Tim peneliti dari Detroit AS menyatakan bahwa mendengkur lebih berbahaya dari merokok. Pendengkur mempunyai risiko lebih besar mengalami hipertensi, diabetes, serangan jantung dan stroke.

Penyebab Mendengkur

Mendengkur atau  mengorok adalah keluarnya suara seperti bergetar yang tidak disadari ketika dalam kondisi tidur. Suara ini keluar dari rongga mulut dan hidung dengan volume beragam. Penyebabnya karena adanya penyempitan saluran nafas yang mengakibatkan jaringan lunak pada langit-langit mulut di sekitar tenggorokan bergetar.

Faktor Risiko

Usia
Semakin bertambahnya usia, tenggorokan akan menjadi sempit dan kekencangan otot di tenggorokan akan menurun.

Jenis kelamin

Pria memiliki saluran udara yang sempit dibandingkan dengan wanita, sehinnga pria lebih  mungkin mendengkur.

Masalah hidung dan sinus

Udara yang terhalang masuk akibat permasalahan pada hidung dapat membuat proses pernapasan menjadi lebih sulit sehingga menyebabkan seseorang tidur mendengkur.

Obesitas
Jaringan lemak pada tubuh dan otot yang lemah berkontribusi menyebabkan dengkuran.

Gaya hidup

Gaya hidup tidak sehat seperti mengonsumsi alkohol dan merokok dapat meningkatkan relaksasi otot yang mendorong anda untuk lebih mudah mendengkur.

Posisi tidur

Tidur telentang menyebabkan daging tenggorokan menjadi rileks dan terblokirnya saluran udara, sehingga dapat menyebabkan anda tidur mendengkur.

Bahaya Mendengkur

Dokter  Arie Cahyono, Sp. THT-Kl, dokter  Spesialis Telinga Hidung Tenggorok- Bedah Kepala Leher dari Rumah Sakit Pantai Indah Kapuk Jakarta, mengingatkan untuk tidak menganggap sepele mendengkur karena bisa memicu terjadinya berbagai penyakit serius.

“Mendengkur adalah tanda dari berhenti nafas saat tidur atau sleep apnea. Dan suara yang terjadi saat mendengkur itu akibat penyempitan saluran pernapasan. Akibatnya, oksigen akan turun sepanjang malam. Jika itu sering terjadi maka dalam jangka panjang bisa merusak pembulu darah dan penebalan dinding pembuluh darah serta mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan yang serius lainnya,” ujar Dokter Arie.

Apa Saja Bahaya Sleep Apnea…

Tekanan darah tinggi

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa sleep apnea adalah salah satu penyebab utama dari hipertensi. Peningkatan tekanan darah juga bisa dialami oleh anak-anak yang menderita sleep apnea.

Penyakit jantung

Sleep apnea yang tidak dirawat merupakan salah satu faktor risiko untuk menderita penyakit jantung. Sleep apnea meningkatkan resiko denyut jantung yang tidak beraturan, penyakit jantung koroner, serangan jantung dan penyakit jantung kongestif.

Stroke

Sleep apnea meningkatkan resiko seseorang untuk terserang stroke. Peningkatan kekentalan darah pada penderita sleep apnea menjadi penyebab utama meningkatnya risiko stroke.

Kerusakan otak

Penelitian di jurnal Sleep tahun 2008 memberikan gambaran pencitraan otak yang membuktikan kerusakan permanen pada otak penderita sleep apnea. Kerusakan terjadi pada bagian otak yang mengontrol ingatan, emosi dan tekanan darah.

Depresi

Riset menunjukkan bahwa depresi sering terjadi pada penderita sleep apnea. Bahkan sleep apnea ringan saja sudah meningkatkan resiko terkena depresi.

Diabetes

Sleep apnea akan mengganggu metabolisme hingga tubuh tidak mentoleransi glukosa dan juga resisten terhadap insulin. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa sleep apnea menjadi penyebab terjadinya diabetes.

Obesitas

Sleep apnea akan meningkatkan berat badan seseorang. Gangguan metabolisme akibat proses tidur yang terpotong-potong menyebabkan perubahan hormone-hormon yang mengontrol nafsu makan. Rasa kantuk yang diakibatkan juga menyebabkan penderitanya jadi malas berolah raga.

