Bagaimana mengatasi sembelit

Apakah Anda pernah mengalami buang air besar lebih sedikit dari biasanya? Apakah Anda harus mengejan untuk buang air besar? Ini semua adalah tanda-tanda sembelit, salah satu masalah kesehatan pencernaan yang umum.

Walaupun orang jarang mengkuatirkan masalah sembelit, kebanyakan orang akan mengalaminya. Jadi jika Anda sedang mengalami masalah perut, Anda tidak sendirian. Menurut para ahli, sebagian besar kasus sembelit merupakan masalah sementara, dan dengan membuat perubahan sederhana, maka dapat membantu sistem pencernaan Anda menjadi lancar kembali.

Penyebab Umum Sembelit

Untuk memahami bagaimana mencegah sembelit, maka ada baiknya kita  mengetahui dahulu apa penyebabnya. Seiring makanan melewati usus besar, air diserap dan produk limbah makanan akan membentuk menjadi tinja. Kontraksi otot menggerakkan tinja melalui usus besar ke rektum, di mana tinja dapat keluar. Ketika proses ini melambat, tinja menjadi kering dan sulit untuk keluar, menyebabkan sembelit.

Penyebab umum sembelit termasuk pola makan rendah serat atau pola makan tinggi lemak, kurang olahraga, dan tidak minum cairan dengan cukup. Obat-obatan tertentu, tidak buang air besar ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar, penyalahgunaan pencahar, dan kehamilan juga dapat menyebabkan sembelit.

Serat Membantu Meringankan Sembelit

Jika kebiasaan buang air besar Anda menjadi lamban, Anda tidak harus buru-buru membeli obat pencahar. Kebanyakan orang tidak membutuhkan obat pencahar untuk sembelit ringan. Sebaliknya, perhatikan pola makan Anda dan tanyakan pada diri Anda, apakah Anda sudah mendapatkan cukup serat?

Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dipecah tubuh. Ketika Anda makan makanan tinggi serat, kelebihan serat tersebut membantu menjaga tinja lunak dan mempercepat pencernaan.

Semua makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, whole grain, dan kacang-kacangan, mengandung serat. Organisasi American Dietetic Association merekomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita dan untuk pria hingga 38 gram. Setelah usia 50 tahun, kita perlu serat lebih sedikit, yaitu sekitar 21 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria. Sayangnya, kebanyakan dari kita hanya mendapatkan serat sekitar 15 gram per hari. Hal tersebut dapat membantu menjelaskan mengapa begitu banyak orang memiliki masalah kesehatan pencernaan.

Contoh makanan tinggi serat meliputi:

• ½ cangkir navy beans (buncis putih seukuran kacang yang digunakan dalam berbagai macam hidangan): 9,5 gram (g)
• 1 pir kecil: 4,4 g
• ¼ cangkir kurma: 3,6 g
• 1 apel sedang: 3,3 gram
• 1 ubi jalar sedang: 4,8 g
• 1 pisang

Tips Pola Makan yang Baik untuk Memelihara Kesehatan Sistem Pencernaan

Berikut ini adalah beberapa perubahan sederhana yang dapat memperbaiki pola makan Anda dan membantu meringankan sembelit:

• Tambahkan sayuran. Anda tidak perlu menghitung besar gram serat untuk mencapai jumlah serat yang disarankan. Sebaliknya, targetkan untuk makan 2 mangkuk buah dan 2½ mangkuk sayuran setiap hari. Pilih salad dan bukan kentang goreng dalam makanan Anda, beli sayuran atau buah-buahan untuk camilan serta tambahkan buah kering yang dicincang ke dalam oatmeal dan sereal.
• Pilih biji-bijian. Ganti roti putih, nasi putih, dan pasta biasa dengan roti gandum dan pasta gandum dan beras merah. Makan lebih banyak gandum, sereal multi-grain, dan kue kering gandum, namun pastikan untuk memilih yang rendah lemak dan rendah gula.
• Perbanyak kacang. Ganti daging dengan buncis atau hidangan kacang-kacangan setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
• Tambahkan serat secara bertahap. Lakukan perubahan perlahan-lahan selama seminggu atau lebih karena meningkatkan serat terlalu cepat dapat menyebabkan kembung dan gas. Bersabarlah karena mungkin diperlukan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan perubahan.
• Pertimbangkan suplemen serat. Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup serat dalam diet Anda, pertimbangkan menggunakan suplemen serat seperti Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
• Tetap terhidrasi. Jika Anda menambah lebih banyak serat ke dalam pola makan Anda, baik dengan makanan atau suplemen, maka pastikan untuk minum lebih banyak cairan untuk membantu pencernaan. Targetkan sekitar 8 gelas sehari. Pilihlah minuman yang rendah atau tidak ada kalori. Hindari minum soda manis dan minuman buah karena akan menambah kalori ekstra yang tidak Anda perlukan.

