muda. Rahasia awet muda ternyata sederhana dengan rutin mengonsumsi makanan dengan komposisi gizi yang seimbang dan lengkap.

Makan Teratur Seperti Balita

Saat masih balita, pola makan dan kebersihan makanan sangat dijaga dan itu menjadi faktor yang membuat si balita dapat tumbuh dengan sehat. Walaupun sudah bukan balita lagi, tidak ada salahnya mengikuti pola makan seperti kita mengatur pola makan untuk si balita. Bersih dan penuh dengan gizi. Selain makan teratur, para balita juga beristirahat secara teratur.

  • Pagi hari: Jangan remehkan sarapan pagi. Sesibuk apapun kita, usahakan untuk rutin mengonsumsi buah, mulai dari melon/ pepaya/ apel, lalu karbohidrat berupa satu slice roti dengan isi selai kacang atau telur dadar favorit.
  • Siang hari: Batasi makanan yang digoreng, cukup satu potong saja, nasi setengah porsi, makan bersama sayur hijau.
  • Malam hari: Setelah seharian beraktivitas, di malam hari, boleh makan nasi dengan porsi lebih sedikit dibanding siang, dengan lauk yang tidak digoreng/ ditumis, tetapi pilihlah lauk yang direbus atau dioven.

Benteng Pertahanan Tubuh

Vitamin C adalah salah satu kunci rahasia awet muda dan bisa memperkuat daya imun tubuh, karena vitamin ini merupakan antioksidan yang sangat efektif untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan kulit dan penuaan dini. Dalam jumlah kecil, vitamin C dapat melindungi molekul penting dalam tubuh, seperti protein, lipid (lemak), karbohidrat, dan asam nukleat (DNA dan RNA) dari kerusakan yang diakibatkan radikal bebas, racun, ataupun polusi.

Semakin bertambah usia, semakin banyak bermunculan produk multivitamin yang dirancang untuk mencegah penuaan dini dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jika asupan makan sudah cukup dengan makan buah, sayur, sudah lengkap, tanpa minum multivitamin pun sebenarnya tidak masalah, kecuali untuk mereka yang kebutuhan meningkat saat sakit untuk mempercepat proses penyembuhan, para wanita hamil, menyusui, dan untuk para lansia dengan masalah kemampuan pencernaan yang menurun.

Konsultasi terlebih dahulu ke dokter keluarga Anda, karena setiap orang memiliki kebutuhan multivitamin yang berbeda, produk yang menjanjikan awet muda begitu banyak beredar, Anda harus bijaksana saat memilih

Sayangi Perut

Makanan apapun jika makan dalam jumlah berlebihan, itu tidak baik, karena membebani kerja lambung. Sayangnya, makanan lezat sulit untuk dihindari dihindari, dan pada umumnya mengandung minyak, kolesterol, lemak, dan gula yang tinggi. Solusi lain supaya pencernaan selalu awet muda adalah dengan melakukan vegetarian. Berkat kandungan serat dan asam amino yang tinggi pada sayur dan buah, maka usus selalu dalam keadaan bersih dan bekerja lebih ringan dibandingkan saat mengolah daging. Masalah pencernaan, seperti sembelit ataupun wasir pun tidak akan mengganggu hidup kita.

Untuk membuat kondisi pencernaan selalu awet muda, hindari pola makan buffet sepuasnya yang membuat Anda makan berlipat lebih banyak dari biasanya, pilih makanan yang sehat, batasi makanan dengan kalori besar, dan pilih makanan yang tidak digoreng

Awet Muda Ala Jepang

Negara Jepang masih diakui sebagai negara dengan penduduk yang memiliki usia panjang, karena kebiasaannya mengonsumsi ikan segar. Studi di Amerika menemukan bahwa mereka yang makan ikan 3 kali dalam seminggu dapat mencegah kemungkinan terserang penyakit jantung dibandingkan mereka yang jarang makan ikan.

