Bagi orang yang mudah sekali mengantuk, Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah mungkin mengidap penyakit tertentu. Salah satu penyebab sering mengantuk adalah gangguan saraf yang berpengaruh terhadap kesadaran pikiran dan tubuh kita.  Apabila saraf -saraf yang ada di otak terganggu atau rusak maka pengaruh aliran darah pun berkurang sehingga pikiran kita jadi lemah dan mudah mengantuk.

Diabetes juga merupakan faktor yang membuat kita sering mengantuk karena penyakit ini pada dasarnya penyakit kelebihan gula. Gula yang berlebihan itu menjadi racun yang dapat merusak saraf dan darah kita hingga akhirnya tubuh kita pun ikut tidak stabil.

Ada beberapa tips untuk tetap terjaga saat puasa atau mencegah rasa kantuk antara lain tidur dan istirahat yang cukup. Proses pengolahan kembali zat kelelahan (asam laktat) menjadi cadangan tenaga di dalam hati umumnya terjadi di malam hari antara pukul 24.00 sampai pukul 02.00. Oleh sebab itu, sebaiknya kita memberikan kesempatan kepada tubuh agar beristirahat, terutama pada waktu tersebut. Kita juga harus memperhatikan kualitas tidur kita karena percuma saja tidur 9-10 jam bila kita sering terbangun atau tidur tidak tenang karena banyak pikiran.

Selanjutnya lensa mata yang mengalami myopia (mata minus), apabila tidak dikoreksi sesuai kebutuhan mata, akan menyebabkan mata mudah lelah dan memudahkan mengantuk saat sedang membaca.

Mengkonsumsi makanan tertentu juga dapat membantu kita untuk melawan rasa kantuk, antara lain:

1. Konsumsi zat besi karena bila kita kekurangan zat pembentukan sel darah merah ini, tubuh akan mengalami anemia. Fungsi hemoglobin dalam sel darah merah adalah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Apabila alat pengangkutnya kurang, oksigen yang beredar termasuk yang ke otak akan berkurang. Makanan-makanan yang kaya zat besi antara lain: daging sapi, hati, kacang polong dan padi-padian.
2. Sumber protein yang dikaitkan dengan kemampuan otak adalah ikan yang kaya asam lemak omega 3, yang penting untuk fungsi dan perkembangan otak.
3. Kafein dapat meningkatkan energi dan membantu kita fokus dan berkonsentrasi. Kafein ditemukan pada kopi, cokelat (khususnya dark chocolate), minuman energi dan beberapa obat. Komponen ini dapat membuat kita tetap terjaga dan waspada walaupun hanya dalam jangka pendek. Namun wajib diingat, kelebihan kafein bisa membuat kita gelisah dan merasa tidak nyaman.
4. Gula yang cukup sebagai sumber energi bagi otak, yaitu glukosa, yang dimetabolisme dari gula dan karbohidrat yang dikonsumsi. Inilah mengapa segelas minuman manis dapat memberikan peningkatan daya ingat, proses berpikir dan kemampuan mental dalam jangka pendek. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula malah bisa berefek sebaliknya terhadap daya ingat dan mengakibatkan diabetes. Konsumsi secukupnya saja saat sahur dan buka puasa.
5. Sahur yang teratur sebagai bahan bakar otak yang dapat memperbaiki perhatian dan daya ingat jangka pendek. Konsumsi telur yang kaya kandungan kolin dibutuhkan untuk kerja otak dan fungsi memori. Dalam satu butir telur terkandung sembilan asam amino esensial dan protein, dan bagusnya, telur juga rendah kandungan lemak jenuh.

The post Tetap terjaga saat puasa appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Tips agar tetap sehat & awet muda

“Wah, dia terlihat lebih muda ya, tidak terlihat seperti teman-teman seusianya,” celetuk salah satu teman kita di dalam sebuah kesempatan reuni. Setiap orang, khususnya wanita pasti ingin selalu tampil segar dan tidak mau dibilang tua, apalagi saat reuni dengan teman sekolah, biasanya wajah itu menjadi pengukur apakah seseorang bahagia atau menikmati hidupnya atau tidak. Ada beberapa rahasia awet muda untuk kita:

1. Menjadi pribadi yang easy going. Boleh saja punya ambisi dan idealis, tetapi kita akan terlihat cepat tua apabila sering memikirkan hal-hal yang belum kita miliki. Mereka yang awet muda biasanya mudah beradaptasi dengan kondisi hidupnya yang serba dinamis, jarang mengeluh, dan benar-benar menikmati hidupnya sepenuh hati. Alasan mengapa orang mudah tua adalah cepat marah, tersinggung, emosional. Caranya: take it easy, rileks, don’t take life too seriously… just take it easy…
2. Tidur cukup dan berkualitas. Rasanya 24 jam sehari masih kurang saja dan ingin sekali kita meminta tambahan waktu supaya bisa melakukan hal-hal yang kita senangi. Kondisi kamar yang nyaman akan membuat kita lebih mudah tidur dengan berkualitas. Letakkan aromaterapi di sekitar tempat tidur, pastikan kondisi ruangan tidur nyaman, tidak banyak barang berserakan, semakin bersih, semakin nyaman. Sebelum tidur lepas pikiran yang mengganjal di dalam kepala kita dan percayalah semua hal dalam hidup bekerja sesuai dengan proses alamiah, apa yang kita tanam, itulah yang kita tuai.
3. Rajin merawat diri. Wanita khususnya, tidak terobsesi untuk tidak tua, tetapi dia tahu betul bagaimana caranya merawat diri. Ada koleksi produk perawatan kulit wajah dan tubuh, caranya membersihkan tubuh pun telaten dan detail, tidak asal-asalan. Walau tidak memakai makeup, seorang wanita yang rajin merawat diri akan terlihat bercahaya, muda, dan segar, dibandingkan wanita yang kurang peduli dengan kebersihan dirinya. Aroma wangi yang segar bisa membuat siapapun jadi merasa muda! Sunblock adalah produk wajib bagi kita yang ingin selalu menjaga kemudaan kulit. Cara lain yang mudah adalah kompres kedua mata dengan kapas dingin yang sudah direndam air dingin, bisa memberi efek rileks pada mata.
4. Rutin berolahraga. Aktivitas ini tidak pernah berhenti digaungkan supaya kita mau rutin berolahraga. Olahraga apa yang kita suka, tentukan, tidak harus sama dengan hobi orang lain. Olahraga bisa menghasilkan hormon-hormon sehat untuk tubuh.
5. Social Life. Ingin awet muda? Sering-seringlah berada di dekat anak kecil di bawah usia 5 tahun dan di dekat kakek/ nenek berusia di atas 70 tahun, karena ada energi positif yang terpancar. Selain itu pola berpikir mereka tidak serumit orang dewasa usia 30-40 tahunan.
6. Anti Stress  = Anti Aging. Stress itu ibarat debu bertebaran, tidak perlu kita hilangkan dan basmi, tetapi cukup kita kendalikan. Banyak pikiran membuat kita lupa untuk menyayangi diri dan menikmati hidup. Mereka yang awet muda memiliki keahlian untuk mengolah stressnya menjadi pemicu untuk meningkatkan kekuatan di dalam dirinya.
7. Seimbang. Segala hal yang terlalu berlebihan bisa membuat kita cepat tua, mulai dari bekerja berlebihan, bersenang-senang berlebihan, dan juga berolahraga berlebihan. Keseimbangan akan menjadi kunci kemudaan kita, serba cukup, tidak kekurangan dan tidak kelebihan.

