Jumlah jam tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung dari banyak faktor, antara lain: usia. Sebagai contoh, secara umum cukup tidur pada:
- Bayi membutuhkan tidur sekitar 16 jam sehari
- Remaja membutuhkan tidur rata-rata sekitar 9 jam.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 sampai 8 jam sehari. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan tidur sedikitnya 5 jam atau sebanyak 10 jam setiap hari
- Dalam 3 bulan pertama kehamilan, wanita sering memerlukan jam tidur lebih banyak dari biasanya
Para ahli mengatakan bahwa jika Anda mengantuk di siang hari atau bahkan pada saat kegiatan yang membosankan, maka Anda kurang tidur.
Perampasan Debit Tidur
Jumlah kebutuhan jam tidur seseorang meningkat jika dia kurang tidur pada hari-hari sebelumnya. Kurang tidur tersebut menyebabkan “hutang tidur”, yaitu seperti penarikan berlebih di bank. Pada akhirnya, tubuh Anda akan menuntut agar hutang tidur tersebut dilunasi. Kita tidak beradaptasi dengan kondisi kurang tidur. Jadi walaupun kita mungkin terbiasa dengan kondisi kurang tidur, namun dampaknya seperti penilaian kita, waktu reaksi, dan fungsi lainnya masih terganggu.
Konsekuensi Kurang Tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan:
- Masalah memori/ingatan
- Depresi
- Melemahnya sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan kemungkinan Anda menjadi sakit
- Meningkatnya persepsi rasa nyeri
Bahaya Kurang Tidur
Banyak penelitian menjelaskan bahwa kurang tidur adalah berbahaya. Hasil pengujian dari orang-orang yang kurang tidur menggunakan simulator mengemudi atau melakukan tugas koordinasi tangan-mata adalah mereka melakukannya seburuk atau lebih buruk dari orang yang mabuk.
Kurang tidur juga meningkatkan efek alkohol pada tubuh, sehingga orang yang lelah dan minum alkohol akan menjadi lebih mabuk dibandingkan seseorang yang cukup tidur.
Menurut National Highway Traffic Safety Administration, kelelahan pengemudi bertanggung jawab untuk sekitar 56.000 kecelakaan kendaraan bermotor dan 1.500 kematian setiap tahun. Mengantuk adalah tahap terakhir otak sebelum tidur, sehingga mengemudi saat mengantuk dapat /dan sering kali menyebabkan kecelakaan. Kafein dan stimulan lain tidak dapat mengatasi efek dari kurang tidur yang parah.
National Sleep Foundation mengatakan bahwa jika Anda:
- Mata Anda sulit terfokus
- Tidak bisa berhenti menguap
- Tidak mengingat telah mengemudi beberapa mil terakhir
Maka Anda mungkin terlalu mengantuk untuk mengemudi dengan aman.
Sumber: WebMD