Memudahkan Sembelit Dengan Olahraga

Melakukan olahraga secara teratur tidak hanya membuat Anda sehat, tapi mungkin juga membantu Anda tetap bugar. Olahraga dapat membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus besar. Meskipun tidak selalu mudah mendapatkan waktu untuk berolahraga, beberapa saran ini dapat membantu:

• Mulailah berolahraga sekitar 20 menit, tiga hari seminggu, dan tingkatkan sampai setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Selalu konsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai melakukan progam olahraga jenis apapun.
• Waktunya singkat? Bagi aktivitas olahraga dalam satu hari, misal olahraga tiga kali 10 menit, hasilnya sama banyak dengan satu kali 30 menit.

Gunakan setiap kesempatan untuk bangun dan bergerak, seperti berjalan ke kantor rekan untuk berbicara daripada mengirimkan email, berjalan-jalan dengan pasangan atau pacar Anda untuk berbicara kejadian sehari sebelum makan malam, bermain di luar dengan anak-anak Anda dan sebagainya. Buat bergerak menjadi bagian lebih dari kehidupan sehari-hari Anda dan kesehatan pencernaan Anda akan mendapatkan keuntungan.

Sembelit: Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda

Pada sebagian besar kasus, dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan dan kebiasaan berolahraga akan memperlancar pencernaan anda. Tetapi jika Anda sudah mencoba tips diatas selama tiga minggu dan belum melihat perubahan, maka konsultasikan dengan dokter Anda. Beliau mungkin menyarankan penggunaan pencahar jangka pendek untuk membantu melatih kembali sistem pencernaan anda. Anda juga harus segera menghubungi dokter Anda jika Anda melihat darah dalam tinja Anda, sakit perut yang diluar biasanya, atau turunnya berat badan tanpa sebab yang jelas.

Sumber: WebMD

Peripheral Neuropathy adalah kondisi kerusakan saraf dikarenakan kadar gula darah yang kronis akibat Diabetes. Efeknya adalah baal, kaku, kehilangan indra perasa dan terkadang sakit di bagian kaki, lengan dan jari. Neuropathy yang terhubung dengan diabetes disebut Diabetic Polyneuropathy. Ini adalah penyakit komplikasi yang umum dalam diabetes

Semakin lama seseorang menderita Diabetes, semakin tinggi kemungkinan untuk terjangkit Diabetic Polyneuropathy. Diperkirakan sekitar setengah dari penderita  yang telah hidup dengan diabetes selama 25 tahun, terjangkit penyakit ini.

Studi telah menunjukkan bahwa Penderita Diabet dapat mengurangi atau memperlambat penyakit kerusakan saraf ini dengan menjaga kadar gula darah mereka senormal mungkin.

Apa yang Menyebabkan Peripheral Neuropathy?

Tingginya kadar gula darah dalam tubuh yang merusak sistem saraf sehingga saraf ini tidak dapat memberikan sinyal antara otak dan bagian-bagian tubuh lainnya.

Ini berarti penderita bisa saja tidak merasakan panas, dingin atau pun sakit di bagian kaki, lengan ataupun tangan. Jika penderita terluka atau lebam di bagian kaki, penderita mungkin saja tidak menyadari sehingga sangatlah penting bagi penderita untuk memperhatikan kakinya setiap hari.

