Kesehatan dan kebahagiaan adalah hak setiap orang dan harus diperjuangkan, seperti yang diyakini oleh Nadya Hutagalung.

You Are What You Eat

Selama 9 tahun terakhir ini Nadya Hutagalung telah membentuk pola diet dan hidup sehatnya setelah dia mengalami gangguan kesehatan dalam tubuhnya, khususnya alergi yang mengganggu aktivitasnya.

“Apa yang kita makan menentukan kesehatan kita. Pada zaman sekarang ini orang-orang cenderung merasa lebih nyaman dengan makanan siap saji yang penuh dengan kandungan kimia tinggi dan sayangnya gizinya pun kalah dibanding kandungan negatifnya”

Nadya merasa perlu kembali ke pola makan yang sederhana, hidup yang sederhana, menurutnya, semakin sering kita menyiapkan makanan kita sendiri, tubuh kita akan lebih sehat nantinya. Nadya mencoba untuk mempertahankan kebiasaan diet yang didominasi oleh sayur-sayuran yang dianggapkan tidak sekadar baik untuk kesehatan, tetapi juga untuk lingkungan hidup. Nadya tidak makan terlalu banyak buah, hanya sedikit saja dicampur ke dalam jus sayuran, karena tubuhnya tidak dapat menampung terlalu banyak gula.

“Pilihlah makanan yang bersih, tetapi tetap enak yang bisa mendukung kebutuhan tubuh,” saran Nadya. Saat ini Nadya merasa nyaman sekali dengan olahraga pilates karena bisa memperkuat core tubuhnya sehingga nantinya bisa menopang berbagai kegiatan lain supaya tidak cedera atau berisiko. Pilates baik untuk segala bentuk tubuh yang cocok juga untuk para pemain golf.

“Saya pilates 2 kali seminggu, dan jalan kaki sejauh 3 km di malam hari bersama suami saya. Olahraga jalan kaki menjadi kesempatan bagi kami berdua untuk semakin ‘terhubung’ (connect),” cerita model cantik yang juga rutin bermeditasi untuk menjaga keseimbangan elemen tubuhnya.

Long Term Wellness

Bagi Nadya Hutagalung, kesehatan berarti kita mengizinkan tubuh dan pikiran bekerja secara optimal sesuai fungsinya untuk kebaikan jangka panjang (long term wellness). “Kesehatan tidak dapat dibeli, namun sayangnya, seringkali orang-orang baru mulai mengkhawatirkan kesehatannya ketika mereka didiagnosa menderita suatu penyakit atau mungkin ada orang terdekatnya yang sakit”

Nadya benar-benar berusaha keras untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadinya, walaupun ada momen tertentu yang sangat menyita waktunya, Nadya memastikan untuk tetap merawat dirinya dengan baik. “Saya merasa sangat penting untuk memahami bahwa materi bukan satu-satunya yang terpenting dalam hidupnya, tetapi masih ada hal lain yaitu hidup, kesehatan, dan keluarga yang sangat penting juga”

Untuk itu Nadya mengingatkan dirinya apa saja yang penting baiknya dan melepas hal-hal yang mungkin tidak selaras dengan tujuan hidupnya. Nadya percaya bahwa setiap orang memiliki hak dan kemampuan untuk menjadi sehat dan bahagia. “Dan itulah tujuan utama dalam hidup saya saat ini,” ujarnya dengan mantap. “I can only say that if you can complain about your weight or body shape and do nothing about it , then you really have no right to complain. Just get out there, join a gym, climb some stairs, get off the bus one stop earlier or walk around the block a few times.”

Teks: Maeya Zee

Jika dilihat sekilas, penambahan dan penurunan berat badan tampak seperti hasil dari pola hidup tertentu. Orang yang makan lebih banyak dibanding membakar kalori akan menyebabkan berat badan bertambah, sehingga mereka harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Tetapi, apakah benar sesederhana itu? Banyak pelaku diet akan setuju bahwa masalah ini jauh lebih kompleks dari yang dibayangkan. Banyak dari kita yang salah paham mengenai ilmu di balik penambahan dan penurunan berat badan. Yuk kita lihat beberapa mitos tentang penurunan dan penambahan berat badan.

Mitos 1: Kelebihan Berat Badan Berarti Tidak Sehat

Apakah berat badan Anda berlebih? Jangan berpikir bahwa Anda berumur pendek. Kebalikan dari apa yang dipercayai banyak orang, jika seseorang gemuk, bukan berarti orang tersebut pasti tidak sehat. Ada beberapa orang gemuk yang sehat dan orang kurus yang tidak sehat, begitu juga sebaliknya. Jika hanya faktor berat badan saja, maka  berat badan Anda tidak ada hubungannya dengan seberapa sehat Anda.

Mitos 2 : Makan Makanan Pedas Meningkatkan Metabolisme

Jangan percaya kabar berlebih ini, Makanan pedas tidak meningkatkan metabolisme secara signifikan. Namun, hal ini bukan berarti bahwa makan sehat tidak meningkatkan metabolisme. Karena makan sehat dan bergizi seimbang dengan banyak protein memang meningkatkan metabolisme.

Mitos 3 : Makan Ekstra 3.000 Kalori Menaikkan Satu Pon Lemak

Ahli gizi telah lama menyebutkan gagasan bahwa 3.000 kalori setara dengan 1 pon lemak tubuh. Jadi, dalam rangka menurunkan satu pon lemak dalam satu minggu, Anda perlu mengurangi 400 kalori per hari. Jika terus melakukan hal ini selama 1 tahun, maka berat badan Anda akan turun lebih dari 40 pon. Sepertinya mudah dan dapat dilakukan? Kalau saja tubuh kita bekerja sesederhana itu. Salah satu faktor, tubuh manusia didesain untuk melindungi diri terhadap kelaparan, sehingga tubuh akan melakukan apapun untuk mencegah penurunan berat badan. Berat badan kita juga berfluktuasi berdasarkan jam, berapa banyak air yang telah kita minum, kondisi hormon, siklus menstruasi dan lain-lain.