The post Rahasia Sehat & Awet Muda appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Apakah suplemen dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda?  Bisa. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen dan melakukan perubahan gaya hidup dan pengobatan medis jika Anda membutuhkannya – dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Berikut 6 suplemen untuk kesehatan jantung Anda:

Serat

Ditemukan secara alami dalam buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan. Serat dapat menurunkan jumlah kolesterol dalam tubuh Anda yang diambil dari makanan – yang menurunkan risiko penyakit jantung. Cara terbaik untuk mendapatkan serat adalah dari makanan Anda, tetapi suplemen serat lain juga merupakan pilihan yang baik. Upayakan untuk mendapatkan setidaknya 25 sampai 30 gram serat setiap hari. Ada bukti yang baik bahwa blond psyllium sekam  – umum dalam suplemen serat – dapat menurunkan kolesterol “buruk” LDL. Ini juga dapat meningkatkan kolesterol “baik” HDL.

Sterol dan Stanol

Senyawa alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Dapat mengurangi jumlah kolesterol yang tubuh Anda serap dari makanan. Sterol dan stanol dijual sebagai suplemen. Mereka juga dapat ditambahkan ke makanan lainnya, seperti beberapa margarin, jus jeruk, dan yogurts. Para ahli merekomendasikan 2 gram sehari untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.

CoQ10

Tubuh Anda secara alami membuat sejumlah kecil CoQ10, juga dikenal sebagai ubiquinone dan ubiquinol. Ini penting untuk fungsi sel normal. Sebagai suplemen, CoQ10 dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik dengan sendirinya atau dibantu dengan obat-obatan. Studi-studi lain telah menemukan bahwa menambahkan CoQ10 terhadap obat gagal jantung dapat meningkatkan kualitas hidup.

Minyak Ikan

Minyak ikan dengan asam lemak omega-3 dapat memangkas kadar trigliserida – lemak tidak sehat yang dapat menyebabkan pembekuan dalam pembuluh darah – hingga 50%. Minyak ikan juga dapat menurunkan tekanan darah. Tapi para ahli belum yakin suplemen minyak ikan yang dijual bebas dapat menurunkan resiko serangan jantung dan stroke. Beberapa penelitian menunjukkan mereka mungkin. Namun, sebuah studi di tahun 2012 menemukan bahwa suplemen minyak ikan tampaknya tidak membantu mencegah kematian akibat penyakit jantung. Makan ikan dengan omega-3 asam lemak adalah tindakan yang lebih baik. The American Heart Association menyarankan agar semua orang dewasa makan setidaknya dua 100 gram porsi ikan dalam seminggu.

Bawang putih

Tidak hanya membuat masakan menjadi lezat, Bawang putih juga bisa menurunkan tekanan darah. Ini dapat memperlambat penumpukan plak di arteri, menurunkan risiko pembekuan. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dan suplemen baik untuk menurunkan tekanan darah.

Green Tea

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau – baik sebagai ekstrak atau sebagai minuman – memiliki manfaat bagi jantung. Berguna untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Teh hijau juga dapat menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi, meskipun tidak semua studi menunjukkan manfaat ini. Yang harus anda ingat, suplemen dapat membantu Anda mencegah atau mengobati masalah jantung. Namun, jangan membabi buta mengambil setiap suplemen yang berlabel “jantung sehat.” Menelan segenggam suplemen sehari dapat menjadi tidak berguna dan berbahaya. Perhatikan apa suplemen tersebut dapat membantu, dan pastikan Anda benar-benar membutuhkannya. Apakah Anda perlu meningkatkan kolesterol baik atau menurunkan kolesterol jahat Anda? Tanyakan kepada dokter Anda suplemen yang paling mungkin untuk membantu. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau faktor risiko lain untuk serangan jantung, untuk keselamatan Anda, Anda harus mengikuti saran dokter Anda. Jangan pernah mencoba mengobati kondisi kesehatan yang serius dengan mengkonsumsi suplemen yang dijual bebas.

Sumber: WebMD

The post Ragu Membeli Vitamin & Suplemen? 6 Suplemen Yang Terbukti Efektif Untuk Kesehatan Jantung appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Apakah Anda hidup dengan ADHD atau hanya mengalami kesulitan fokus dari waktu ke waktu, dunia sekarang ini memiliki banyak gangguan yang dapat menghilangkan konsentrasi Anda. Seorang psikolog, Lucy Jo Palladino, PhD menawarkan beberapa tips untuk mengelola gangguan tersebut, dimulai dari Media Sosial. Sangat mudah untuk berhubungan dengan teman-teman dan lupa dengan tugas Anda. Setiap status update dapat membuat Anda lupa, sehingga memaksa Anda untuk memeriksa kembali ketika Anda melanjutkan tugas Anda.

Solusi media sosial:
Hindari login ke situs sosial media saat Anda sedang bekerja. Jika Anda seringkali merasa tergoda untuk login, maka lakukanlah saat Anda istirahat, ketika arus posting-posting tersebut tidak akan mengganggu konsentrasi Anda. Jika Anda tidak bisa menahan keinginan untuk sering login, coba bawa laptop Anda ke tempat dimana Anda tidak dapat memiliki  akses internet selama beberapa jam.

Penyebab 2: Kelebihan Email

Ada sesuatu tentang email yaitu email masuk ke kotak pesan Anda dan perlu dibalas dengan segera. Meskipun banyak email tersebut berhubungan dengan tugas Anda, namun tetap saja terhitung sebagai gangguan dari tugas yang Anda kerjakan saat ini. Anda tidak akan membuat banyak kemajuan jika Anda terus-menerus menghentikan apa yang sedang Anda lakukan untuk membalas setiap email yang masuk.

Solusi kelebihan email:
Sisihkan dan tentukan waktu tertentu untuk memeriksa email yang masuk, dibandingkan Anda terus menerus memeriksa email. Sedangkan sisa waktu yang ada diluar waktu tersebut, Anda dapat mematikan program email Anda. Hal ini memungkinkan Anda mempunyai rentang waktu untuk dapat bekerja tanpa gangguan.

Penyebab 3: Gangguan Ponsel Anda

Hal yang mungkin lebih mengganggu daripada suara ‘ping’ email adalah suara dering ponsel Anda. Dengan menerima panggilan telepon, Anda tidak hanya menghabiskan waktu Anda untuk berbicara, namun juga dapat memotong momentum Anda dalam mengerjakan tugas Anda saat ini.

Solusi gangguan ponsel:
Gunakan Caller ID (Identitas/Nama dari panggilan masuk) dengan baik. Jika Anda menduga panggilan tersebut tidak mendesak, biarkan panggilan masuk ke voicemail (pesan suara). Jika Anda sedang mengerjakan sebuah proyek yang sangat intensif, pertimbangkan untuk menggunakan setting silent pada ponsel, sehingga Anda tidak tergoda untuk menjawab. Pilih waktu tertentu untuk memeriksa pesan suara yang masuk. Anda dapat meminimalkan gangguan dengan mendengarkan semua pesan suara Anda sekaligus dibandingkan dengan Anda menerima setiap panggilan yang masuk.

