Tips agar tetap sehat & awet muda

“Wah, dia terlihat lebih muda ya, tidak terlihat seperti teman-teman seusianya,” celetuk salah satu teman kita di dalam sebuah kesempatan reuni. Setiap orang, khususnya wanita pasti ingin selalu tampil segar dan tidak mau dibilang tua, apalagi saat reuni dengan teman sekolah, biasanya wajah itu menjadi pengukur apakah seseorang bahagia atau menikmati hidupnya atau tidak. Ada beberapa rahasia awet muda untuk kita:

1. Menjadi pribadi yang easy going. Boleh saja punya ambisi dan idealis, tetapi kita akan terlihat cepat tua apabila sering memikirkan hal-hal yang belum kita miliki. Mereka yang awet muda biasanya mudah beradaptasi dengan kondisi hidupnya yang serba dinamis, jarang mengeluh, dan benar-benar menikmati hidupnya sepenuh hati. Alasan mengapa orang mudah tua adalah cepat marah, tersinggung, emosional. Caranya: take it easy, rileks, don’t take life too seriously… just take it easy…
2. Tidur cukup dan berkualitas. Rasanya 24 jam sehari masih kurang saja dan ingin sekali kita meminta tambahan waktu supaya bisa melakukan hal-hal yang kita senangi. Kondisi kamar yang nyaman akan membuat kita lebih mudah tidur dengan berkualitas. Letakkan aromaterapi di sekitar tempat tidur, pastikan kondisi ruangan tidur nyaman, tidak banyak barang berserakan, semakin bersih, semakin nyaman. Sebelum tidur lepas pikiran yang mengganjal di dalam kepala kita dan percayalah semua hal dalam hidup bekerja sesuai dengan proses alamiah, apa yang kita tanam, itulah yang kita tuai.
3. Rajin merawat diri. Wanita khususnya, tidak terobsesi untuk tidak tua, tetapi dia tahu betul bagaimana caranya merawat diri. Ada koleksi produk perawatan kulit wajah dan tubuh, caranya membersihkan tubuh pun telaten dan detail, tidak asal-asalan. Walau tidak memakai makeup, seorang wanita yang rajin merawat diri akan terlihat bercahaya, muda, dan segar, dibandingkan wanita yang kurang peduli dengan kebersihan dirinya. Aroma wangi yang segar bisa membuat siapapun jadi merasa muda! Sunblock adalah produk wajib bagi kita yang ingin selalu menjaga kemudaan kulit. Cara lain yang mudah adalah kompres kedua mata dengan kapas dingin yang sudah direndam air dingin, bisa memberi efek rileks pada mata.
4. Rutin berolahraga. Aktivitas ini tidak pernah berhenti digaungkan supaya kita mau rutin berolahraga. Olahraga apa yang kita suka, tentukan, tidak harus sama dengan hobi orang lain. Olahraga bisa menghasilkan hormon-hormon sehat untuk tubuh.
5. Social Life. Ingin awet muda? Sering-seringlah berada di dekat anak kecil di bawah usia 5 tahun dan di dekat kakek/ nenek berusia di atas 70 tahun, karena ada energi positif yang terpancar. Selain itu pola berpikir mereka tidak serumit orang dewasa usia 30-40 tahunan.
6. Anti Stress  = Anti Aging. Stress itu ibarat debu bertebaran, tidak perlu kita hilangkan dan basmi, tetapi cukup kita kendalikan. Banyak pikiran membuat kita lupa untuk menyayangi diri dan menikmati hidup. Mereka yang awet muda memiliki keahlian untuk mengolah stressnya menjadi pemicu untuk meningkatkan kekuatan di dalam dirinya.
7. Seimbang. Segala hal yang terlalu berlebihan bisa membuat kita cepat tua, mulai dari bekerja berlebihan, bersenang-senang berlebihan, dan juga berolahraga berlebihan. Keseimbangan akan menjadi kunci kemudaan kita, serba cukup, tidak kekurangan dan tidak kelebihan.

Ibu hamil sangat menunggu tendangan janin, untuk memastikan janin mereka tumbuh sehat. Dari jumlah tendangan per hari, Anda dapat mendeteksi kesehatan calon bayi Anda.

Mengapa penting untuk menghitung tendangan janin?