Infeksi juga bisa saja tidak sembuh karena aliran darah yang rendah sehingga mengakibatkan resiko timbulnya bisul dan dapat berakibat amputasi bahkan kematian.

Kerusakan sistem saraf ini berbeda efeknya pada setiap penderita. Beberapa orang merasa tergelitik kemudian baru merasakan sakit. Yang lainnya merasa kehilangan indra perasa di jari tangan dan kaki. Perubahan ini terjadi secara perlahan-lahan sehingga penderita tidak merasakannya.

Karena hal ini biasanya terjadi pada saat penderita bertambah tua, sering kali hal ini tidak dihiraukan karena dianggap hal ini normal seiring dengan bertambahnya usia.

Gejala-Gejala Kerusakan Sistem Saraf

Baal (kehilangan indera perasa) adalah yang paling umum. Penderita yang kehilangan indera perasanya yang harus paling berhati-hati karena nanah dapat muncul dan menyebabkan amputasi

Gejala awal Peripheral neuropathy adalah sebagai berikut :

• Baal
• Menggelitik pada awalnya
• Terbakar
• Dingin
• Serasa dicubit
• Telinga serasa berdengung
• Rasa tajam pada kulit
• Rasa ditusuk / nyeri

Gejala ini biasanya terasa lebih buruk di malam hari.

Waspadalah Pada Perubahan-Perubahan

Kita perlu waspada terhadap perubahan-perubahan dibawah ini:

• Sensitivitas sentuhan. Anda mungkin merasakan sensitivitas yang berlebihan di kulit atau kaku dan baal pada jari kaki, jari tangan
• Otot terasa lemah. Kadar gula darah yang kronis dapat menghancurkan sistem saraf yang menyuruh otot untuk bekerja. Mungkin anda memiliki kesulitan berjalan atau bangun dari kursi atau kesulitan mengambil benda dengan tangan anda
• Keseimbangan. Anda mungkin berasa tidak seimbang pada saat berjalan. Hal ini dikarenakan tubuh beradaptasi dengan perubahan pada kekuatan otot yang melemah

Karena penderita Diabet tipe 2 dapat memiliki penyakit komplikasi, dokter tidak selalu dapat mendiagnosa dan memvonis pasien menderita Peripheral Neuropathy ketika gejala awal ini muncul. Maka berhati-hatilah pada saat anda mengalami sakit di tangan atau di kaki.

Ada 2 hal yang penting diketahui bagi penderita Diabetes dengan Peripheral Neuropathy :

1. Menjaga kadar gula darah dapat mencegah kerusakan sistem saraf yang lebih parah dan meningkatkan kesehatan anda secara umum

2. Obat dengan dosis yang benar dapat membantu mengurangi sakit karena rusaknya sistem saraf.

Setelah anda melakukan semua yang diperlukan untuk menjaga kadar gula agar tetap normal , termasuk diet, menu sehat, olahraga dan meditasi, anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter anda bagaimana  mengatur rasa sakit ini dengan obat yang diresepkan.

Obat Over-the-counter (dijual bebas) Untuk Rasa Sakit

Untuk mengatasi rasa sakit sebelum Anda menemui dokter Anda, berikut beberapa contoh obat Over-the-counter yang bisa Anda konsumsi terlebih dahulu :

• NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drugs). Contoh : Ibuprofen
• Paracetamol 
• Krim Oles. Salicylate adalah bahan kimia yang mirip dengan aspirin dan biasa ditemukan dalam beberapa krim pengurang rasa sakit.
• Hydrocortisone krim mengandung corticosteroids adalah obat anti inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit. Kedua krim ini biasa tersedia di farmasi

Sumber: WebMD

Mimisan atau perdarahan hidung terjadi ketika salah satu pembuluh darah pada lapisan hidung pecah. Mimisan dapat disebabkan oleh infeksi, cedera, reaksi alergi, mengorek hidung atau memasukkan benda ke lubang hidung. Mimisan juga sering disebut epistaksis.

Pendarahan dari hidung sering terjadi pada anak-anak dan biasanya tidak serius. Bantuan medis diperlukan jika mimisan yang terlihat parah atau sering atau berkepanjangan.

