(Image courtesy of David Castillo / freedigitalphotos.net)
\r\nAmbil kalender dan tandai hari mulainya periode menstruasi Anda di setiap bulan. Jika siklus menstruasi Anda teratur, maka cara ini dapat membantu Anda memprediksi kapan Anda akan mengalami periode menstruasi berikutnya.\r\n\r\nJika Anda sedang mencari tahu apakah gejala pra menstruasi Anda mempunyai pola atau tidak, maka dengan mempunyai catatan gejala pra menstruasi harian mungkin dapat membantu Anda.\r\n\r\nAnda dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menangani perubahan menstruasi dengan cara olahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, membatasi asupan alkohol dan kafein, dan mengurangi stres. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas juga dapat membantu mengurangi beberapa gejala menstruasi.\r\n
Obat-obatan untuk Nyeri dan Perdarahan Menstruasi
\r\nCoba minum obat yang dijual bebas untuk membantu meringankan rasa sakit dan pendarahan. Minum obat pereda rasa sakit sesuai dosis yang dianjurkan ketika gejala menstruasi dimulai atau 1 hari sebelum mulainya periode menstruasi Anda. Jika Anda mencoba untuk hamil, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat apapun.\r\n
- \r\n
- Obat Nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID), seperti ibuprofen (misalnya Advil), untuk mengurangi kram menstruasi, rasa nyeri, dan pendarahan dengan cara menurunkan tingkat hormon prostaglandin.
- Jika obat NSAID tidak meringankan rasa nyeri, maka coba minum acetaminophen, seperti Tylenol.
- Lamanya minum obat sesuai dengan lama berlangsungnya gejala menstruasi ketika Anda tidak minum obat.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\nPastikan agar Anda minum obat sesuai dosis dan petunjuk penggunaan. Jangan minum aspirin jika usia Anda lebih muda dari 20 tahun karena adanya kemungkinan risiko sindrom Reye.\r\n
Cara-cara Lain Untuk Meringankan Kram Menstruasi
\r\nBeberapa cara lain yang dapat dilakukan utnuk meringankan kram menstruasi antara lain:\r\n
- \r\n
- Hangatkan perut Anda dengan bantal pemanas atau botol air hangat, atau mandi air hangat. Panas akan meningkatkan aliran darah dan dapat menurunkan nyeri panggul.
- Berbaring dan naikkan kaki Anda dengan menempatkan bantal di bawah lutut Anda.
- Berbaring menyamping dan gerakkan lutut ke arah dada Anda. Posisi ini akan membantu meringankan tekanan punggung.
- Berolahraga secara teratur. Hal ini meningkatkan aliran darah, menghasilkan endorfin untuk melawan rasa sakit, dan dapat mengurangi rasa sakit.
- Jika Anda memiliki rasa sakit pada vagina dengan kram, coba gunakan pembalut dan bukan tampon.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Mengelola Perdarahan Menstruasi
\r\nAnda dapat memilih dari berbagai macam pembalut dan tampon untuk mengelola perdarahan menstruasi. Ikuti semua petunjuk yang disertakan pada produk pilihan Anda.\r\n
- \r\n
- Jenis tampon bervariasi, mulai dari kecil ke besar, untuk perdarahan ringan atau berat. Anda dapat memasang tampon dalam vagina dengan menggunakan tabung ramping (yang juga dikemas di dalam produk tersebut) atau memasangnya dnegan menggunakan jari tangan. Pastikan untuk mengganti tampon setiap 4 sampai 6 jam. Penggantian tampon tersebut membantu mencegah kebocoran dan infeksi.
- Jenis pembalut bervariasi, mulai dari tipis dan ringan hingga tebal dan superabsorben. Pembalut melindungi pakaian Anda, baik dengan atau tanpa menggunakan tampon. Pembalut mungkin pilihan terbaik untuk digunakan di malam hari.
\r\n
\r\n
\r\nApapun produk yang Anda gunakan, pastikan untuk mengganti tampon atau pembalut secara teratur. Tampon ideal untuk kegiatan dimana pembalut tidak praktis digunakan, seperti berenang. Tampon harus diganti setiap 4 sampai 6 jam, sehingga tidak direkomendasikan untuk digunakan pada malam hari. Ada mungkin perlu coba-coba untuk menemukan produk perawatan feminin yang tepat untuk Anda.\r\n\r\nSumber: WebMD