Mitos 4 : Angkat Berat Membuat Anda Lebih Berat

Bagi banyak orang, latihan kekuatan dapat menipu rencana penurunan berat badan mereka, tapi hal ini hanya jika mereka mengukur kesuksesan penurunan berat badan dengan angka pada timbangan. Otot tidak lebih berat dari lemak, tetapi otot lebih padat daripada lemak. Jadi bisa saja lingkar pinggang Anda mengecil tetapi berat Anda di timbangan tidak berubah sama sekali.

Mitos 5 : Berat Badan Anda Tidak Akan Bertambah Asalkan Anda Berolahraga

Apakah Anda berpikir bahwa Anda boleh makan sepotong besar kue coklat setiap kali makan asalkan Anda berolahraga? Tentu saja tidak! Jika Anda bukan seorang atlet profesional atau pelatih, Anda tidak akan membakar cukup kalori untuk menebus kalori dari semua kue tersebut. Anda tidak bisa hanya mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Mitos 6 : Lemak Adalah Lemak, Dan Ini Selalu Buruk

Orang-orang yang mendapatkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh mereka memiliki risiko lebih besar untuk terkena penyakit daripada mereka yang memiliki lemak di pinggul, pantat atau paha. Lemak perut pada pria dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari disfungsi ereksi, penyakit Alzheimer dan diabetes pada pria maupun wanita.

Jika dilihat lebih mendalam, beberapa orang dengan berat berlebih cenderung mengakumulasi lemak di dalam hati mereka, sedangkan beberapa yang lain tidak. Pada kenyataannya, lemak berlebih buruk bagi semua orang, tetapi ada yang buruk bagi sebagian orang dibandingkan yang lain.

Jadi apakah bisa Anda bugar dan gemuk pada waktu bersamaan? Jika hanya sedikit kelebihan berat badan tetapi Anda sangat aktif, maka lebih kecil kemungkinan mengalami masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi atau serangan jantung. Jika berat badan berlebih dan tampaknya tidak mau turun, tetaplah berolahraga karena memberikan keuntungan bagi paru-paru dan jantung Anda.

Sumber: fitnea.com

Bila Anda memutuskan menjadi vegetarian, maka penting bagi Anda untuk mencari tahu mengenai nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Protein

Protein merupakan bagian penting dari pola makan apapun. Asupan protein harian rata-rata untuk wanita adalah 50 gram dan 60 gram untuk pria. Protein dapat dengan mudah Anda dapatkan dalam bentuk:

• Kacang-kacangan, lentil, legume dan kacang polong.
• Produk kedelai fermentasi dalam bentuk tempe, miso dan natto.
• Telur.
• Susu mentah, keju dan yogurt.
• Biji-bijian dan kacang, yang bermanfaat dengan merendam dalam air atau bertunas dahulu.
• Biji-bijian dan kacang tidak berbasis susu.

Perlu diingat, jika memungkinan hindarilah daging semu dan makanan yang seperti berprotein, karena produk tersebut diproses dan mengandung daftar bahan yang panjang. Asam fitat yang tersisa dalam produk kedelai sangat menghambat penyerapan zat besi dan Zinc (seng). Pada uji coba, hewan yang diberi makan protein kedelai mengembangkan pembesaran organ, terutama kelenjar tiroid dan pankreas, dan peningkatan deposisi asam lemak di hati.

Besi dan Zinc (Seng)

Darah yang sehat dan kuat membutuhkan sejumlah zat besi yang cukup dan ini dapat disediakan cukup banyak dengan pola makan vegetarian. Asupan zat besi harian rata-rata untuk wanita berusia 20-50 tahun adalah 19 mg, wanita diatas usia 50 tahun adalah 9 mg dan laki-laki dewasa adalah 7 mg.

Karena tubuh manusia tidak menyimpan Zinc, maka penting untuk mendapatkannya dari makanan yang Anda makan. Zinc bertanggung jawab untuk fungsi kekebalan tubuh, metabolisme sel, penyembuhan luka, pembelahan sel, serta protein dan sintesis DNA. Asupan Zinc harian rata-rata untuk wanita dewasa adalah 7 mg dan untuk pria adalah 10 mg. Sumber Zinc dan zat besi yang besar adalah :

• Sayuran berdaun hijau seperti kubis, kale, bayam, sawi dan brokoli.
• Kacang-kacangan, biji-bijian seperti kacang mede dan almond.
• Kacang-kacangan, lentil, legume dan kacang polong yang dimasak atau berkecambah.
• Buah-buahan mentah kering : aprikot , kismis dan kurma.
• Sirup dan sirup gula kurma.
• Tepung Whole grain dan whole wheat.

Kalsium

Singkatnya, tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk menjaga gigi dan tulang yang kuat, serta sistem saraf Anda berfungsi dengan baik. Asupan kalsium harian rata-rata untuk orang dewasa adalah 1001-1199 mg dan dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti :

• Hijau gelap : kubis Cina, brokoli dan kale.
• Sayuran laut : wakame, arame, dulse, hijiki, dan rumput laut.
• Produk berbasis susu.