Penyebab 4: Multitasking

Jika Anda telah menguasai ketrampilan multitasking (mengerjakan beberapa tugas dalam waktu yang bersamaan), Anda mungkin merasa bahwa Anda dapat menyelesaikan lebih banyak tugas dalam waktu sedikit. Namun menurut para ahli, pertimbangkan kembali hal tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa Anda kehilangan waktu setiap kali Anda mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas yang lain. Hasil akhirnya adalah melakukan tiga proyek secara bersamaan biasanya memakan waktu lebih lama daripada melakukan proyek secara satu per satu.

Solusi multitasking:
Bila memungkinkan, fokuskan perhatian Anda ke salah satu proyek dalam satu waktu, terutama jika Anda mengerjakan tugas yang intens atau memiliki prioritas tinggi. Simpan keterampilan multitasking Anda untuk tugas yang tidak mendesak

Penyebab 5: Kebosanan

Tugas-tugas yang harus Anda kerjakan setiap harinya, ada beberapa diantaranya lebih menarik daripada tugas yang lain. Tugas yang membosankan bisa menghabiskan rentang waktu perhatian Anda dalam hitungan menit, membuat Anda sangat rentan terhadap gangguan. Telepon Anda, Internet, bahkan kemungkinan membersihkan debu ruang kerja Anda juga tampak menggoda jika Anda sedang bosan.

Solusi kebosanan:
Buat kesepakatan dengan diri sendiri: Jika Anda tetap mengerjakan tugas untuk jangka waktu tertentu, Anda mendapatkan istirahat 10 menit. Hadiahi diri Anda dengan kopi, camilan favorit, atau berjalan ke luar. Tugas-tugas membosankan lebih mudah diselesaikan ketika Anda memiliki tujuan yang ingin dicapai. Ini juga merupakan salah satu kasus dimana multitasking dapat bekerja dengan baik. Mendengarkan radio sambil mengisi berkas-berkas dapat membantu Anda fokus cukup lama untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut.

Penyebab 6: Pikiran Mengganggu

Sulit untuk fokus pada pekerjaan di depan Anda jika Anda khawatir mengenai tugas yang perlu Anda lakukan atau pekerjaan rumah tangga yang harus diselesaikan. Atau mungkin Anda memikirkan percakapan yang Anda alami kemarin, dan Anda terus mengulangnya dalam pikiran Anda. Pikiran mengganggu dalam bentuk apapun, dapat menjadi pengganggu yang kuat.

Solusi pikiran mengganggu:
Salah satu cara untuk menjaga pikiran mengganggu agar tidak berulang dan mengisi otak Anda adalah dengan menuliskannya. Buatlah daftar tugas, pekerjaan rumah, atau tugas-tugas lain yang Anda rencanakan untuk diselesaikan nanti. Lampiaskan frustrasi Anda dengan menulis jurnal harian. Setelah pikiran-pikiran mengganggu tersebut tertulis di atas kertas, Anda mungkin dapat melepaskannya untuk sementara waktu.

Penyebab 7: Stres

Ketika Anda merasa seperti memiliki beban terlalu banyak, maka Anda akan sulit untuk fokus pada tugas individu. Keadaan ini menjadi bertambah buruk karena stres mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Anda dapat mengalami tegang pada bahu, sakit kepala, atau detak jantung terpacu cepat, yang semua hal tersebut dapat mengikis kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Solusi stres:
Pelajari teknik pengurangan stres, seperti meditasi. Hal ini dapat membantu Anda mengendalikan pikiran stres, stres tersebut tidak menyita begitu banyak perhatian Anda. Dalam satu penelitian, peneliti menemukan bahwa orang yang mengambil kursus meditasi selama delapan minggu, telah meningkatkan kemampuan fokus mereka. Jika Anda tidak dapat menemukan kelas meditasi lokal, maka carilah secara online.

Penyebab 8: Kelelahan

Kelelahan dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi, bahkan ketika Anda hanya mengalami sedikit gangguan/godaan. Penelitian menunjukkan tidur yang terlalu sedikit dapat melemahkan rentang waktu perhatian dan memori jangka pendek Anda.

Solusi kelelahan:

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Daripada bangun sampai larut malam, lebih baik buat tidur menjadi prioritas Anda. Hal ini akan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak selama waktu Anda terjaga. Perhatikan juga pada waktu kapan Anda merasa paling siaga, sehingga Anda akan tahu kapan harus menjadwalkan tugas-tugas Anda yang paling intens.

Penyebab 9: Kelaparan

Otak tidak dapat fokus tanpa bahan bakar, sehingga jika melewatkan waktu makan, terutama sarapan, merupakan penyebab teratas hilangnya konsentrasi. Penelitian menunjukkan memori jangka pendek dan perhatian berkurang ketika Anda bangun dan bugar tapi tidak makan.

Solusi kelaparan:
Jauhi kelaparan dan berikan otak Anda asupan makanan yang tetap dengan kebiasaan-kebiasaan berikut:

• Selalu sarapan pagi.
• Makan makanan ringan tinggi protein (keju, kacang-kacangan)
• Hindari karbohidrat sederhana (permen, pasta putih)
• Pilih karbohidrat kompleks (whole grain)

Penyebab 10: Depresi

Banyak orang cenderung berpikir kesedihan sebagai ciri depresi. Namun National Institute of Mental Health (Institut Nasional Kesehatan Jiwa) mengatakan kesulitan berkonsentrasi adalah salah satu gejala yang paling umum. Jika Anda mengalami kesulitan fokus, dan Anda juga merasa hampa, putus asa, atau acuh tak acuh, Anda mungkin mengalami depresi.

Solusi depresi:
Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin tertekan, langkah pertamanya adalah untuk berbicara dengan dokter atau konselor. Depresi sangat bisa diobati. Banyak penelitian telah menunjukkan efektivitas obat antidepresi dan terapi konsultasi  jenis tertentu.

Penyebab 11: Obat

Sayangnya, beberapa obat yang digunakan untuk mengobati depresi, dapat mengganggu konsentrasi. Hal yang sama juga berlaku untuk banyak obat lain. Bicaralah dengan dokter atau apoteker untuk memeriksa apakah suatu obat atau suplemen yang Anda gunakan, dapat mempengaruhi konsentrasi Anda.

Solusi obat:
Jika Anda menduga obat-obatan Anda mengganggu konsentrasi Anda, jangan menganggap bahwa hal ini tidak ada jalan keluarnya. Bicaralah dan konsultasikan dengan dokter Anda mengenai penyesuaian dosis atau beralih ke kelas obat-obatan yang berbeda.

Penyebab 12: ADHD

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) bukan hanya masalah bagi anak-anak. Lebih dari separuh anak-anak dengan ADHD terus mengalami gejala-gejala ketika mereka dewasa. Tanda-tanda klasik ADHD adalah rentang perhatian yang pendek dan kesulitan fokus pada tugas-tugasnya. Coba baca artikel Dokita berjudul ADHD pada Anak.

Solusi ADHD:
Jika Anda memiliki masalah konsisten untuk fokus, dan Anda memiliki masalah ADHD sewaktu anak-anak, bertanyalah kepada dokter atau konselor tentang ADHD. Ada beberapa cara untuk menangani kondisi ini, termasuk terapi perilaku dan obat-obatan.