Pembuluh darah kecil di septum (jaringan tegas antara lubang hidung, yang membagi hidung menjadi dua bagian) dapat sobek dengan cukup mudah dan ini dapat menyebabkan hidung berdarah. Daerah yang paling umum untuk mimisan adalah daerah dekat bagian depan hidung. Kadang-kadang perdarahan berasal dari bagian belakang, dekat tenggorokan.

Mimisan pada anak-anak cenderung hanya dari satu sisi (unilateral). Seiring dengan usianya, mimisan pada anak-anak biasanya akan berkurang hingga berhenti sama sekali. Jika perdarahan sangat berat, atau berkepanjangan atau tidak berhenti dengan tindakan sederhana, bawalah anak Anda ke dokter atau gawat darurat rumah sakit.

Bagaimana tanda-tanda mimisan?

• Pendarahan dari salah satu atau kedua lubang hidung
• Merasakan sensasi cairan yang mengalir di belakang tenggorokan
• Merasa terus -terusan ingin menelan.

Apa penyebab mimisan?
Mimisan atau perdarahan hidung dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

• Pembuluh darah yang mudah berdarah, sering terjadi bilaudara kering atau setelah berolahraga
• Infeksi pada lapisan hidung, sinus atau kelenjar gondok
• Alergi yang menyebabkan demam atau batuk
• Terbentur atau jatuh
• Mendorong benda masuk ke lubang hidung
• Mengorek hidung
• Jarang terjadi, tapi bisa ditemukan adanya kelainan perdarahan atau pembekuan darah

Bagaimana pertolongan pertama bila terjadi mimisan?

• Tenangkan penderita agar tidak panik,  terutama anak-anak. Karena menangis meningkatkan aliran darah.
• Dudukkan penderita dengan tegak dan arahkan kepala mereka ke depan.
• Pencet lubang hidung dengan lembut tapi kuat dan tahan selama setidaknya 10 menit.
• Mintalah penderita untuk bernapas melalui mulut mereka, sementara lubang hidung mereka ditutup
• Tempatkan kain dingin atau kompres dingin pada dahi dan leher
• Setelah 10 menit, lepaskan tekanan pada lubang hidung dan periksalah apakah perdarahan telah berhenti.
• Memberitahu orang untuk tidak mengendus atau meniup hidung mereka selama setidaknya 15 menit dan tidak mengorek hidung mereka setidaknya selama hari itu. (Hidung yang penuh dengan darah kering akan terasa tidak menyenangkan dan anak-anak khususnya mungkin merasa sulit untuk tidak meniup atau mengorek hidung mereka

Apakah harus ke dokter bila mengalami mimisan?
Anda harus pergi ke dokter atau gawat darurat rumah sakit jika pendarahan tidak berhenti setelah pertolongan pertama di atas. Sangat penting untuk menemukan dan mengobati penyebab dari perdarahan yang sedang berlangsung.

Bagaimana mengatasi anak yang sering mengalami mimisan?
Jika anak Anda terus mengalami mimisan, segeralah temui dokter karena penyebabnya perlu dipahami. Misalnya, jika penyebabnya adalah infeksi yang sedang berlangsung, dokter mungkin meresepkan salep antibiotik atau obat-obatan.

Disaring dari: BetterHealthChannel Victoria Australia

Kebanyakan orang mungkin menggemeretak gigi mereka dari waktu ke waktu. Istilah medis untuk gemeretak gigi yang terjadi sesekali disebut bruxism, dan biasanya tidak menyebabkan kerusakan. Tapi ketika gemeretak gigi terjadi secara teratur, maka gigi bisa rusak dan komplikasi kesehatan mulut yang lain dapat timbul.

Mengapa Orang Menggemeretakkan Gigi mereka?

Walaupun gemeretak gigi dapat disebabkan oleh stres dan kecemasan, namun hal ini sering terjadi pada saat tidur dan lebih mungkin disebabkan oleh gigitan abnormal atau ada gigi yang hilang atau bengkok.

Bagaimana Mengetahui Apakah Saya Menggemeretakkan Gigi?