Vitamin B12

Vegetarian dan vegan yang tidak makan susu atau telur akan mebutuhkan nutrisi penting ini dalam bentuk suplemen B kompleks, yang meliputi asupan vitamin B12 harian rata-rata 1.6 mikrogram untuk orang dewasa. Jamur shitake, fermentasi kedelai, sayuran laut dan ganggang memang mengandung nutrisi yang mirip dengan vitamin B12 , tetapi nutrisi tersebut tidak bekerja dengan cara yang sama di dalam tubuh Anda seperti vitamin B12 dari sumber hewani. Beberapa produk makanan ragi nutrisional mengandung banyak vitamin B12.

Asam Lemak Esensial

Tubuh membutuhkan lemak berkualitas untuk membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak sepertivitamin A, D, E dan K, untuk menyediakan energi, mengatur kolesterol, menjaga kesehatan jantung dan banyak fungsi penting lainnya. Lemak jenuh dari sumber hewani dibatasi dalam diet vegetarian, tetapi lemak trans dan dihidrogenasi dalam makanan panggang dan keripik harus dihindari karena berbahaya bagi kesehatan. Asupan harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega adalah satu-dua sendok makan. Makanan yang Anda harus Anda makan untuk mendapatkan banyak asam lemak esensial adalah :

• Minyak zaitun,
• Minyak wijen,
• Mentega mentah dan jernih,
• Minyak kelapa : yaitu minyak nabati jenuh yang telah terbukti bermanfaat dalam pola makan,
• Dan minyak omega-3 seperti walnut, flax dan minyak rami.

Sumber : fitnea.com

Sehari-hari, kita dihadapkan dengan berbagai macam pilihan pasta gigi. Apakah Anda pilih untuk mengatasi karang gigi (tartar)? atau butuh pasta gigi yang mengandung Fluoride? Atau keduanya? Lalu bagaimana dengan pasta gigi pemutih atau pasta gigi dengan formula bahan-bahan alami?

Ketika Anda memikirkan pasta gigi terbaik untuk Anda, maka sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan unik dari kesehatan mulut Anda.

Bahan Umum Pasta Gigi

Pasta gigi tersedia dalam bentuk pasta, gel, atau bubuk. Walaupun terdapat banyak jenis pasta gigi di pasaran, namun ada beberapa bahan yang umumnya terkandung di dalam pasta gigi. Bahan-bahan umum tersebut yaitu:

• Bahan abrasif. Bahan gosok seperti kalsium karbonat dan silikat, membantu menghilangkan makanan, bakteri, dan beberapa noda dari gigi Anda.
• Tambahan Perasa. Pemanis buatan seperti sakarin, sering ditambahkan pada pasta gigi untuk membuatnya terasa lebih enak. Banyak orang menyukai pasta gigi dengan mint, namun selain itu terdapat banyak “rasa” pasta gigi seperti kayu manis, lemon-lime, dan bahkan rasa permen karet.
• Humektan untuk retensi kelembaban. Formulasi pasta dan gel sering mengandung zat seperti gliserol untuk mencegah pasta gigi menjadi kering.
• Pengental. Bahan yang menambah ketebalan pasta gigi, termasuk getah dan molekul lengket yang ditemukan di beberapa rumput laut, dapat membantu mencapai dan menjaga tekstur pasta gigi yang tepat.
• Deterjen. Busa yang Anda lihat ketika Anda menyikat gigi berasal dari deterjen seperti sodium lauryl sulfate.

Pasta Gigi Fluoride

Bahan yang paling penting dicari ketika memilih pasta gigi adalah fluoride.

Fluoride adalah mineral alami. Penggunaan fluoride telah berperan dalam penurunan drastis terjadinya kerusakan gigi dan gigi berlubang selama 50 tahun terakhir. Bakteri dalam mulut Anda mengkonsumsi gula dan pati yang menempel pada gigi Anda setelah makan. Fluoride membantu melindungi gigi Anda dari asam yang dihasilkan oleh bakteri tersebut. Hal ini dilakukan dalam dua cara sebagai berikut:

1. Pertama, fluoride membuat enamel gigi Anda lebih kuat dan lebih kecil kemungkinan rusaknya akibat asam.
2. Kedua, fluoride dapat membalikkan tahap awal kerusakan asam dengan mineralisasi kembali daerah yang sudah mulai membusuk.

Menggunakan pasta gigi fluoride merupakan cara penting untuk memastikan bahwa gigi Anda mendapatkan manfaat dari mineral-mineral yang baik untuk gigi. Jangan berpikir untuk tidak menggunakan pasta gigi fluoride ketika Anda tinggal di daerah yang air nya mengandung fluoride. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan pasta gigi fluoride membantu meningkatkan konsentrasi fluoride pada gigi, bahkan di daerah dengan pasokan air yang mengandung fluoride tingkat tinggi.

Pasta Gigi Pengendali Karang Gigi.

Ada banyak pasta gigi yang ditujukan untuk mengatasi karang gigi di pasaran, dan sebagian besar pasta gigi tersebut mengandung fluoride.

Setiap orang memiliki lapisan bakteri pada gigi yang disebut plak. Jika plak ini tidak segera dibersihkan dengan pembersih mulut yang tepat, maka plak mengeras menjadi karang gigi. Karang gigi yang sulit hilang ini dapat terakumulasi pada gigi dan di bawah gusi Anda, dan pada akhirnya akan menyebabkan penyakit gusi.

Ada berbagai bahan yang digunakan dalam pasta gigi untuk membantu mencegah akumulasi karang gigi pada gigi. Senyawa kimia seperit pirofosfat dan zinc citrate, sering ditambahkan dan telah terbukti efektif. Selain itu, beberapa pasta gigi juga mengandung antibiotik triclosan, yang dapat membunuh beberapa bakteri di dalam mulut.