Mortalitas

Penelitan di Journal of Sleep di tahun 2008 menunjukkan bahwa penderita sleep apnea mempunyai resiko kematian lebih tinggi dibanding yang tidak mendengkur. Resiko akan meningkat bersamaan dengan peningkatan derajat keparahan henti nafas.

Bagaimana Mencegah dan Mengatasi Mendengkur?

1. Pola hidup sehat
2. Olahraga teratur
3. Tidak merokok dan minum alkohol, hindari pemakaian obat tidur dan obat-obatan penenang
4. Tidur teratur
5. Hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur
6. Tidur menyamping
7. Atur posisi kepala lebih tinggi

Teks: Paulus Florianus

Nara Sumber: Dokter  Arie Cahyono, Sp. THT-Kl,  Dokter  Spesialis Telinga Hidung Tenggorok- Bedah Kepala Leher dari Rumah Sakit Pantai Indah Kapuk Jakarta

Anda mungkin berada di dalam kelompok 45% orang dewasa yang setidaknya kadang-kadang mendengkur atau mungkin kenal dengan seseorang yang mendengkur. Orang yang mendengkur dapat menjadi bahan lelucon ketika berkumpul dengan keluarga, namun mendengkur merupakan masalah yang serius.

Untuk pasangan tertentu, salah satu yang mendengkur sering membuat pihak yang lain tidak mendapatkan tidur malam yang baik, yang akhirnya dapat menyebabkan tidur dalam kamar yang berbeda. “Mendengkur dapat menimbulkan masalah nyata dalam pernikahan,” kata Daniel P. Slaughter, MD, otolaryngologist dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngologist, Austin, Texas.

Mendengkur tidak hanya mengganggu, tapi 75% orang yang mendengkur memiliki obstructive sleep apnea (yaitu ketika pernapasan terganggu saat tidur untuk jangka pendek), yang meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Slaughter.

Jika Anda hendak minum obat semprot atau pil yang dijual bebas di pasaran untuk mengatasi mendengkur, maka Anda harus berhati-hati dan sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter Anda, kata Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program Clinical Neurophysiology and Sleep Medicine di JFK Medical Center di Edison, NJ. “Banyak obat tersebut dipasarkan tanpa penelitian ilmiah yang mendukung klaim obat,” kata Chokroverty, yang juga seorang profesor ilmu saraf di Seton Hall University School of Health and Medical Sciences.

Untuk membantu Anda berhenti mendengkur, sebaiknya cobalah solusi alami dan perubahan gaya hidup berikut ini:

Mengubah Posisi Tidur Anda

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak turun ke dinding belakang tenggorokan Anda, sehingga menyebabkan suara bergetar sewaktu tidur. Tidur dengan posisi menyamping dapat membantu mencegah hal ini.

“Bantal tubuh full (bantal dengan panjang mendukung seluruh tubuh) dapat memperbaikinya,” kata Slaughter. “Penggunaan bantal ini memungkinkan posisi tidur menyamping Anda terjaga dan memberikan hasil yang signifikan.”

Meletakkan bola tenis ke bagian belakang punggung Anda juga dapat menghentikan tidur telentang, kata Chokroverty. “Atau Anda dapat berbaring tidur dengan kepala dalam posisi yang membuka saluran napas hidung sehingga dapat membantu mencegah mendengkur. Namun hal ini dapat menyebabkan sakit leher.” Jika Anda terus mendengkur dalam posisi tidur apapun, mungkin mendengkur disebabkan oleh obstructive sleep apnea. “Segera temui dokter untuk kasus tersebut,” kata Chokroverty.

Menurunkan Berat Badan

Berat badan dapat membantu beberapa orang. “Orang kurus dapat mendengkur juga,” kata Slaughter.

Jika berat badan Anda naik dan mulai mendengkur, sedangkan sebelumnya tidak mendengkur, maka menurunkan berat badan dapat membantu. “Jika berat badan bertambah di sekitar leher Anda, hal ini dapat mengecilkan diameter tenggorokan, sehingga meningkatkan kemungkinan lidah jatuh selama tidur, yang menyebabkan mendengkur,” kata Slaughter.