Karena gemeretak gigi sering terjadi selama tidur, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka melakukan hal tersebut. Namun, jika ada sakit kepala ringan yang konstan atau rahang terasa sakit, hal tersebut merupakan tanda-tanda gejala bruxism. Kebanyakan orang mengetahui bahwa mereka menggemeretakkan gigi dari orang-orang terdekat mereka.

Jika Anda mencurigai diri Anda mungkin menggemeretakkan gigi, kami sarankan sebaiknya Anda temui dan konsultasikan dengan dokter gigi Anda. Dokter gigi Anda dapat memeriksa mulut dan rahang Anda untuk tanda-tanda bruxism, seperti nyeri rahang dan kelainan pada gigi Anda.

Mengapa Menggemeretakkan Gigi Berbahaya?

Dalam beberapa kasus, gemeretak gigi kronis dapat mengakibatkan patahan, melonggarkan, atau hilangnya gigi. Gemeretak gigi kronis dapat mengkikis gigi sampai ke tunggul. Ketika hal tersebut terjadi, maka jembatan, mahkota, saluran akar, implan, gigi palsu parsial, dan bahkan gigi palsu lengkap mungkin diperlukan.

Gemeretak gigi kronis tidak hanya menyebabkan kerusakan gigi yang parah dan hilangnya gigi, tapi juga dapat mempengaruhi rahang Anda, yang mengakibatkan gangguan pendengaran, menyebabkan atau memperburuk TMD / TMJ (Temporomandibular Disoder / Temporomandibular Joint), dan bahkan mengubah tampilan wajah Anda.

Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Berhenti Menggemeretakkan Gigi?

Dokter gigi Anda dapat memberikan pelindung mulut untuk melindungi gigi Anda dari gemeretak gigi pada saat tidur.

Jika stres yang menyebabkan Anda menggemeretak gigi, maka konsultasikan dengan dokter atau dokter gigi Anda mengenai pilihan-pilihan yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres Anda, misalnya: menghadiri konseling stres, memulai program olahraga, menemui terapis fisik, atau mendapatkan resep dokter untuk relaksan otot.

Tips-tips lain yang dapat membantu Anda menghentikan gemeretak gigi, termasuk diantaranya:

• Hindari atau kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kola, cokelat, dan kopi.
• Hindari alkohol. Gemeretak gigi cenderung meningkat setelah konsumsi alkohol.
• Jangan mengunyah pensil atau pena atau apapun yang bukan makanan. Hindari juga permen karet karena memungkinkan otot-otot rahang Anda menjadi lebih terbiasa dan lebih mungkin menggemeretakkan gigi Anda.
• Latih diri Anda untuk tidak menggemeretakkan gigi. Jika Anda menyadari bahwa Anda menggemeretakkan gigi pada siang hari, posisikan ujung lidah Anda di antara gigi Anda. Praktek tersebut melatih otot-otot rahang Anda untuk santai.
• Mengendurkan otot rahang Anda pada malam hari dengan menempatkan kain lap hangat di pipi, depan daun telinga Anda.

Apakah Anak-Anak Menggemeretakkan Gigi Mereka?

Masalah gemeretak gigi tidak hanya terjadi pada orang dewasa saja. Sekitar 15% sampai 33% anak-anak menggemeretak gigi mereka. Anak-anak yang menggemeretak gigi tersebut, cenderung melakukannya pada:

• ketika gigi bayi muncul
• ketika gigi permanen mereka tumbuh. Kebanyakan anak akan menghilangkan kebiasaan tersebut setelah gigi susu atau permanennya banyak tumbuh atau lengkap..

Anak-anak umumnya menggemeretak gigi pada saat tidur daripada sewaktu terjaga. Belum ada yang tahu pasti mengapa anak-anak menggemeretak gigi mereka, tetapi beberapa pertimbangannya termasuk ketidakselarasan gigi atau ketidak teraturan kontak antara gigi atas dan bawah, penyakit dan kondisi medis lainnya (seperti kekurangan gizi, cacing kremi, alergi, gangguan endokrin), dan faktor psikologis termasuk kecemasan dan stres .