Sumber: WebMD

The post Merasa Sulit Berkonsentrasi Saat Bekerja? Ini Penyebabnya! appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Bagaimana Cara Berhenti Merokok?

Keinginan Anda untuk berhenti merokok adalah awal yang bagus. Merokok merusak kesehatan Anda, seperti artikel Dokita berjudul: “Merokok dan Penyakit Jantung“, merokok selain merusak paru dan pernapasan Anda, juga merusak Jantung Anda.

Tidak ada satu cara efektif untuk berhenti merokok yang tepat bagi semua orang. Untuk berhenti merokok, Anda harus siap secara emosional dan mental. Anda juga harus ingin berhenti merokok untuk diri Anda sendiri, dan bukan untuk menyenangkan teman-teman atau keluarga Anda. Panduan berikut dapat membantu Anda untuk mulai berhenti merokok.

Apa Langkah Pertama yang Harus Dilakukan Untuk Berhenti Merokok?

Tentukan tanggal untuk berhenti merokok dan kemudian Anda taati dan lakukan.

Tulis alasan Anda berhenti merokok. Baca kembali daftar tersebut setiap hari. Beberapa tips untuk Anda pertimbangkan:

• Mencatat setiap kali Anda merokok, mengapa Anda merokok, dan apa yang Anda lakukan ketika Anda merokok. Dengan begitu, Anda akan belajar apa yang memicu Anda untuk merokok.
• Berhenti merokok dalam situasi tertentu (seperti saat istirahat kerja atau setelah makan malam) sebelum Anda benar-benar berhenti merokok.
• Buatlah daftar kegiatan yang dapat Anda lakukan sebagai pengganti merokok. Bersiaplah untuk melakukan kegiatan lain ketika Anda ingin merokok.
• Tanyakan dan konsultasikan dengan dokter Anda mengenai penggunaan permen karet nikotin atau nikotin tempel. Beberapa orang menemukan penggunaan hal tersebut dapat membantu. Ada juga obat-obatan untuk membantu Anda berhenti merokok, seperti Chantix dan Wellbutrin.
• Bergabung dengan kelompok pendukung atau program berhenti merokok.

Bagaimana Cara Menghindari Agar Tidak Merokok Kembali?

• Jangan membawa korek gas, korek api atau rokok. Jauhkan semua benda pengingat rokok tersebut dari pandangan Anda.
• Jika Anda hidup dengan seorang perokok, mintalah orang tersebut untuk tidak merokok di hadapan Anda.
• Jangan terfokus pada apa yang hilang, namun pikirkan bahwa  Anda mendapat cara hidup yang lebih sehat.
• Ketika Anda mendapat dorongan untuk merokok, ambil napas dalam-dalam. Tahan selama 10 detik dan hembuskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali sampai keinginan untuk merokok tersebut hilang.
• Sibukkan tangan Anda. Menggambar sesuatu, bermain dengan pensil atau sedotan, atau bekerja dengan komputer.
• Ubah kebiasaan yang berhubungan dengan merokok. Berjalan-jalan atau membaca buku daripada beristirahat dengan merokok.
• Sebisa mungkin menghindari tempat, orang, dan situasi yang berhubungan dengan merokok. Bergaul dengan orang bukan perokok atau pergi ke tempat-tempat yang tidak memungkinkan untuk merokok, seperti bioskop, museum, pertokoan, atau perpustakaan.
• Jangan mengganti rokok dengan makanan atau produk berbasis gula. Sebaiknya makan makanan sehat rendah kalori (seperti wortel atau seledri, permen keras bebas gula) atau mengunyah permen karet ketika dorongan untuk merokok muncul sehingga Anda dapat menghindari kenaikan berat badan.
• Minum banyak cairan, tetapi batasi minuman beralkohol dan berkafein. Minuman tersebut dapat memicu dorongan untuk merokok.
• Berolahraga. Berolahraga akan membantu Anda untuk santai.
• Dapatkan dukungan orang lain untuk berhenti merokok. Beritahu orang lain tentang sudah berapa jauh tahapan Anda dalam berhenti merokok dengan bangga.
• Kerjasama dengan dokter Anda untuk membuat rencana menggunakan obat bebas atau resep dokter untuk alat bantu pengganti nikotin.

Apa yang Saya Rasakan Ketika Berhenti Merokok?

Ketika Anda berhenti merokok, Anda mungkin sangat menginginkan rokok, mudah tersinggung, merasa sangat lapar, sering batuk, sakit kepala, atau mengalami kesulitan konsentrasi. Gejala-gejala tersebut merupakan genala penarikan yang terjadi karena tubuh Anda terbiasa dengan nikotin, bahan aktif dalam rokok yang menyebabkan kecanduan.

Ketika gejala penarikan terjadi dalam dua minggu pertama setelah anda berhenti merokok, Anda tetap perlu memegang kendali. Pikirkan mengenai alasan Anda untuk berhenti merokok. Ingatkan diri Anda bahwa hal tersebut adalah tanda-tanda bahwa tubuh Anda dalam proses penyembuhan dan mulai terbiasa untuk hidup tanpa rokok.

Gejala-gejala penarikan tersebut hanya sementara. Gejala penarikan terkuat ketika Anda pertama kali berhenti tetapi biasanya akan mereda dalam waktu 10 hingga 14 hari. Perlu diingat bahwa gejala penarikan lebih mudah untuk diobati daripada penyakit utama yang disebabkan oleh merokok.

Anda mungkin masih memiliki keinginan untuk merokok, karena adanya asosiasi yang kuat dengan merokok. Orang mungkin mengasosiasikan merokok dengan situasi tertentu, dengan berbagai emosi, atau dengan orang-orang tertentu dalam hidup mereka. Cara terbaik untuk mengatasi asosiasi ini adalah dengan merasakannya tanpa merokok. Jika Anda mengulang kebiasaan merokok tersebut, jangan kehilangan harapan.

75% dari orang-orang yang berhenti merokok, merokok kembali. Kebanyakan perokok berhenti tiga kali sebelum mereka berhasil benar-benar berhenti merokok. Jika Anda kembali merokok, janganlah menyerah! Buat rencana dan pikirkan mengenai apa yang akan Anda lakukan saat Anda mendapatkan dorongan untuk merokok.

Untuk memotivasi Anda, dengan berhenti merokok, risiko serangan jantung berkurang setengah. Setelah 15 tahun berhenti merokok, risiko Anda hampir sama dengan orang yang tidak pernah merokok. Jangan lupa, Anda juga menyelamatkan keluarga dan teman-teman dekat Anda dari bahaya yang anda paparkan kepada mereka.

Sumber: WebMD

The post Cara Berhenti Merokok appeared first on Dokita - Dokter Kita.

4 hal yang harus dilakukan oleh penderita Diabetes setiap harinya :

1. Mengkonsumsi makanan yang sehat
2. Berolahraga secara teratur
3. Mengkonsumsi obat diabetes
4. Mengecek kadar gula darah

Para ahli mengatakan penderita Diabetes harus terus berusaha menjaga agar kadar gula darah mereka mendekati kadar gula darah Non-diabetes. Mungkin ini mustahil bagi sebagian penderita Diabetes. Tapi ini merupakan hal yang penting. Konsultasikan dengan dokter anda bagaimana seharusnya kadar gula darah anda.