Persiapan Menopause

Saat menjelang menopause (perimenopause), wanita mengalami kemerosotan produksi hormon estrogen. Kondisi ini mengakibatkan gangguan fisik dan mental, misalnya mudah lelah, berat badan naik, sulit tidur, timbulnya semburan panas yang terasa di dada (hot flash), perasaan tidak nyaman, mudah marah, dan gangguan depresi lainnya.

Beberapa jenis sayuran, biji-bijian (kenari, almon), dan kacang-kacangan terutama kedelai kaya hormon estrogen alami fitoestrogen dapat menormalkan kembali kadar hormon kewanitaan. Jangan biarkan fase menopause membuat kita terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Ngemil Sehat Saat Lapar

Apabila lapar, makanlah buah yang kaya akan serat, membuat perut terasa kenyang dan tidak ingin mengemil berlebihan. Kita juga boleh mengonsumsi kacang sebagai penahan lapar, karena 20% dari kalori kacang tidak diserap oleh tubuh, kemudian dark chocolate dengan jumlah yang tidak berlebihan. Namun snack salad buah atau sayuran lebih menyehatkan dibandingkan snack manis.

Selain baik untuk menjaga kolesterol tubuh, buah-buahan baik untuk kesehatan dan keremajaan kulit dibandingkan mengonsumsi makanan lain yang berlemak dan berminyak. Buah-buah berry, blueberry, strawberry, bisa memperbaiki sel-sel tubuh kita.

Kembali ke tradisional

Memakai bumbu-bumbu tradisional lebih baik daripada bumbu instan siap pakai. Salah satunya bawang putih meningkatkan sistem imun tubuh, mengurangi kolesterol, dan mencegah kanker. Memakai olive oil juga lebih sehat dibanding minyak goreng biasa yang memicu kolesterol tubuh.

Minuman Awet Muda

Minuman sehat tradisional seperti teh hijau, yogurth, jahe, kunyit, temulawak, lebih baik dibandingkan minuman bersoda yang mengandung zat pewarna dan pemanis buatan. Setiap kali ke restoran, usahakan untuk memesan minuman netral seperti air putih atau teh tawar, sebagai kebiasaan membentuk gaya hidup sehat. Pastikan juga kita selalu cukup minum air putih setiap harinya. Kekurangan air membuat tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan kulit jadi keriput. Air juga memperlancar sirkulasi darah ke otak, sehingga otak bisa bekerja secara maksimal.

Slow Eating

Makan secara perlahan akan lebih menyehatkan dibandingkan makan secara terburu-buru. Setiap kali makan, nikmati dan rasakan makanan, lalu syukuri apa yang masuk ke dalam mulut kita. Makan dengan emosi positif dan bahagia akan membuat Anda lebih awet muda, ditemani dengan orang-orang yang kita cintai, jadikan momen makan sebagai momen untuk mensyukuri hidup. Rahasia awet muda adalah makan cukup, tidur cukup, dan sering mensyukuri hal positif dalam hidup.

No, No, No

Makanan yang memicu penyakit berbahaya, seperti mengonsumsi daging kambing pada saat resepsi pernikahan sahabat, berisiko pada naiknya tekanan darah tinggi menuju gejala stroke. Santan berlebihan yang terkandung dalam berbagai sajian soto yang lezat, dan juga buah durian tidak boleh dikonsumsi setelah kita banyak makan daging kambing.

Pola makan yang seimbang berarti apa yang kita makan mengandung komponen zat gizi seperti karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah tertentu. Makanlah dengan jumlah sesuai kebutuhan yang dapat dipantau dengan berat badan yang normal

Nara Sumber: Dr. Elia Indrianingsih SpGk Spesialis Gizi – Klinik dr. Eka Hospital

2 Komentar untuk “Rumus Awet Muda”

    • admin

      Selamat Siang,

      Terima kasih sudah mengunjungi Dokita.
      Senang rasanya artikel rumus awet muda ini dapat membantu dan memberikan informasi bagi Anda.

      Salam Sehat Selalu,

      Tim Dokita.
      Jangan lupa untuk berbelanja sehat di store kami http://www.dokita.co/store

      Reply

Komentar

  • (will not be published)

 

E-Klinik E-Klinik