Menghitung tendangan janin adalah salah satu metode yang dapat digunakan untuk memperkirakan kesehatan dan kesejahteraan janin. Metode ini sangat mudah dan tidak butuh waktu khusus untuk melakukannya. Ibu hamil bisa melakukannya di mana pun ia berada. Saat ibu hamil merasakan gerakan janin, saat itu juga ibu meningkatkan keterikatan atau bonding antara dirinya dengan janin.

Sebenarnya, kapan janin mulai aktif menendang?

Janin sudah mulai bergerak sejak usia kehamilan 7-8 minggu yang dapat dideteksi dari pemeriksaan USG. Namun gerakan janin baru bisa dirasakan oleh ibu pada usia kehamilan rata-rata 16-24 minggu. Hal ini bergantung pada jumlah kehamilan sebelumnya, tebal lemak dan posisi plasenta. 

Apabila posisi plasenta berada pada rahim bagian depan atau ibu dengan lemak tebal, maka ibu akan merasakan gerakan janin yang lebih jarang. Ibu dengan kehamilan pertama umumnya lebih lambat mengenali gerakan janin dibandingkan ibu dengan kehamilan kedua atau ketiga.

Apakah setiap ibu hamil perlu menghitung tendangan janinnya?

Ibu hamil perlu menghitung gerakan janin setiap hari. Penghitungan ini bisa dilakukan sejak usia kehamilan 28 minggu (7 bulan) sampai persalinan. Menghitung gerakan janin terutama disarankan pada kehamilan dengan resiko tinggi, seperti pada ibu pengidap diabetes melitus gestasional, hipertensi gestational atau preeklampsia, janin cenderung kecil dan lainnya. Namun pada kehamilan tanpa faktor resiko pun dianjurkan untuk melakukan perhitungan gerakan janin.

Bagaimana cara menghitung tendangan janin?

Awalnya, hentikan semua aktivitas. Setelah itu siapkan untuk mencatat jumlah tendangan janin (lihat contoh tabel). Kemudian berbaringlah dan perhatikan serta hitung gerakan janin. Catat waktu dimulainya aktivitas ini. Idealnya, ibu merasakan gerakan janin sedikitnya 10 gerakan dalam 2 jam. Pada umumnya gerakan ini dirasakan dalam kurun waktu yang lebih singkat. Namun perlu diingat bahwa janin dalam kandungan pun tidur. Sehingga pada keadaan ini ibu tidak merasakan gerakan janin. Namun janin seharusnya tidak tidur lebih dari 4 jam

Kapan ibu harus khawatir?

Apabila ibu sudah melakukan pemantauan selama 2 jam dan tidak merasakan gerakan janin, lakukan cara-cara yang dapat menstimulasi gerakan janin. Kemudian lakukan pemantauan kembali selama 2 jam. Apabila tidak dirasakan gerakan janin minimal 10 kali, periksa segera ke dokter atau bidan terdekat.

Bagaimana cara menstimulasi agar janin bergerak / menendang?

Bila selama 2 jam pemantauan tidak dirasakan gerakan, ibu dianjurkan untuk makan terlebih dahulu atau mengkonsumsi camilan, minuman manis atau jus untuk merangsang janin aktif kembali. Selain makan, lakukan aktivitas ringan seperti jalan atau duduk dengan sandaran di punggung atau tidur dengan posisi miring kiri karena dapat memperbaiki aliran darah ke janin.

Apa arti tendangan atau gerakan yang kuat atau lemah?

Kuat atau lemahnya gerakan janin tergantung dari bagian janin mana yang bergerak dan persepsi ibu. Pada umumnya janin bergerak lebih aktif pada malah hari sekitar pukul 21.00 – 01.00 yang dapat menyebabkan ibu terbangun dari tidurnya.

Persepsi ibu mengenai kuat lemahnya tendangan janin tergantung kepekaan ibu dari menilai gerakan, jumlah cairan ketuban atau tebalnya lemak. Yang perlu diperhatikan bukan kuat atau lemahnya gerakan janin, tapi seberapa sering bayi bergerak

Jika janin menendang terus apakah pertanda ia akan tumbuh menjadi anak yang aktif?

Gerakan janin memang menunjukkan perkembangan yang baik dari sistem saraf pusat dan sistem otot tulang selama di dalam kandungan. Gerakan janin dapat memprediksi aktivitas dan perilaku serta perkembangan mental dan motorik bayi setelah lahir. Namun gerakan dalam kandungan tidak mengartikan apakah fungsi organ-organ bayi saat lahir sempurna. Gerakan janin tetap terasa meskipun janin memiliki kelainan anatomi organ atau kelainan genetika.