Mengkonsumsi Makanan yang Sehat

Penderita Diabetes tidak memerlukan makanan yang spesial. Semua menu makanan yang baik untuk penderita Diabetes mempunyai efek yang sama baiknya dengan non-diabetes. Cobalah mengkonsumsi makanan yang rendah lemak, garam, gula namun tinggi serat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran.

Semua ini dapat membantu untuk :

1. Menjaga berat badan
2. Menjaga kadar glukosa anda
3. Mencegah komplikasi jantung dan perusakan pembuluh darah

Konsultasikan dengan dokter anda atau ahli gizi untuk membantu anda mempersiapkan menu sehat.

Hal yang perlu diperhatikan jika anda menggunakan Insulin:

• Gunakan insulin sebelum makan
• Makan secara teratur dan dengan jumlah yang sama setiap harinya
• Jangan telat makan, terutama bila anda telah menggunakan insulin. Karena akan membuat kadar gula darah Anda rendah

Jika anda tidak menggunakan insulin:

• Ikuti menu makan anda
• Jangan telat makan karena dapat mengakibatkan jumlah porsi bertambah pada saat jam makan berikutnya. Lebih baik makan cemilan sedikit namun rutin untuk menstabilkan kadar gula darah anda ketimbang makan 1 atau 2 porsi besar

Berolahraga Secara Teratur

Berolah raga secara teratur baik bagi penderita Diabetes. Jalan kaki, berenang, berdansa, bersepeda, baseball dan bowling adalah olah raga yang baik. Anda bahkan bisa berolahraga saat membersihkan rumah atau bekerja di taman anda.

• Berolah raga menjaga berat badan stabil
• Berolah raga membantu kerja insulin
• Berolah raga baik untuk jantung dan paru-paru
• Berolah raga memberikan energi lebih

Sebelum anda berolah raga, konsultasikan dengan dokter anda. Dokter anda akan mengecek jantung dan kaki anda untuk memastikan anda tidak mengalami problem tertentu. Jika tekanan darah anda tinggi atau mata anda bermasalah, olahraga seperti angkat beban tidak aman untuk anda.

Berolah ragalah secara rutin. Minimal 3 kali dalam seminggu selama 30-45 menit setiap kalinya. Jika sudah lama anda tidak melakukan olahraga , mulailah secara perlahan : 5 – 10 menit setiap olah raganya, kemudian secara bertahap naikkan interval waktunya.

Jika anda belum makan selama lebih dari 1 jam atau gula darah anda kurang dari 100-120, makanlah atau minum sesuatu seperti apel atau segelas susu sebelum anda berolah raga. Ketika anda berolahraga, jangan lupa membawa snack untuk berjaga-jaga agar kadar gula darah anda tidak terlalu rendah. Pakailah Tag atau ID yang menandakan anda penderita diabetes.

Hal yang perlu anda perhatikan jika anda memakai Insulin:

• Berolah ragalah setelah makan, jangan sebelum makan.
• Cek kadar gula darah sebelum, selama dan sesudah olahraga. Jangan berolahraga apabila kadar gula darah anda lebih dari 240
• Hindari olahraga sebelum anda tidur, karena mengakibatkan kadar gula darah anda rendah pada malam hari.

Jika anda tidak memakai insulin

• Konsultasi ke dokter sebelum berolah raga
• Cek kadar gula darah anda sebelum dan sesudah berolah raga saat mengkonsumsi pil diabetes

Konsumsilah Obat Diabetes Anda Setiap Hari

Insulin dan Pil Diabetes dan Injeksi (Byetta, Symlin atau Victoza) adalah jenis obat-obatan yg digunakan untuk menurunkan kadar gula darah.

Jika anda mengunakan Insulin:

Anda menggunakan insulin jika tubuh anda stop memproduksi insulin (diabetes tipe 1) atau tubuh tidak cukup memproduksi insulin (diabetes tipe 2).
Insulin tidak dapat dikonsumsi sebagai pill. Anda harus menyuntik ke dalam tubuh setiap hari. Beberapa orang menyuntik dirinya satu kali setiap hari. Yang lain mungkin melakukannya 2 kali atau lebih setiap hari. Konsultasikan dengan dokter anda bagaimana, jenis insulin apa dan berapa kadar insulin yang seharusnya
anda gunakan setiap harinya. Minta bantuan teman atau keluarga jika tangan anda gemetar atau penglihatan anda mulai berkurang

Tempat yang baik untuk dapat menyuntikan insulin dalam tubuh adalah :

• Bagian terluar dari lengan bagian atas
• Sekitar pinggang
• Bagian terluar dari kaki bagian atas
• Hindari bagian stretch marks dan bekas luka
• Konsultasikan dengan dokter atau bidan

Mungkin anda merasa takut saat pertama kali mencoba memberi suntikan. Tapi kebanyakan orang merasa suntikan tersebut tidak sesakit yang mereka bayangkan. Jarum suntik tersebut kecil dan tajam dan tidak masuk terlalu dalam ke dalam kulit. Selalu gunakan jarum suntik milik sendiri dan jangan pernah meminjamkannya kepada orang lain.

Dokter akan memberi tahu anda bagaimana menggunakan dan membuang jarum tersebut secara aman. Simpanlah cadangan insulin dalam kulkas untuk berjaga-jaga. Jangan menyimpannya dalam freezer atau tempat panas seperti dashboard mobil. Terlalu panas, dingin dan cahaya yang terang dapat merusak insulin.

Kalau tubuh anda memproduksi insulin namun tidak dapat menurunkan kadar gula darah anda, anda mungkin saja perlu mengkonsumsi Pil Diabetes. Pil ini hanya bekerja apabila tubuh anda benar memproduksi insulin.

Pil Diabetes ini aman dan mudah untuk digunakan. Tetapi, ingatlah Pil Diabetes ini bukan hal yang otomatis akan menurunkan kadar gula darah anda. Anda tetap harus mengikuti menu sehat dan berolahraga.

Terkadang, penderita Diabetes yang mengkonsumsi Pil Diabetes tetap memerlukan suntikan insulin. Hal ini dapat terjadi apabila anda jatuh sakit, perlu ke Rumah sakit atau mengandung / hamil. Anda memerlukan suntikan insulin apabila Pil Diabetes ini tidak sanggup lagi bekerja untuk menurunkan kadar gula darah anda.

Jika anda tidak menggunakan insulin atau Pil Diabetes

Banyak penderita Diabetes tipe 2 tidak perlu menggunakan Insulin ataupun Pil Diabetes. Tetapi semua penderita Diabetes perlu mengikuti saran dokter mereka mengenai menu makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

Cek Kadar Gula Darah Anda Setiap Hari

Anda perlu mengetahui seberapa baik anda mengontrol Diabetes anda. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan melakukan tes kadar gula darah. Jika darah anda mengandung terlalu sedikit atau terlalu banyak gula di dalamnya, maka Dokter anda dapat menyarankan perubahan menu sehat, olah raga dan obat-obatan.