Hindari Alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga kemungkinan Anda mendengkur semakin besar. “Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat mendengkur bertambah parah,” kata Chokroverty. “Orang-orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol.”

Praktekkan Good Sleep Hygiene

Kebiasaan tidur yang tidak baik (yang juga dikenal dengan Poor Sleep Hyegiene) dapat memberikan dampak yang sama dengan minum alkohol, kata Slaughter. Misalnya bekerja berjam-jam tanpa tidur yang cukup, yang berarti ketika akhirnya tidur, Anda lebih capek. “Anda tidur pulas dan dalam, serta otot-otot menjadi lemas, yang menyebabkan mendengkur,” kata Slaughter.

Buka Saluran Hidung

Jika mendengkur terjadi di hidung Anda, dapat dibantu dengan menjaga saluran hidung tetap terbuka, yang memungkinkan udara bergerak dengan lambat, kata Slaughter. “Bayangkan selang air yang sempit dilalui air, dimana semakin sempit selang tersebut maka semakin cepat air bergerak.”

Hidung Anda punay prinsip yang sama. Jika hidung Anda tersumbat atau menyempit karena penyumbatan pilek atau lainnya, udara yang bergerak cepat tersebut lebih mungkin menyebabkan mendengkur.

Mandi air panas sebelum Anda pergi tidur dapat membantu saluran hidung terbuka, kata Slaughter. Siapkan juga sebotol air garam di kamar mandi. “Bilas hidung Anda dengan air garam saat Anda sedang mandi untuk membantu membuka saluran,” kata Slaughter.

Neti pot juga bisa digunakan untuk membilas saluran hidung dengan larutan air garam.

Nasal strip juga dapat digunakan untuk membuka saluran hidung jika masalahnya ada pada hidung dan bukan pada langit-langit lunak.

Mengubah Bantal Anda

Alergen di kamar tidur dan bantal Anda dapat berkontribusi yang menyebabkan Anda mendengkur. Kapan terakhir kali Anda membersihkan kipas di langit-langit atau mengganti bantal Anda?

Tungau debu menumpuk di bantal dan dapat menyebabkan reaksi alergi, yang mungkin menyebabkan mendengkur. Hewan peliharaan yang tidur di tempat tidur juga dapat menyebabkan Anda menghirup bulu binatang, salah satu iritasi umum lain.

“Jika Anda merasa sehat pada waktu siang tetapi terganggu pada malam hari, maka hal tersebut dapat berkontribusi yang menyebabkan Anda mendengkur,” kata Slaughter.

Bersihkan bantal Anda setiap beberapa minggu sekali dan menggantinya setiap enam bulan untuk menjaga tungau debu dan alergen dalam jumlah minimum, serta jaga hewan peliharaan tidak masuk ke dalam kamar tidur.

Anda perlu berhati-hati sebelum berbelanja bantal khusus yang dirancang untuk mencegah mendengkur, kata Chokroverty. “Bantal tersebut mungkin bekerja dengan memperbaiki masalah hidung, tetapi dapat menyebabkan sakit leher.”

Tetap terhidrasi baik.

Minum banyak cairan. “Sekresi di hidung dan langit-langit lunak menjadi lengket ketika Anda mengalami dehidrasi,” kata Slaughter. “Hal ini dapat menyebabkan mendengkur.” Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum sekitar 11 gelas air sehari (dari semua minuman dan makanan), dan laki-laki membutuhkan sekitar 16 gelas.

“Secara keseluruhan, langkah mudah mengatasi mendengkur seperti: mendapatkan tidur yang cukup, tidur menyamping, menghindari alkohol sebelum tidur dan mandi air panas jika saluran hidung tersumbat,  dapat memberikan hasil yang signifikan dalam mengurangi mendengkur”, kata Slaughter.

Sumber: WebMD

A: Mulut kering pada saat malam hari dan sedang tidur bisa karena akibat mulut terbuka saat ngorok, apakah ada riwayat diabetes atau radang tenggorokan menahun?