Nyeri punggung dapat terjadi dalam beberapa bentuk, mulai dari rasa nyeri yang berkepanjangan hingga nyeri yang datang secara tiba-tiba.

Nyeri Punggung

Rasa nyeri di punggung memang sangat menjengkelkan dan sebagian besar diantara kita pasti pernah mengalami masalah nyeri punggung bahkan sampai harus berobat ke dokter. Ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya nyeri punggung, yaitu karena cedera atau kecelakaan, nyeri karena penyakit seperti arthritis (radang dari satu atau lebih sendi), fibromyalgia (kelainan yang menyebabkan nyeri otot dan kelelahan), dan spinal stenosis (penyempitan abnormal dari kanal tulang belakang yang mungkin terjadi di salah satu daerah tulang belakang). Nyeri punggung juga bisa terjadi akibat kelebihan berat badan atau karena malas bergerak dan berolahraga.

Bagi siapapun yang sering mengalami nyeri punggung, berikut ini beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk atasi nyeri punggung dengan cepat dan efektif:

Latihan: Aktivitas fisik yang teratur adalah obat terbaik untuk sakit punggung. Para ahli kesehatan menyarankan beberapa latihan sederhana seperti jalan kaki dapat membantu meredakan nyeri punggung karena akan membuat seseorang orang keluar dari posisi duduk dan menempatkan tubuh dalam posisi netral dan tegak. Namun sebelum melakukan latihan ada baiknya Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau ahli ortopedi untuk memastikan jenis latihan seperti apa saja yang cocok dengan umur dan tipe rasa nyeri yang dialami.

Peregangan: Selain latihan, peregangan juga sangat penting untuk mencegah nyeri punggung dan menjaga punggung tetap lentur. Peregangan juga membantu dalam proses pemulihan dari cedera punggung. Selalu melakukan peregangan sebelum latihan atau saat melakukan aktivitas fisik yang berat lainnya, dan juga sebelum tidur.

Tidur yang baik: Sebaiknya tidur di kasur yang agak keras dan bukan yang empuk karena dapat menakan punggung Anda sehingga menjadi tidak rata. Selain itu, sebaiknya tidur menghadap ke samping agar tulang punggung tidak terlalu melekuk.

Menjaga postur tubuh yang baik: Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung atau masalah kesehatan lainnya. Jika Anda berdiri, berdiri dengan tegak dan menjaga berat badan seimbang pada kaki Anda. Pastikan kaki Anda selebar bahu dan lutut sedikit santai. Bahu Anda harus lurus dan berada dalam garis lurus dengan telinga dan pinggul.

Saat duduk, duduklah di kursi yang dirancang agar punggung Anda tetap tegak. Selain itu, jika sedang bekerja di kantor maka usahakanlah untuk selalu berganti-ganti posisi duduk. Berjalan-jalan secara rutin di seputar lingkungan kantor, selain bagus untuk mengatasi rasa nyeri pada punggung juga bisa melepas lelah dan  stres. Jika Anda harus  duduk dalam jangka waktu yang lama, istirahatkan kedua kaki Anda di bangku yang lebih rendah atau pada sandaran kaki .

Jaga berat badan: Hindari kelebihan berat badan dengan diet sehat, makan makanan sehat, banyak makan buah dan sayur. Tetap sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah nyeri punggung. Kelebihan berat badan akan menyebabkan punggung Anda harus menanggung beban yang  berlebih yang berpotensi  menyebabkan nyeri punggung.

Berhentilah merokok: Merokok tidak hanya merusak paru-paru namun juga dapat merusak punggung Anda. Merokok menganggu aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami kerusakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok lebih berisiko tinggi mengalami nyeri punggung daripada yang tidak merokok .

Sumber: zeenews