Sumber: disaring dari Ayahbunda

Mencegah Depresi
Hanya sedikit penelitian mengenai pencegahan serangan pertama depresi. Tapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegah serangan pertama depresi. Olahraga juga dapat membantu mencegah depresi datang kembali (kambuh) dan mungkin dapat mengobati gejala-gejala depresi ringan.

Jika Anda khawatir Anda mengalami depresi, segera berbicara dengan dokter Anda. Skrining rutin untuk depresi membantu menemukan depresi lebih dini, dan pengobatan lebih dini dapat membantu Anda lebih cepat sembuh.

Anda mungkin dapat mencegah depresi dengan menghindari alkohol dan narkoba. Alkohol dan narkoba dapat memicu depresi, dan jika Anda sering menggunakannya, biasanya merupakan tanda bahwa Anda mengalami depresi.

Mencegah Depresi Datang Kembali
Anda mungkin dapat mencegah depresi datang kembali (kambuh) atau menjaga  agar gejala Anda tidak semakin memburuk jika Anda:

• Minum obat sesuai yang telah diresepkan dokter. Depresi sering kembali jika Anda berhenti minum obat atau tidak minum obat sesuai anjuran dokter Anda.
• Tetap melanjutkan pengobatan Anda setelah gejala membaik. Dengan minum obat selama minimal 6 bulan setelah Anda merasa lebih baik, dapat membantu menjaga Anda dari kambuhnya depresi. Jika ini bukan pertama kalinya Anda mengalami depresi, dokter Anda mungkin ingin agar Anda minum obat lebih lama lagi. Anda bisa mendapatkan manfaat dari pengobatan jangka panjang dengan antidepresan.
• Tetap melanjutkan terapi kognitif-perilaku setelah gejala membaik. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang meneruskan jenis terapi ini memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami depresi kembali.
• Makan makanan dengan diet seimbang.
• Lakukan olahraga secara teratur.
• Segera dapatkan pengobatan jika Anda melihat bahwa gejala depresi datang kembali atau semakin parah.
• Memiliki pola tidur yang sehat.
• Hindari obat-obatan dan alkohol.

Sumber: WebMD

Artikel terkait:
Apa Itu Depresi?
Apakah Penyebab Depresi?

Di musim penghujan seperti sekarang ini, penyakit sangat mudah menular. Salah satu yang paling umum muncul adalah Flu. Cobalah konsumsi 9 makanan di bawah ini untuk membantu meringankan flu Anda:

1. Es loli

Es loli es dapat menenangkan tenggorokan yang bengkak atau kering yang terkadang terasa menusuk dan juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang merupakan kunci ketika berjuang melawan flu. Dengan cukup cairan dapat menjaga produksi lendir dan membantu mengencerkannya. Carilah es loli terbuat dari jus buah 100% untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi penting dan bukan air gula. Beberapa rasa untuk dicoba seperti apel, anggur, atau strawberry.

2. Roti isi daging

Roti isi daging mengandung protein yang penting untuk nutrisi tubuh dan membantu memberikan energi dalam melawan penyakit. Coba tambahkan saus tomat agar lebih nikmat!

3. Jus Sayuran

Segelas jus sayuran akan menambah daya tahan tubuh karena antioksidan yang terkandung di dalamnya. Ini juga akan membantu menjaga diri Anda tetap terhidrasi.

4. Sup Ayam

Kaya akan gizi dan mengandung cairan, sup ayam juga dapat membantu penyembuhan dan memiliki efek anti-inflamasi ringan. Studi telah menemukan bahwa sup ayam hangat dapat meningkatkan kemampuan silia, rambut-seperti kecil bagian dari bagian hidung, untuk melindungi tubuh dari bakteri dan virus.

5. Bawang putih

Tambahkan bawang putih dalam makanan Anda, misalnya sup. Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan dapat membantu meringankan hidung tersumbat.

6. Jahe

Sakit perut? Mual? Jahe adalah obat tradisional yang sering digunakan untuk menenangkan gejala-gejala ini. Beberapa studi bahkan menunjukkan, jahe dapat membantu melawan peradangan. Coba tambahkan jahe segar yang baru diparut atau dalam bentuk bubuk ke dalam makanan yang dikonsumsi.