Gemeretak gigi pada bayi jarang menyebabkan masalah. Namun, gemeretak gigi dapat menyebabkan nyeri rahang, sakit kepala, gigi terkikis, dan TMD (Temporonmandibular Disorder).  Segera konsultasikan dengan dokter gigi Anda jika gigi anak Anda terlihat terkikis atau jika anak Anda mengeluh sensitivitas gigi atau sakit.

Beberapa tips khusus untuk membantu anak berhenti menggemeretakkan gigi antara lain:

• Menurunkan stres anak Anda, terutama sebelum tidur.
• Cobalah pijatan dan peregangan latihan untuk mengendurkan otot-otot.
• Pastikan diet anak Anda termasuk banyak air. Dehidrasi dapat terkait dengan gemeretak gigi.
• Mintalah dokter gigi untuk memonitor gigi anak Anda jika ia suka menggemeretakkan gigi.

Biasanya tidak diperlukan intervensi pada anak-anak usia prasekolah. Namun, anak yang lebih tua mungkin perlu mahkota sementara atau metode lain, seperti pelindung malam untuk mencegah gemeretak gigi.

Sumber: WebMD

A: Perlu dicari dahulu penyebab kantuknya, misalnya apakah karena kurang istirahat, atau ada sakit diabetes, hipotensi, anemia dan sebagainya. Untuk mengatasi agar tidak mudah mengantuk dengan cara: istirahat dan tidur yang cukup minimal 6-8 jam sehari, makan makanan bergizi seimbang dan bisa ditambah juga minum vitamin untuk stamina misalnya BioATP, olahraga teratur agar tubuh sehat dan bugar. Jika hal-hal tersebut sudah dilakukan tetapi masih sering mengantuk, maka perlu pastikan adakah kondisi kesehatan Anda yang terganggu, misalnya ada anemia (kurang darah), hipotensi, sakit diabetes dan sebagainya. Karena itu sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk dievaluasi. 

A: Apakah Anda berbadan gemuk? Jika ya, karena Anda gemuk, lemak di bawah kulit Anda tentu lebih banyak dan kita tahu lemak adalah isolator sehingga menahan panas yang ada di tubuh Anda dan hal ini menyebabkan Anda mudah berkeringat dan suhu badan terkesan mudah naik. 

A: Untuk kurang darah, perlu dicari dahulu penyebabnya karena bisa terjadi karena banyak hal, misalnya darah banyak yang hilang yang terjadi akibat mens yg hebat, ambeyen, kencing darah, dan sebagainya atau karena produksi darah yang memang kurang, misalnya kurang gizi atau kurangnya zat besi. Jikalau untuk tambah darah saja, dapat meminum Sangobion atau Iberet 1 X 1 dan dievaluasi kembali. 

A: Pertama-tama, harus dicari tahu terlebih dahulu apa penyebab insomnia (susah tidur) tersebut. Untuk mengurangi/ menghilangkannya, dapat mencoba hal-hal berikut: 1. hindari stress, 2. jangan tidur sore/menjelang malam, 3. jangan minum kopi menjelang sore/malam, 4. baca buku dengan lagu yang santai dan berdoa sebelum tidur, 5. dan kalau memungkinan jangan menggunakan obat tidur. 

A: Kami pikir galau atau gelisah/tidak tenang itu lebih ke arah psikis Anda yang berperan. Coba kaji lebih dalam lagi rasa cemasnya beralasan atau tidak. Jika tidak, tentu Anda harus bisa mengatasinya sendiri tanpa perlu obat penenang. Tapi bila memang ada masalah yang cukup berat dan membuat Anda galau, tentu Anda perlu bantuan seorang psikolog atau dokter spesialis jiwa/psikiater.  

A: Ya harus agak dipaksa agar bisa bersosialisasi, misalnya bersosialisasi dengan beberapa orang dahulu. Misalnya coba jika ada kegiatan, dengan bahasa non verbal, tanpa bicara, membantu apa yang bisa dibantu. Jadi seperti seksi repot dengan tenaga. Atau membawa makanan kecil, misal permen dan tawarkan kepada beberapa orang yang sedang kumpul, sekalian ikut bergabung. Tidak perlu banyak bicara, cukup mendengarkan. Nanti lama-lama akan terbiasa bersosialisasi.