Beberapa pasta gigi tertentu mengandung campuran beberapa bahan anti plak dan terbukti lebih efektif untuk mengendalikan karang gigi dibandingkan pasta gigi lain yang mengandung satu anti plak.

Pasta Gigi untuk Gigi Sensitif

Bagi orang yang memiliki gigi yang mudah teriritasi, misalnya karena suhu panas atau dingin, maka ada tersedia pasta gigi yang diformulasikan secara khusus untuk gigi sensitif. Pasta gigi ini biasanya mengandung kalium nitrat (potassium nitrate) atau strontium chloride. Senyawa kimia tersebut mengurangi sensitivitas gigi dengan menghalangi jalur gigi yang menempel pada saraf. Untuk membantu gigi sensitif, gunakan pasta gigi ini minimum empat minggu, agar dapat merasakan hasilnya.

Pasta Gigi Pemutih

Untuk membantu orang yang menginginkan gigi seputih mutiara, banyak pasta gigi pemutih yang sekarang dipasarkan untuk penggunaan sehari-hari.

Pasta gigi whitening atau pemutih biasanya tidak mengandung pemutih. Sebaliknya, pasta gigi tersebut mengandung partikel abrasif atau bahan kimia yang efektif menggosok atau mengikat noda gigi dan membantu mengeluarkan noda dari permukaan gigi.

Meskipun Anda mungkin khawatir bahwa zat abrasivitas pada pasta gigi pemutih dapat merusak gigi Anda, namun penelitian menunjukkan bahwa pasta gigi pemutih tidak lebih keras dari enamel gigi dibandingkan pasta gigi jenis lain.

Tips dalam Memilih Pasta Gigi

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memilih pasta gigi terbaik untuk memenuhi kebutuhan kesehatan gigi keluarga Anda:

• Pilih yang telah mendapat izin dari lembaga resmi, seperti Ikatan Dokter Indonesia (IDI) atau yang direkomendasikan oleh badan luar negeri seperti ADA (American Dental Association) Apapun pasta gigi yang Anda butuhkan, pastikan untuk memilih pasta gigi yang telah mendapat izin resmi. Pasta gigi yang ada izin tersebut telah dievaluasi keamanan dan efektivitasnya oleh pakar ilmiah dewan peninjau independen. Semua pasta gigi yang mendapatkan izin ADA mengandung fluoride, yaitu bahan paling penting dalam pasta gigi apapun.
• Waspada terhadap barang palsu. Pada tahun 2007, beberapa pasta gigi yang diimpor dari China ditemukan mengandung zat beracun dietilen glikol. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika – FDA (Food and Drug Administration) saat ini menyarankan untuk tidak memilih pasta gigi yang dibuat di China.
• Pertimbangkan kebutuhan Anda dan kebutuhan anggota keluarga Anda. Selama Anda memilih pasta gigi yang mengandung fluoride, maka memilih pasta gigi terbaik tergantung preferensi pribadi masing-masing. Jika Anda berkomitmen untuk bergaya hidup alami, Anda mungkin ingin memilih pasta gigi yang mendapat izin resmi dan hanya mengandung bahan-bahan alami. Bagi orang tua yang mencoba menanamkan kebiasaan menjaga kebersihan mulut yang baik pada anak-anak, Anda bisa memilih pasta gigi dengan rasa buah untuk menarik perhatian agar mereka menyikat gigi. Yang ingin mengembalikan warna putih pada gigi, pilihlah pasta gigi pemutih.

Dengan begitu banyak pilihan yang berbeda dan kombinasi yang tersedia, Anda dapat mencoba-coba dengan berbagai merek, jenis, dan rasa untuk menemukan pasta gigi terbaik untuk Anda.

Sumber: WebMD

Kesalahan Diet Dapat Mempengaruhi Berat Badan
Kesalahan diet yang kecil dapat menggagalkan usaha terbaik Anda untuk dapat memakai kembali celana jeans favorit Anda. Jika timbangan badan tampaknya tidak berubah, atau berat badan Anda turun, namun kemudian naik kembali, maka ada kemungkinan Anda membuat salah satu dari 12 kesalahan diet dalam artikel ini.

Mengandalkan Crash Diet
Karena bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda melakukan crash diet. Mungkin rencana Anda adalah untuk tidak makan apa-apa selain jeruk atau sup kubis setiap hari dan Anda memangkas kalori harian menjadi kurang dari 1.000. Hasilnya tentu saja, berat badan Anda menurun. Tetapi ketika Anda makan sedikit kalori, Anda melatih metabolisme tubuh Anda agar melambat. Setelah diet selesai, Anda memiliki tubuh yang membakar kalori lebih lambat, dan biasanya berat badan Anda kembali bertambah.

Tidak Sarapan Pagi
Melewatkan sarapan pagi tampaknya seperti cara sederhana untuk memotong kalori. Tapi hasilnya adalah menimbulkan rasa lapar yang besar sepanjang hari. Hal ini dapat menyebabkan ngemil mendadak dan makan dengan porsi besar saat makan siang, sehingga jumlah kalori melonjak naik. Padahal dengan sarapan yang tinggi protein dan serat, Anda bisa mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Bahkan studi menunjukkan orang yang makan sarapan pagi setiap hari, lebih mungkin untuk menjaga berat badan yang sehat.