Bagaimana melakukan tes kadar gula darah:

Untuk melakukan tes, anda membutuhkan sebuah jarum kecil bernama lancet. Anda juga memerlukan sebuah strip untuk yang dimasukkan ke dalam sebuah botol. Dokter anda dapat menunjukkan caranya, namun berikut langkah-langkah yang dapat diikuti (alat-alat dapat dibeli bebas di apotik) :

1. Tergantung dari alat monitor kadar gula darah anda, tusuk jari atau daerah lain tubuh anda dengan lancet untuk mendapatkan tetesan darah. Segera buang lancet yang sudah dipakai
2. Taruhlah tetesan darah tersebut pada ujung strip yang telah disediakan
3. Taruhlah strip tersebut ke dalam alat pengukur dalam monitor tersebut. Meteran akan menunjukkan berapa angka dalam kadar gula darah anda.

Tes lain untuk Diabetes

Tes Urine

Anda mungkin perlu melakukan tes urine atau darah untuk mengetahui keberadaan ketones ketika sakit atau jika kadar gula darah anda melebihi 240 sebelum makan.

‘Ketones’ diproduksi oleh tubuh ketika insulin tidak mencukupi di dalam darah. Ketones dapat membuat anda jatuh sakit.

Hubungi segera dokter anda jika ditemukan adanya ketones pada saat tes. Kondisi ini dinamakan ‘ketoacidosis’ yang dapat menyebabkan kematian jika tidak ditangani. Gejala – gejala ‘ketoacidosis’ ini meliputi muntah, lemas, bernafas dengan cepat.

‘ketoacidosis’ ini lebih rentan menjangkiti penderita Diabetes yang bergantung dengan insulin.

Anda dapat membeli strip untuk Tes Urine Ketones di toko-toko farmasi.

Tes Hemoglobin A1c

Tes ini untuk mengukur rata-rata kadar gula darah anda dalam 3 bulan terakhir. Hal ini dilakukan untuk menunjukkan berapa banyak gula yang menempel pada sel darah merah anda. Dokter melakukan ini untuk melihat berapa kadar gula darah anda sehari -hari.

Lakukan tes ini dengan dokter setiap 3 bulan. Darah anda akan diuji coba di laboratorium dan hasilnya akan dikirim ke dokter anda. Secara umum, bila hasil tes darah Anda setiap harinya berkisar pada 150, maka Tes Hemoglobin A1c ini biasanya akan bagus pula.

Mencatat kadar gula darah anda

Catatlah kadar gula darah anda setiap hari ke dalam sebuah buku. Lebih baik lagi apabila anda mencatat juga apa yang anda makan, rasakan dan olahraga apa yang sudah anda lakukan dan berapa lama.

Dengan catatan seperti ini. anda dapat mengetahui seberapa baik anda mengontrol Diabetes anda.

Catatan penting yang juga harus dicatat setiap harinya di dalam buku tersebut adalah :

1. Apabila kadar gula darah anda sangat rendah (Hypoglycemia)
2. Jika anda makan lebih atau kurang dari biasanya
3. Jika anda merasa sakit atau lelah
4. Olahraga apa yang anda lakukan dan berapa lama

Sumber: WebMD

The post Tips Menjaga Kesehatan Untuk Penderita Diabetes appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Dalam 10 tahun terakhir ini, banyak orang telah berpaling ke suplemen minyak ikan omega-3. Diet ikan dan suplemen minyak ikan memiliki manfaat bagi orang sehat dan juga bagi orang dengan penyakit jantung.

Minyak ikan Omega-3 mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Asam lemak Omega-3 adalah sangat penting dalam mencegah dan mengelola penyakit jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan omega-3 dapat membantu untuk:

• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi trigliserida
• Memperlambat penumpukan plak di arteri
• Mengurangi kemungkinan detak jantung yang abnormal
• Mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke
• Mengurangi kemungkinan kematian jantung mendadak pada penderita penyakit jantung

Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan agar setiap orang makan ikan (khususnya lemak ikan) setidaknya dua kali seminggu. Makanan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 dalam pola makan Anda. Selain itu suplemen minyak ikan juga tersedia bagi mereka yang tidak suka ikan. Belum ada dosis reguler suplemen minyak ikan yang jelas untuk memiliki jantung yang sehat, karena itu sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah suplemen tersebut tepat untuk Anda. Jika Anda memiliki penyakit jantung maka Anda mungkin perlu asam lemak Omega-3 yang lebih banyak. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengkonsumsi suplemen minyak ikan dengan dosis tinggi untuk mendapatkan Omega-3 yang anda butuhkan.

Berapa Batas Aman Konsumsi Minyak Ikan Omega-3?

Asosiasi Jantung Amerika (AHA) mengatakan, mengkonsumsi sampai 3 gram suplemen minyak ikan setiap hari termasuk aman. Jangan konsumsi lebih dari itu, kecuali jika Anda membicarakannya dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Apakah Terdapat Efek Samping dari Minyak Ikan Omega-3?

Efek samping dari minyak ikan Omega-3 dapat meliputi:

• Rasa amis di mulut Anda
• Napas Anda berbau amis
• Sakit perut
• Buang air besar (BAB) yang lembek
• Mual

Konsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan setiap hari dapat meningkatkan risiko perdarahan.

Jika Anda ingin mengkonsumsi suplemen minyak ikan Omega-3 dengan dosis tinggi, maka konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter Anda dapat membimbing Anda dalam melengkapi diet Anda dengan minyak ikan Omega-3. Dokter Anda juga dapat memantau semua aspek kesehatan Anda jika Anda mengkonsumsi minyak ikan dengan dosis tinggi. Untuk orang dengan kadar trigliserida yang sangat tinggi, resep obat-obatan minyak ikan juga tersedia.

Sumber: WebMD

The post Manfaat Suplemen Minyak Ikan Omega-3 untuk Tekanan Darah Tinggi appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Popcorn adalah Makanan Ringan yang Sehat

Popcorn rendah lemak adalah sumber serat whole grain yang lezat dan sehat. Bahkan, Anda dapat menikmatinya dalam porsi besar! Carilah popcorn yang terbuat dari “94% mentega bebas lemak” atau air-popped popcorn.
Keripik kentang memiliki kandungan tinggi lemak dan sangat sulit untuk makan hanya sedikit. Jika Anda menyukai keripik, pilihlah yang dipanggang dan perhatikan ukuran porsi Anda.

Satu Mangkuk Sereal Gandum untuk Kebutuhan Fiber Anda

Untuk awal yang bergizi dalam memulai hari Anda, pilihlah sereal gandum sekam yang mengandung serat, seperti bran flakes. Tambahkan buah dan susu rendah lemak untuk  sebuah awal yang paling bergizi.
Granola mungkin alami tetapi seringkali mengandung lemak yang tinggi. Gunakan granola dengan hemat atau sebagai taburan pada yogurt rendah lemak.

Kurangi Lemaknya dan Bukan Rasanya

Pilih sorbet (produk buah beku tanpa kandungan susu), serbet (produk susu beku rasa buah dengan kandungan mentega lemak antara 1% dan 2%), es krim ringan, atau yogurt beku untuk sebagian kecil dari lemak dan kalori.
Berkat teknologi khusus churning terbaru, produk beku tersebut dapat terasa seperti es krim premium yang nikmat dan lembut. Hidangan penutup sebanyak ½ cangkir sehat untuk semua orang

Hindari Pizza dengan Topping Tinggi Lemak

Belilah pizza rasa margarita,  ayam panggang atau sayuran. Dengan menghindari sosis, pepperoni, dan tambahan keju, Anda akan memangkas natrium, lemak, dan kalori dalam makanan favorit ini.
Batasi porsi Anda sebanyak dua potong (dari pizza ukuran besar) dan tambahkan salad  untuk menyelesaikan santapan Anda.