7. Teh Hangat

Teh hijau, oolong, dan teh hitam menawarkan antioksidan melawan penyakit. Dan menghirup uap dapat membantu melegakan hidung tersumbat. Tambahkan satu sendok madu dan perasan lemon untuk membantu menenangkan sakit tenggorokan. Jika kafein mengganggu Anda, coba pilih teh herbat atau teh tanpa kafein.

8. Pisang

Pisang mudah dicerna oleh perut. Mereka bisa menjadi makanan pengganti jika Anda sulit makan karena mual, muntah atau diare.

9. Minuman pengganti Makanan

Bila anda tidak nafsu makan, pastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang tepat dan cukup kalori. Cobalah susu sereal bebas gula namun tinggi kalori yang mengandung setidaknya 6 gram protein. Bila tidak terbiasa, cobalah yang berasa seperti seperti stroberi dan cokelat.

Sumber: WebMD

A: Makanan sehat untuk wanita hamil ialah makanan yang mengandung banyak gizi dan kaya akan protein, tidak lupa untuk mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, minumlah susu dan vitamin sesuai dengan anjuran dokter ahli kandungan, serta istirahat yang cukup. Sebaiknya hindari makanan yang mentah, contohnya salad, sashimi, sayur mentah, daging steak, dan sebagainya. 

A1: Makanan yang sehat adalah makanan dengan gizi cukup dan seimbang, jangan banyak lemak dan manis, jangan terlalu kenyang dan lebih banyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Coba atur makanan gizi seimbang tersebut dengan komposisi karbohidrat 50%, lemak 10%, protein 30%, vitamin dan mineral 10%.

Q2: Untuk cemilan buah yang sehat apa ya dokter? Dan porsi makan yang baik bagaimana?

A2: Buah-buahan harus variatif agar bisa memenuhi semua kebutuhan vitamin dan mineral bagi tubuh kita, minimal 3-4 macam buah sehari. Yang baik dan murah meriah adalah pepaya, nanas, semangka, sirsak, jeruk, apel, pisang. Porsinya 3-4 piring buah sehari (kira-kira setengah piring makan perkali makan buah).

A: Susu Hi-Lo itu maksudnya High protein dan Low Lemak, memang sudah dirancang lemaknya sedikit. Sedangkan yang menjadi permasalahan adalah bagaimana dengan asupan makanan lainnya? Membuat gemuk atau tidak tergantung jumlah kalori yang masuk setiap harinya. Jadi kalau dari makanan lainnya melebihi total kebutuhan kalori kita, maka akan disimpan dalam bentuk cadangan lemak di tubuh. Makan malam dan sarapan, menunya sama saja, harus ada karbohidrat, protein, sedikit lemak dan ada vitamin/mineral. Hanya untuk malam hari, kami sarankan porsi karbohidratnya dikurangi.

A: Makanan yang harus dihindari penderita kolesterol tinggi antara lain: lemak, santan, cumi, udang dan lain-lain. Sebaiknya penderita kolesterol tinggi memperbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Boleh juga mengkonsumsi daging ayam dan ikan. Untuk obat kolesterol, perlu konsultasikan dengan dokter dahulu agar obat sesuai dan efektif. 

A: Makanan untuk diet yang murah, kenyang dan bergizi contohnya adalah ubi, singkong dan telur ayam sebutir sehari. Kalau tujuannya untuk mengurangkan berat badan, sebaiknya makan jangan terlalu kenyang dan hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan karbohidrat. 

A: Cara diet yang sehat dan efektif adalah dengan:

1. berolah raga secara teratur, contohnya adalah olahraga kardio (lari, renang, threadmill), 
2. pilihlah jenis makanan yang sehat, yang tidak banyak mengandung lemak dan karbohidrat, contohnya mengurangi makanan gorengan dan berganti dengan makanan rebus, 
3. mengurangi ngemil, 
4. penting juga untuk makan paling akhir 3 jam sebelum tidur, 
5. tidak disarankan meminum obat untuk menguruskan badan karena efek sampingnya yang tidak baik. 

Usahakan mencapai berat badan ideal dengan menggunakan rumus ini : Tinggi badan (cm) – 100. Rumus tersebut jika tinggi badan <160 cm (pria) dan < 150cm (wanita). Jika diatas itu, maka rumus menjadi: Tinggi badan (cm) – 100, minus 10%.