Sering / Banyak Makan Makanan Ringan
Mungkin Anda menghitung jumlah kalori yang dimakan setiap kali makan, tetapi bagaimana dengan camilan-camilan di antaranya? Misal sepiring kecil gorengan di meja Anda, sepotong kecil kue di pesta kantor, mencicipi es krim anak Anda dan sebagainya. Semua hal tersebut dapat menyabotase rencana diet Anda. Jika Anda serius dalam menghitung kalori, Anda mungkin ingin menggunakan buku catatan untuk mencatat setiap makanan yang Anda makan.

Tidak Ngemil Sama Sekali
Walaupun ngemil mendadak dan tidak direncanakan dapat membuat timbunan lemak di pinggang Anda, Namun ngemil yang direncanakan dapat memberikan efek sebaliknya. Orang yang makan makanan kecil dan makanan ringan beberapa kali sehari, lebih mungkin untuk mengontrol rasa lapar dan menurunkan berat badan. Ngemil membantu menjaga metabolisme Anda di tingkat tinggi, terutama jika makanan ringannya kaya protein. Pilihan makanan tinggi protein yang baik adalah kacang-kacangan, dan penelitian menunjukkan orang-orang yang mengemil kacang, cenderung lebih ramping dibandingkan orang lain yang tidak mengemil kacang.

Terlalu Banyak Makan Makanan Rendah Lemak
Produk makan rendah lemak dapat memainkan peran penting dalam rencana diet Anda. Namun perlu diingat bahwa makanan rendah lemak tidaklah sama dengan rendah kalori, dan bukan berarti Anda bisa bebas mengambil porsi kedua dan ketiga. Jika Anda banyak makan kue rendah lemak, maka Anda mungkin konsumsi lebih banyak kalori dibandingkan jika Anda makan sepotong kecil kue biasa. Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak kandungan lemak, gula, dan kalori yang Anda dapatkan adalah dengan memeriksa label nutrisinya.

Terlalu Banyak Minum Minuman Berkalori
Ketika menghitung kalori, banyak dari kita cenderung mengabaikan kandungan kalori yang ada di minuman. Hal ini merupakan kesalahan yang besar, karena ada beberapa kopi dan minuman beralkohol memiliki lebih dari 500 kalori. Bahkan kalori di jus buah dan soda bisa menambah konsumsi kalori dengan cepat. Yang lebih buruk lagi adalah asupan kalori dari minuman tidak membuat rasa lapar berkurang, sehingga Anda tidak akan makan lebih sedikit setelah minum minuman berkalori tinggi.

Terlalu Sedikit Minum Air Putih
Hal ini adalah salah satu kesalahan diet yang paling sederhana untuk diperbaiki. Air sangat penting untuk membakar kalori. Jika Anda membiarkan diri Anda dehidrasi, maka metabolisme tubuh menurun dan itu berarti penurunan berat badan lebih lambat. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang minum air delapan gelas atau lebih per hari, membakar lebih banyak kalori dibanding mereka yang kurang minum air. Jadi cobalah untuk menambahkan segelas air setiap kali makan dan ngemil.

Menghindari Konsumsi Susu
Susu tinggi lemak, keju, dan es krim adalah makanan pantangan bagi banyak pelaku diet, tetapi menghindari konsumsi susu sama sekali dapat menjadi kontraproduktif terhadap diet Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh membakar lebih banyak lemak ketika mendapat cukup kalsium dan menghasilkan lebih banyak lemak ketika tubuh kekurangan kalsium. Konsumsi suplemen kalsium tampaknya tidak menghasilkan manfaat yang sama, sehingga susu mungkin memiliki senyawa lain yang mempengaruhi kondisi tersebut. Jadi tetap pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Membeli Makanan Cepat Saji
Membeli makanan cepat saji setelah hari yang sibuk memang memudahkan dan Anda selalu dapat memesan salad atau pilihan sehat lainnya. Tetapi ketika Anda berada di sana, apakah Anda bisa menolak milkshake atau makanan enak lainnya? Dan jika Anda membiarkan diri terlena akan kemudahan makanan cepat saji, maka hal itu bisa menjadi kebiasaan. Menurut salah satu penelitian jangka panjang, orang yang mengkonsumsi makanan cepat saji lebih dari dua kali seminggu, bertambah berat badan 10 kilogram lebih banyak dibanding mereka yang mengkonsumsi kurang dari sekali seminggu.

Menimbang Berat Badan Setiap Hari
Menimbang berat badan setiap hari adalah resep untuk frustrasi dan hal ini tidak menghasilkan informasi yang berguna. Yang lebih penting adalah untuk melihat tujuan jangka panjang dan menimbang berat badan mingguan. Jika tujuan Anda adalah untuk kehilangan 1 atau 2 kg dalam seminggu, maka Anda akan puas melihat penurunan berat badan ketika Anda menimbang berat badan. Hasilnya lebih memotivasi Anda daripada perubahan naik turun membingungkan yang dapat menyertai ketika menimbang berat badan setiap hari.

Menetapkan Tujuan Yang Tidak Realistis
Menetapkan tujuan untuk kehilangan 20 kg dalam minggu pertama adalah mengatur diri Anda untuk gagal. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan mampu melakukannya, maka Anda mungkin tidak pernah memulai diet Anda. Jadi jika Anda berdiet dan kehilangan 5 kg dalam seminggu, maka Anda bukannya merayakan keberhasil, namun Anda mungkin merasa berkecil hati karena tujuannya tidak tercapai. Tujuan yang realistis sangat penting untuk diet yang sukses. Jika Anda tidak yakin mengenai tujuan diet Anda, sebaiknya konsultasi dan bicarakan dengan ahli gizi.