Pilih Jus Alami

Jus buah 100% alami kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang melawan penyakit. Bahkan, manfaat jus buah berada pada urutan kedua setelah makan buah utuh.
Namun “minuman jus buah,” biasanya dikemas dengan gula dan kalori kosong.

Camilan Hummus yang Sehat

Hummus adalah makanan celup atau oles dari Timur Tengah dan Arab, terbuat dari kacang poling yang ditumbuk dan dimasak, dicampur dengan tahini, minyak zaitun, jus lemon, garam dan bawang putih. Hummus memiliki kombinasi gizi yang memuaskan ketika dicampur dengan sayuran segar seperti wortel atau keripik pita panggang.
Karena terbuat dari kacang polong, hummus merupakan sumber zat besi, vitamin C, protein, dan serat yang baik.
Jadi nikmati  hummus dan hindari saus keju yang dapat menggemukkan

Makanan Beku Bisa Sehat Juga!

Carilah makanan beku yang mengandung protein tidak berlemak, banyak sayuran, whole grain, dan saus rendah lemak atau sederhana.
Hindari makanan beku goreng, atau krim casserole. Makanan beku yang dipanggang, dibakar, dikukus, atau tumis lebih sehat dan lebih rendah kalori.

Sumber: WebMD

The post Tips Membeli Makanan Sehat appeared first on Dokita - Dokter Kita.

Bagaimana mengatasi sembelit

Apakah Anda pernah mengalami buang air besar lebih sedikit dari biasanya? Apakah Anda harus mengejan untuk buang air besar? Ini semua adalah tanda-tanda sembelit, salah satu masalah kesehatan pencernaan yang umum.

Walaupun orang jarang mengkuatirkan masalah sembelit, kebanyakan orang akan mengalaminya. Jadi jika Anda sedang mengalami masalah perut, Anda tidak sendirian. Menurut para ahli, sebagian besar kasus sembelit merupakan masalah sementara, dan dengan membuat perubahan sederhana, maka dapat membantu sistem pencernaan Anda menjadi lancar kembali.

Penyebab Umum Sembelit

Untuk memahami bagaimana mencegah sembelit, maka ada baiknya kita  mengetahui dahulu apa penyebabnya. Seiring makanan melewati usus besar, air diserap dan produk limbah makanan akan membentuk menjadi tinja. Kontraksi otot menggerakkan tinja melalui usus besar ke rektum, di mana tinja dapat keluar. Ketika proses ini melambat, tinja menjadi kering dan sulit untuk keluar, menyebabkan sembelit.

Penyebab umum sembelit termasuk pola makan rendah serat atau pola makan tinggi lemak, kurang olahraga, dan tidak minum cairan dengan cukup. Obat-obatan tertentu, tidak buang air besar ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar, penyalahgunaan pencahar, dan kehamilan juga dapat menyebabkan sembelit.

Serat Membantu Meringankan Sembelit

Jika kebiasaan buang air besar Anda menjadi lamban, Anda tidak harus buru-buru membeli obat pencahar. Kebanyakan orang tidak membutuhkan obat pencahar untuk sembelit ringan. Sebaliknya, perhatikan pola makan Anda dan tanyakan pada diri Anda, apakah Anda sudah mendapatkan cukup serat?

Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dipecah tubuh. Ketika Anda makan makanan tinggi serat, kelebihan serat tersebut membantu menjaga tinja lunak dan mempercepat pencernaan.

Semua makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, whole grain, dan kacang-kacangan, mengandung serat. Organisasi American Dietetic Association merekomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita dan untuk pria hingga 38 gram. Setelah usia 50 tahun, kita perlu serat lebih sedikit, yaitu sekitar 21 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria. Sayangnya, kebanyakan dari kita hanya mendapatkan serat sekitar 15 gram per hari. Hal tersebut dapat membantu menjelaskan mengapa begitu banyak orang memiliki masalah kesehatan pencernaan.

Contoh makanan tinggi serat meliputi:

• ½ cangkir navy beans (buncis putih seukuran kacang yang digunakan dalam berbagai macam hidangan): 9,5 gram (g)
• 1 pir kecil: 4,4 g
• ¼ cangkir kurma: 3,6 g
• 1 apel sedang: 3,3 gram
• 1 ubi jalar sedang: 4,8 g
• 1 pisang

Tips Pola Makan yang Baik untuk Memelihara Kesehatan Sistem Pencernaan

Berikut ini adalah beberapa perubahan sederhana yang dapat memperbaiki pola makan Anda dan membantu meringankan sembelit:

• Tambahkan sayuran. Anda tidak perlu menghitung besar gram serat untuk mencapai jumlah serat yang disarankan. Sebaliknya, targetkan untuk makan 2 mangkuk buah dan 2½ mangkuk sayuran setiap hari. Pilih salad dan bukan kentang goreng dalam makanan Anda, beli sayuran atau buah-buahan untuk camilan serta tambahkan buah kering yang dicincang ke dalam oatmeal dan sereal.
• Pilih biji-bijian. Ganti roti putih, nasi putih, dan pasta biasa dengan roti gandum dan pasta gandum dan beras merah. Makan lebih banyak gandum, sereal multi-grain, dan kue kering gandum, namun pastikan untuk memilih yang rendah lemak dan rendah gula.
• Perbanyak kacang. Ganti daging dengan buncis atau hidangan kacang-kacangan setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
• Tambahkan serat secara bertahap. Lakukan perubahan perlahan-lahan selama seminggu atau lebih karena meningkatkan serat terlalu cepat dapat menyebabkan kembung dan gas. Bersabarlah karena mungkin diperlukan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan perubahan.
• Pertimbangkan suplemen serat. Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan cukup serat dalam diet Anda, pertimbangkan menggunakan suplemen serat seperti Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
• Tetap terhidrasi. Jika Anda menambah lebih banyak serat ke dalam pola makan Anda, baik dengan makanan atau suplemen, maka pastikan untuk minum lebih banyak cairan untuk membantu pencernaan. Targetkan sekitar 8 gelas sehari. Pilihlah minuman yang rendah atau tidak ada kalori. Hindari minum soda manis dan minuman buah karena akan menambah kalori ekstra yang tidak Anda perlukan.

Memudahkan Sembelit Dengan Olahraga

Melakukan olahraga secara teratur tidak hanya membuat Anda sehat, tapi mungkin juga membantu Anda tetap bugar. Olahraga dapat membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus besar. Meskipun tidak selalu mudah mendapatkan waktu untuk berolahraga, beberapa saran ini dapat membantu:

• Mulailah berolahraga sekitar 20 menit, tiga hari seminggu, dan tingkatkan sampai setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu. Selalu konsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai melakukan progam olahraga jenis apapun.
• Waktunya singkat? Bagi aktivitas olahraga dalam satu hari, misal olahraga tiga kali 10 menit, hasilnya sama banyak dengan satu kali 30 menit.

