(Image courtesy of Sira Anamwong / FreeDigitalPhotos.net)
Terlalu banyak orang lanjut usia “menyerah” terhadap proses penuaan. Mereka merasa sudah terlambat untuk mulai menjadi aktif. Tapi tahukah Anda, itu semua tidak benar! Ya, Anda memang menjadi sedikit lebih lambat , refleks Anda tidak secepat waktu muda, dan sendi Anda mungkin berderak atau berbunyi lebih keras daripada suara bor . Walaupun Anda mungkin tidak memenuhi syarat untuk bekerja sebagai penari balet, namun tidak berarti Anda harus berdiam diri, duduk di depan televisi dan melihat orang lain hidup aktif .
Tanyakan pada diri Anda : Apakah Anda ingin merasa lebih sehat setiap hari? Apakah Anda bersedia dan termotivasi untuk bekerja mencapai kebugaran pribadi? Jika ya, Anda memiliki kesempatan besar untuk meningkatkan mobilitas Anda, memperoleh fisik yang lebih kuat, dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, obesitas dan jatuh akibat kurangnya keseimbangan dan kekuatan. Apakah Anda tertarik? Jika Anda positif dan siap untuk memulai, maka bersiaplah menjadi kakek dan nenek “super”!
Sudah Terlambat, Saya Sudah Tua!
Tidak pernah terlambat untuk menjadi aktif dan bugar. Cara sederhana menjadi aktif yaitu melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda. Karena bagian dari penuaan yang baik adalah dengan menjaga mental dan fisik Anda aktif. Bahkan orang-orang yang biasanya tidak aktif dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka dengan aktivitas moderat setiap hari. Kegiatan yang dilakukan tidak perlu berat untuk mencapai manfaat kesehatan karena efek kesehatan dapat dicapai dengan meningkatkan durasi, intensitas dan frekuensi program kebugaran Anda.
Tentunya kita tidak berbicara tentang menjadi juara binaraga di tempat kebugaran lokal Anda, tetapi kita berbicara mengenai membuat Anda jauh lebih baik dengan meningkatkan kebugaran tubuh Anda.
Apakah Kebugaran Sangat Penting?
Meningkatkan kebugaran Anda akan membuat perbedaan dalam hidup Anda. Aktivitas fisik dapat membantu ” kebugaran fungsional “, yaitu kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas dan daya tahan yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti bermain dengan cucu Anda, aktivitas yang dapat menguras energi bahkan bagi orang yang berusia 20 tahun. Apa manfaat lainnya? Anda akan lebih mampu untuk berdiri, duduk, naik-turun tangga, dan dapat berdiri di dapur cukup lama untuk menyiapkan makanan. Anda bahkan dapat lebih mampu mengoperasikan mobil Anda .
Olahraga teratur juga mengurangi stres dan kecemasan Anda serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Dan juga, bagi Anda yang tinggal sendiri atau merasa sedikit kesepian, olahraga dapat membuat Anda keluar dari rumah dan membantu Anda bersosialisasi dengan orang-orang .
Langkah pertama yang dilakukan, sebelum memulai program latihan, konsultasikan dulu dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa program latihan/aktivitas yang dilakukan sesuai kemampuan Anda. Selanjutnya, daftar kelas pemula di pusat kebugaran di mana ada instruktur kebugaran bersertifikat yang dapat merancang sebuah program yang aman untuk Anda. Setelah selesai, berkonsentrasilah pada empat bidang :
- Kebugaran Jantung dan Pernafasan. Setiap kegiatan yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan (Konsultasi dengan dokter Anda untuk pedoman keselamatan) selama 20 sampai 30 menit per hari adalah baik untuk kesehatan. Pilihan yang dapat dilakukan yaitu berjalan, menari, berenang, dan bagi yang suka di rumah, seperti: menyapu daun atau menggosok lantai. Saran terbaik kami adalah melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
- Latihan kekuatan. Latihan ini dapat membantu membangun atau mempertahankan otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda. Latihan ini juga baik dalam membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan Anda .
- Latihan keseimbangan. Latihan ini bisa berupa Tai Chi atau teknik serupa lainnya. Latihan ini dapat membantu mengurangi risiko jatuh yang tidak diinginkan, patah tulang dan cedera lainnya .
- Fleksibilitas atau teknik peregangan. Salah satu contoh yang baik adalah Yoga. Latihan jenis ini membantu untuk menjaga postur dan kesehatan sendi .
Nasihat terakhir kami adalah : Janganlah berolahraga sampai ke kondisi dimana Anda kehabisan napas, pusing atau mengalami nyeri dada. Anda bisa mendapatkan hasil yang bagus dengan memulai secara perlahan, sementara memasukkan aktivitas fisik rutin ke dalam kehidupan sehari-hari Anda .
Sumber: health.howstuffworks.com