Menghindari Olahraga
Ketika Anda tidak berolahraga, Anda menempatkan seluruh beban penurunan berat badan pada diet Anda. Jika Anda menjadi lebih aktif, Anda bisa makan lebih banyak hal-hal yang Anda sukai dan masih dapat menurunkan berat badan. Kuncinya adalah menemukan latihan yang Anda nikmati. Jika treadmill tampaknya membosankan, cobalah renang, balet, bersepeda, atau tenis meja. Semua olahraga tersebut membakar kalori lebih banyak daripada berjalan. Luangkan waktu Anda di berbagai kegiatan sampai Anda menemukan satu kegiatan yang ingin Anda lakukan setiap harinya.

Sumber: WebMD

Artikel terkait:
22 Tips Agar Sukses Berdiet
Diet DASH untuk Kesehatan Jantung Anda

Mencegah Depresi
Hanya sedikit penelitian mengenai pencegahan serangan pertama depresi. Tapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegah serangan pertama depresi. Olahraga juga dapat membantu mencegah depresi datang kembali (kambuh) dan mungkin dapat mengobati gejala-gejala depresi ringan.

Jika Anda khawatir Anda mengalami depresi, segera berbicara dengan dokter Anda. Skrining rutin untuk depresi membantu menemukan depresi lebih dini, dan pengobatan lebih dini dapat membantu Anda lebih cepat sembuh.

Anda mungkin dapat mencegah depresi dengan menghindari alkohol dan narkoba. Alkohol dan narkoba dapat memicu depresi, dan jika Anda sering menggunakannya, biasanya merupakan tanda bahwa Anda mengalami depresi.

Mencegah Depresi Datang Kembali
Anda mungkin dapat mencegah depresi datang kembali (kambuh) atau menjaga  agar gejala Anda tidak semakin memburuk jika Anda:

• Minum obat sesuai yang telah diresepkan dokter. Depresi sering kembali jika Anda berhenti minum obat atau tidak minum obat sesuai anjuran dokter Anda.
• Tetap melanjutkan pengobatan Anda setelah gejala membaik. Dengan minum obat selama minimal 6 bulan setelah Anda merasa lebih baik, dapat membantu menjaga Anda dari kambuhnya depresi. Jika ini bukan pertama kalinya Anda mengalami depresi, dokter Anda mungkin ingin agar Anda minum obat lebih lama lagi. Anda bisa mendapatkan manfaat dari pengobatan jangka panjang dengan antidepresan.
• Tetap melanjutkan terapi kognitif-perilaku setelah gejala membaik. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang meneruskan jenis terapi ini memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami depresi kembali.
• Makan makanan dengan diet seimbang.
• Lakukan olahraga secara teratur.
• Segera dapatkan pengobatan jika Anda melihat bahwa gejala depresi datang kembali atau semakin parah.
• Memiliki pola tidur yang sehat.
• Hindari obat-obatan dan alkohol.

Sumber: WebMD

Artikel terkait:
Apa Itu Depresi?
Apakah Penyebab Depresi?

Di musim penghujan seperti sekarang ini, penyakit sangat mudah menular. Salah satu yang paling umum muncul adalah Flu. Cobalah konsumsi 9 makanan di bawah ini untuk membantu meringankan flu Anda:

1. Es loli

Es loli es dapat menenangkan tenggorokan yang bengkak atau kering yang terkadang terasa menusuk dan juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang merupakan kunci ketika berjuang melawan flu. Dengan cukup cairan dapat menjaga produksi lendir dan membantu mengencerkannya. Carilah es loli terbuat dari jus buah 100% untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi penting dan bukan air gula. Beberapa rasa untuk dicoba seperti apel, anggur, atau strawberry.

2. Roti isi daging

Roti isi daging mengandung protein yang penting untuk nutrisi tubuh dan membantu memberikan energi dalam melawan penyakit. Coba tambahkan saus tomat agar lebih nikmat!

3. Jus Sayuran

Segelas jus sayuran akan menambah daya tahan tubuh karena antioksidan yang terkandung di dalamnya. Ini juga akan membantu menjaga diri Anda tetap terhidrasi.

4. Sup Ayam

Kaya akan gizi dan mengandung cairan, sup ayam juga dapat membantu penyembuhan dan memiliki efek anti-inflamasi ringan. Studi telah menemukan bahwa sup ayam hangat dapat meningkatkan kemampuan silia, rambut-seperti kecil bagian dari bagian hidung, untuk melindungi tubuh dari bakteri dan virus.

5. Bawang putih

Tambahkan bawang putih dalam makanan Anda, misalnya sup. Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan dapat membantu meringankan hidung tersumbat.

6. Jahe

Sakit perut? Mual? Jahe adalah obat tradisional yang sering digunakan untuk menenangkan gejala-gejala ini. Beberapa studi bahkan menunjukkan, jahe dapat membantu melawan peradangan. Coba tambahkan jahe segar yang baru diparut atau dalam bentuk bubuk ke dalam makanan yang dikonsumsi.

7. Teh Hangat

Teh hijau, oolong, dan teh hitam menawarkan antioksidan melawan penyakit. Dan menghirup uap dapat membantu melegakan hidung tersumbat. Tambahkan satu sendok madu dan perasan lemon untuk membantu menenangkan sakit tenggorokan. Jika kafein mengganggu Anda, coba pilih teh herbat atau teh tanpa kafein.

8. Pisang

Pisang mudah dicerna oleh perut. Mereka bisa menjadi makanan pengganti jika Anda sulit makan karena mual, muntah atau diare.

9. Minuman pengganti Makanan

Bila anda tidak nafsu makan, pastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang tepat dan cukup kalori. Cobalah susu sereal bebas gula namun tinggi kalori yang mengandung setidaknya 6 gram protein. Bila tidak terbiasa, cobalah yang berasa seperti seperti stroberi dan cokelat.