Gunakan setiap kesempatan untuk bangun dan bergerak, seperti berjalan ke kantor rekan untuk berbicara daripada mengirimkan email, berjalan-jalan dengan pasangan atau pacar Anda untuk berbicara kejadian sehari sebelum makan malam, bermain di luar dengan anak-anak Anda dan sebagainya. Buat bergerak menjadi bagian lebih dari kehidupan sehari-hari Anda dan kesehatan pencernaan Anda akan mendapatkan keuntungan.

Sembelit: Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda

Pada sebagian besar kasus, dengan membuat perubahan sehat dalam pola makan dan kebiasaan berolahraga akan memperlancar pencernaan anda. Tetapi jika Anda sudah mencoba tips diatas selama tiga minggu dan belum melihat perubahan, maka konsultasikan dengan dokter Anda. Beliau mungkin menyarankan penggunaan pencahar jangka pendek untuk membantu melatih kembali sistem pencernaan anda. Anda juga harus segera menghubungi dokter Anda jika Anda melihat darah dalam tinja Anda, sakit perut yang diluar biasanya, atau turunnya berat badan tanpa sebab yang jelas.

Sumber: WebMD

The post Tips Mengatasi Sembelit appeared first on Dokita - Dokter Kita.

“Olahraga apa yang paling efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat?” Artikel ini akan menjawab pertanyaan yang sangat sering dikonsultasikan di ruang dokter

Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga dapat membantu menjaga kolesterol Anda.. Tapi jenis olahraga apa? berapa lama dan seberapa sering? Dan berapa besar dampaknya terhadap tingkat kolesterol yang Anda dapatkan dengan berolahraga?

Jika Anda berolahraga dengan cara yang benar, maka jawaban untuk pertanyaan terakhir diatas adalah “banyak,” menurut Patrick McBride, MD, MPH, direktur program kardiologi preventif dan klinik kolesterol Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin.

Olahraga teratur mempengaruhi kolesterol dan trigliserida dalam dua cara utama yaitu:

• Olahraga membantu menurunkan trigliserida, yang pada tingkat tinggi terkait dengan penyakit arteri koroner.
• Olahraga juga meningkatkan kadar HDL (kolesterol “baik”) Anda.

“Olahraga yang konsisten dan teratur dapat menurunkan kadar trigliserida sebesar 30% sampai 40% dan meningkatkan kadar HDL sebesar 5 hingga 8 mg / dL,” kata McBride.

Sayangnya, olahraga tampaknya tidak dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol “buruk”) Anda, kecuali jika dengan berolahraga, Anda juga kehilangan sejumlah besar berat badan. Namun, kadar trigliserida lebih rendah dan kadar HDL yang lebih tinggi tersebut penting untuk kesehatan jantung Anda. Jadi apa jenis olahraga yang harus Anda lakukan untuk memperoleh hasil tersebut?

Jenis Olahraga yang Membantu Mengendalikan Kolesterol

Jenis olahraga yang Anda lakukan kurang penting dalam mengendalikan kolesterol dibandingkan seberapa sering dan seberapa teratur Anda melakukannya.

“Dokter dulu percaya bahwa hanya aerobik, olahraga daya tahan yang dapat memperbaiki kadar kolesterol, tapi ternyata hal itu salah. Sejumlah penelitian tentang olahraga ketahanan telah menunjukkan efek yang sangat bagus pada metabolisme kolesterol, “kata McBride. “Terutama jika Anda melakukan olahraga kekuatan menengah dengan frekuensi tinggi, misalnya rangkaian pelatihan dengan 10 repetisi setiap siklus dan tiga siklus setiap sirkuit, maka Anda bisa memperoleh perbaikan trigliserida dan HDL yang sangat bagus.”

McBride mengatakan bahwa banyak ahli menyarankan kombinasi dari tiga bentuk olahraga untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan yaitu:

• Aerobik untuk menaikkan detak jantung Anda
• Olahraga kekuatan untuk membangun otot
• Olahraga fleksibilitas seperti peregangan untuk membuat Anda lentur

“Kami sangat menyukainya ketika orang menggunakan banyak macam dan bergantian antara olahraga ketahanan dan kekuatan. Kebugaran berarti Anda kuat, fleksibel, dan memiliki daya tahan. “

Jadi Anda jangan terlalu khawatir, apakah Anda berjalan atau berlari, berenang atau bersepeda, angkat besi atau menggunakan peralatan beban, karena semua hal tersebut merupakan olahraga dan baik bagi jantung Anda.

Segera Lakukan Untuk Memperoleh Manfaat Baik Bagi Kolesterol Anda

Apapun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda mungkin percaya bahwa Anda perlu merasakan “panas” untuk memperoleh hasilnya. Hal tersebut mungkin benar untuk tujuan kebugaran tertentu, tetapi tidak ada hubungannya dengan perbaikan kolesterol dan trigliserida.

Kebugaran profesional sering menggunakan kata “FIT” untuk meringkas tiga komponen kunci dari olahraga, yaitu: Frekuensi, Intensitas, dan Waktu / Durasi (Time). Ternyata untuk kesehatan kolesterol, yang merupakan elemen penting adalah F dan T, yaitu frekuensi dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga. Sedangkan elemen I, yaitu intensitas, kurang penting.
“Walaupun peningkatan intensitas dapat meningkatkan kinerja kardiovaskular Anda, namun hal itu juga memiliki sisi negatifnya,” kata McBride. “Terutama bagi orang setengah baya dan lebih tua, hal ini meningkatkan kemungkinan risiko cedera menjadi lebih besar. Jadi bagi kebanyakan orang, kami menyarankan intensitas kegiatan yang sedang dengan durasi yang signifikan. “

Jadi apakah maksud hal diatas?

• Jika Anda mencari manfaat yang terbesar, maka lakukan olahraga setidaknya setengah jam, sebanyak lima sampai enam hari dalam seminggu.

“Hasilnya jauh lebih baik untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 sampai 45 menit dibandingkan menggunakan treadmill dan menaikkan detak jantung anda ke zona merah selama lima atau 10 menit,” kata McBride. “Sebenarnya hal tersebut hanya sebuah mitos bahwa Anda harus menaikkan detak jantung Anda untuk mendapatkan keuntungan dari olahraga yang dilakukan. Yang diperlukan adalah Anda berolahraga.”

• Ketika Anda menggunakan elliptical trainer (yaitu, mesin olahraga stasioner yang digunakan untuk mensimulasikan naik tangga, berjalan, atau berlari tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, sehingga mengurangi risiko cedera), maka aturlah dengan ketahanan 3 dan durasi waktu selama 45 menit.

Anda mungkin tidak berkeringat sebanyak orang di sebelah Anda, tapi kadar kolesterol dan trigliserida Anda akan merespon seperti halnya jika Anda sedang mendaki bukit.

Dan perlu diingat bahwa olahraga memberikan lebih banyak manfaat bagi tubuh Anda, tidak hanya mengendalikan kadar kolesterol.

“Efek olahraga pada kolesterol adalah penting, tetapi efek keseluruhannya jauh lebih penting,” kata McBride. “Anda mendapatkan banyak manfaat kardiovaskular lainnya, seperti: menurunkan tekanan darah Anda, memperbaiki diabetes, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Olahraga merupakan obat mujarab yang sangat tepat. “

Sumber: WebMD

The post Olahraga untuk Mengendalikan Tingkat Kolesterol Anda appeared first on Dokita - Dokter Kita.