Vitamin Penting untuk Wanita di Setiap Usia

(Image courtesy of stockimages / freedigitalphotos.net)

\r\nVitamin sangat penting untuk wanita. Dosis dan kombinasi vitamin yang dibutuhkan oleh setiap wanita berbeba-beda bergantung kebutuhan dan jenjang usia. Berikut beberapa vitamin yang sangat dibutuhkan oleh setiap wanita:\r\n

Apa  itu Vitamin?

\r\nVitamin adalah bahan kimia yang mengambil peran penting dalam semua proses kegiatan dalam tubuh. Vitamin berperan dalam reaksi di dalam sel. Setiap vitamin melakukan fungsi tertentu dalam tubuh, dan tidak ada makanan yang bisa memenuhi semua vitamin yang dibutuhkan tubuh. Kebutuhan vitamin bagi setiap orang berbeda-beda bergantung pada tahapan usia. Kekurangan vitamin tertentu berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan serius.\r\n

Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan Wanita?

\r\nMenurut dr. Gracia Winaktu, MS,SpGk, Spesialis Gizi Klinik dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Kelapa Gading, vitamin sangat penting untuk setiap wanita namun dosis dan kombinasinya tergantung pada kebutuhan dan tingkatan usia. “Saat haid misalnya wanita butuh  asupan zat besi, wanita hamil butuh asupan asam folat, zat besi dan kalium, sementara bagi wanita yang mulai memasuki masa menapouse perlu banyak asupan vitamin D dan kalium,” ujar dr. Gracia.\r\n\r\nBerikut beberapa vitamin yang diperlukan untuk mendukung kesehatan wanita:\r\n

\r\n
1. Vitamin A. Vitamin A terkenal sebagai antioksidan yang berguna menangkal radikal bebas dalam tubuh, menurunkan risiko penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan. Beberapa ilmuwan percaya bahwa antioksidan dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh ketika tubuh menghadapi stres. Makanan kaya vitamin A antara lain tomat, melon, wortel, brokoli, dan buah-buahan dan sayuran lainnya.

\r\n

2.  Vitamin C. Vitamin C baik untuk sistem kekebalan tubuh dan juga membantu tingkat energi menjadi stabil. Merupakan salah satu vitamin yang paling penting bagi wanita karena mempercepat penyembuhan. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berperan penting dalam mencegah penyakit jantung, kanker, dan katarak pada wanita. Makanan sumber vitamin C meliputi tomat, jeruk, brokoli, kiwi, dan paprika

\r\n

3. Vitamin E. Vitamin ini berkaitan dengan kesehatan reproduksi pada wanita. Vitamin E juga membantu meningkatkan kesehatan kulit, kuku, dan rambut. Vitamin E bisa memperlambat terjadinya penuaan pada tubuh. Sumber-sumber vitamin E antara lain  yaitu bibit gandum, minyak ikan, dan biji bunga matahari.

\r\n

4. Vitamin B. Semua vitamin B kompleks bermanfaat bagi kesehatan wanita. Lebih khususnya, vitamin B6, B12, dan asam folat dianggap penting bagi kesehatan seorang wanita. Wanita hamil membutuhkan asam folat untuk menurunkan risiko cacat lahir seperti spina bifida (cacat tabung saraf pada bayi baru lahir). Vitamin B6, membantu mengatur kadar hormon pada wanita. Juga mendukung metabolisme dan fungsi otak. Kekurangan vitmain B6 dapat menyebabkan anemia jenis tertentu. Sumber-sumber makanan vitamin B6 antara lain daging, avokad, pisang, kacang, sereal, dan biji-bijian. Vitamin B12, membantu mempertahankan fungsi saraf dalam tubuh. Juga membantu mempertahankan memori, mengurangi depresi, dan mencegah penyakit jantung di kemudian hari. Makanan sumber vitamin B12 antara lain daging, susu, telur, keju, ikan, dan yoghurt.

\r\n

5. Folat dan asam folat. Penting untuk wanita usia subur karena mencegah cacat lahir selama awal kehamilan. Asam folat mencegah cacat tabung saraf atau sumsum tulang belakang. Juga berperan penting dalam mencegah anemia dan menjaga pertumbuhan sel normal. Folat ditemukan dalam sayuran seperti bayam dan sayuran hijau, buah jeruk, melon, dan telur.

\r\n

6. Vitamin D. Membantu pertumbuhan tulang dan gigi, membantu mencegah osteoporosis, serta merangsang pruduksi kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Kecukupan vitamin D juga dapat membantu mengurangi gejala pra-menstruasi.  Sumber vitamin D antara lain sinar matahari dan ikan.

\r\n

7. Vitamin K. Membantu dalam produksi sel darah merah. Vitamin K juga membantu membentuk tulang serta bermanfaat mencegah penyakit jantung pada wanita. Makanan terbaik sumber vitamin K antara lain minyak ikan, bayam yang dimasak, brokoli,  dan sayuran berdaun hijau.

\r\n

\r\nSumber: dr. Gracia Winaktu, MS,SpGk, Spesialis Gizi Klinik dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Kelapa Gading,  WebMD