Sumber: WebMD

A: Cara menjaga kesehatan suara yaitu dengan:

1. menjaga kesehatan tenggorok 
2. hindari infeksi 
3. tidak teriak berlebihan.

Tetap Aman Saat Banjir

Q: Setelah listrik padam, berapa lama makanan yang telah dimasukkan ke dalam kulkas dapat bertahan?
Makanan yang telah dimasukkan ke dalam kulkas akan tetap dingin selama sekitar empat sampai enam jam setelah listrik padam. Untuk menambah waktu tersebut, dapat dilakukan dengan menjaga pintu kulkas dan freezer tetap ditutup.
Jika freezer penuh, maka suhu dapat dipertahankan selama sekitar 48 jam. Namun jika freezer setengah penuh, maka suhu dapat dipertahankan selama sekitar 24 jam.

Q: Apa makanan harus dimakan terlebih dahulu, setelah daya dimatikan?

• Mulailah dengan makanan sisa, daging, daging unggas, dan setiap makanan yang ada susu, krim, keju atau krim asam.
• Jika makanan beku masih terdapat kristal es, maka makanan tersebut masih dapat dengan aman dimasak dan dimakan (atau dibekukan kembali jika listrik hidup kembali).
• Buah-buahan yang dibekukan dapat dimakan jika masih terlihat dan tercium baik.
• Sayuran yang sudah tidak beku, tidak boleh dimakan, karena bakteri berkembang biak dengan cepat.
• Jika daging atau daging unggas telah dicairkan dan berada pada suhu lebih hangat dari 40 derajat Fahrenheit selama dua jam sebaiknya dibuang saja.
• Buang es krim yang meleleh.
• Beberapa makanan biasanya ada yang dapat didinginkan pada suhu kamar selama beberapa hari, diantaranya: mentega, margarin, keju keras, buah segar, dan sayuran (kecuali yang berkecambah atau segar, irisan buah), jus buah, buah-buahan kering, atau kelapa. Saus salad berbasis cuka, jelly, penyedap rasa, saus taco, dan saus barbekyu biasanya juga boleh untuk dimakan. Sama juga dengan mustard, saus tomat, dan zaitun yang tetap dijaga pada suhu kamar selama beberapa hari, boleh juga dimakan.

Q: Bagaimana dengan air? Jika kita kehabisan air, apa yang bisa kita gunakan sebagai penggantinya?

• Gunakan es, minuman ringan, dan jus buah sebagai pengganti air. Ingatlah bahwa orang dewasa yang lebih tua, ibu menyusui, dan anak-anak membutuhkan lebih banyak air dibandingkan yang lain.
• Periksa juga sumber air tersembunyi seperti tangki air panas, air di pipa, tangki reservor pada toilet duduk (bukan di jambangannya). Namun pasokan air tersebut harus didesinfeksi terlebih dahulu..

Q: Apa tindakan pencegahan yang harus saya lakukan untuk obat-obatan yang membutuhkan pendinginan, seperti insulin atau obat-obatan yang terkena air?

• Jika listrik padam untuk jangka panjang, maka buanglah obat-obatan tersebut. Namun, jika Anda tidak memiliki cara untuk mendapatkan pasokan baru dan obat-obatan tersebut sangat penting, seperti insulin, maka terus gunakan sampai Anda bisa mendapatkan pasokan baru.
• Pil yang basah karena banjir harus dibuang, karena bisa terkontaminasi.

Q: Bagaimana dengan resiko hipotermia, penurunan suhu tubuh yang berbahaya?

• Jika Anda tidak mendapatkan panas dan suhu menurun, maka pertama-tama tutup kamar yang tidak diperlukan.
• Gunakan pakaian berlapis-lapis.
• Gunakan selimut. 
• Pakailah topi untuk menjaga panas tubuh. 
• Yang paling penting, pastikan anggota keluarga lansia dan bayi mengikuti langkah-langkah diatas karena mereka lebih rentan terhadap hipotermia.

Q: Jika air masuk ke rumah saya, bagaimana cara menghindari sengatan listrik?

• Jika ada kemungkinan banjir masuk ke dalam rumah, maka matikan saluran gas alam dan listrik. Jika Anda tidak dapat melakukan hal tersebut dan banjir masuk ke ruang bawah tanah, maka jangan masuk ke ruang bawah tanah. Karena jika ada kabel listrik yang terkena kontak dengan air, maka dapat terjadi sengatan listrik.
• Segera hubungi perusahaan listrik.

Q: Apakah boleh menggunakan generator portabel?

• Generator hanya boleh dioperasikan di luar ruangan, karena karbon monoksida dapat terkumpul dan menyebabkan keracunan yang mematikan jika digunakan dalam ruangan.
• Hanya gunakan generator di lokasi luar ruangan yang kering, yang mungkin mustahil dilakukan setelah terjadinya banjir.

Q: Bagaimana mengurangi risiko jamur?

• Segera mungkin keluarkan air dari rumah Anda. Bersihkan genangan air dengan menggunakan kain pel, ember, atau vacuum basah/kering jika ada listrik.
• Buka jendela.
• Jika ada kipas angin dan listrik. Anda dapat nyalakan untuk membantu mengurangi kelembaban yang tersisa.
• Buang bahan-bahan yang tidak dapat kering karena jamur dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah.
• Jika ada air di dinding, maka gunakan layanan profesional untuk memperbaikinya.

Q: Saat evakuasi, bagaimana saya bisa tetap aman di dalam mobil?

• Waspadalah terhadap kabel listrik yang menyala di jalan dan tidak mengemudi melewati kabel tersebut.
• Lewati jalanan yang terendam air, karena kendaraan Anda bisa terbawa arus, walaupun jika ketinggian air tampaknya rendah.
• Waspada akan risiko jalan runtuh. Mengemudi secara perlahan dan stabil semampu Anda.
• Jika kendaraan Anda terperangkap di dalam air, maka jika memungkinkan tinggalkan kendaraan Anda .

Sumber: WebMD

Kota Jakarta lagi-lagi dilanda banjir. Di saat-saat seperti ini kami berharap sahabat Dokita dapat tetap menjaga kesehatan karena keadaan cuaca dan lingkungan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.

Penyakit yang bisa mewabah pada saat banjir adalah:

1.Penyakit Diare
Pada saat banjir, sumber-sumber air minum, khususnya sumber air minum dari sumur dangkal akan banyak ikut tercemar. Apabila terjadi pengungsian, fasilitas dan sarana yang serba terbatas, termasuk ketersediaan air bersih, akan berpotensi menimbulkan penyakit diare disertai penularan yang cepat.

Untuk menghindari terserang penyakit diare, disarankan melakukan hal-hal berikut:

• Membiasakan cuci tangan dengan sabun setiap akan makan dan minum serta sehabis buang hajat
• Membiasakan merebus air minum hingga mendidih setiap hari
• Menjaga kebersihan lingkungan, hindari tumpukan sampah disekitar tempat tinggal
• Hubungi segera petugas kesehatan terdekat bila ada gejala-gejala diare

2. Penyakit Demam Berdarah
Pada saat musim hujan, biasanya terjadi peningkatan tempat perindukan nyamuk aedes aegypti, nyamuk penular penyakit demam berdarah. Hal ini dikarenakan saat musim hujan banyak sampah seperti kaleng bekas, ban bekas serta tempat-tempat tertentu terisi air dan terjadi genangan untuk beberapa waktu.

Genangan air itu akhirnya menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk tersebut. Dengan meningkatnya populasi nyamuk sebagai penular penyakit, maka risiko terjadinya penularan juga semakin meningkat.
Untuk itu biasakan untuk mengubur kaleng-kaleng bekas, menguras tempat penampungan air secara teratur dan menutup tempat penyimpanan air dengan rapat.

Segera ke dokter bila ada yang sakit dengan gejala panas tinggi yang tidak jelas sebabnya yang disertai adanya tanda-tanda perdarahan.

3. Penyakit Leptospirosis
Penyakit leptospirosis disebabkan oleh bakteri yang disebut leptospira. Penyakit ini termasuk salah satu penyakit zoonosis karena ditularkan melalui hewan. Di Indonesia hewan penular terutama adalah tikus melalui kotoran dan air kencingnya. Saat terjadi banjir, tikus-tikus yang tinggal di liang-liang tanah akan ikut keluar menyelamatkan diri.

Tikus tersebut akan berkeliaran di sekitar manusia, di mana kotoran dan air kencingnya akan bercampur dengan air banjir. Apabila ada orang yang memiliki luka kemudian terendam air banjir yang sudah tercampur dengan kencing tikus yang mengandung bakteri lepstopira, maka orang tersebut dapat terinfeksi dan akan jatuh sakit.

Untuk menghindari timbulnya penyakit leptospirosis lakukan langkah-langkah antisipasi yaitu:

• Hindari adanya tikus yang berkeliaran disekitar kita dengan selalu menjaga kebersihan
• Hindari bermain air saat terjadi banjir, terutama bila ada luka
• Gunakan pelindung, misalnya sepatu, bila terpaksa harus ke daerah banjir
• Segera ke dokter bila sakit dengan gejala panas tiba-tiba, sakit kepala dan menggigil.

4. Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA)
Penyebab ISPA dapat berupa bakteri, virus dan berbagai mikroba lainnya. Gejala utamanya dapat berupa batuk dan demam. Kalau berat dapat disertai sesak napas, nyeri dada dan lain-lain. Penanganannya meliputi:

• Istirahat
• Pengobatan sesuai gejala
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Mencegah penularan pada orang sekitar, misalnya menutup mulut ketika batuk, tidak meludah sembarangan.

5. Penyakit kulit
Penyakit kulit dapat berupa infeksi, alergi atau bentuk lain. Pada musim hujan dan banjir, masalah utamanya adalah kebersihan yang tidak terjaga baik. Seperti juga pada ISPA, faktor berkumpulnya banyak orang juga berperan dalam penularan infeksi kulit, misalnya di tempat pengungsian korban banjir.

6. Penyakit saluran cerna
Penyakit saluran cerna lain, misalnya demam tifoid, dapat terjadi karena faktor kebersihan makanan.

7. Perburukan penyakit kronik yang sudah diderita
Gangguan ini bisa terjadi karena penurunan daya tahan tubuh akibat musim hujan berkepanjangan, apalagi bila banjir sampai berhari-hari.

Mengutip surat elektronik dari Prof dr Tjandra Yoga Aditama, MPH, Direktur Jendera Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan (P2PL) Kementerian Kesehatan kepada DetikHealth, kami turut menghimbau Sahabat Dokita agar senantiasa menjaga perilaku hidup bersih sehat, antara lain:

• makan atau minum yang baik dan bersih
• jangan jajan sembarangan
• istirahat yang cukup
• upayakan kebersihan diri dan lingkungan
• jangan buang sampah sembarangan
• senantiasa melakukan cuci tangan pakai sabun

Sumber: Detikhealth

Artikel Terkait:
Leptospirosis