Nutrisi yang Buruk Dapat Mempengaruhi Berapa Lama Anda Tidur
Menurut penelitian terbaru, makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi seberapa baik Anda tidur. Penelitian juga menemukan bahwa orang yang memiliki pola makan bervariasi, dapat beristirahat dengan baik.
Para peneliti menemukan bahwa nutrisi tertentu mungkin mempengaruhi lamanya waktu tidur Anda. Mereka juga menyimpulkan bahwa orang yang makan berbagai macam makanan, yang merupakan indikator dari pola makan sehat secara keseluruhan, memiliki pola tidur paling sehat.
“Meskipun banyak dari kita menyadari adanya hubungan antara apa yang kita makan dengan bagaimana kita tidur, namun sangat sedikit penelitian ilmiah yang mempelajari hubungan tersebut, terutama dalam situasi dunia nyata,” kata Michael Grandner, seorang instruktur psikiatri dan anggota dari Center for Sleep and Circadian Neurobiology di Fakultas Kedokteran Perelman Universitas Pennsylvania.
“Secara umum, kita mengetahui bahwa orang yang tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam merupakan orang yang paling mungkin memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.” ungkap Grandner”. Jadi kami bertanya, ‘Apakah ada perbedaan dalam pola makan orang-orang yang melaporkan tidur lebih pendek, tidur lebih lama, atau pola tidur standar? ‘”
Grandner dan rekan-rekannya menganalisa data survei Kesehatan Nasional dan Pemeriksaan Nutrisi Amerika Serikat dari tahun 2007 sampai 2008, dan menemukan bahwa orang yang tidur pendek (antara lima sampai enam jam setiap malam) mengkonsumsi paling banyak kalori, diikuti oleh orang yang tidur normal (tujuh hingga delapan jam), orang yang tidur sangat pendek (kurang dari lima jam), dan orang yang tidur lebih lama (sembilan jam atau lebih).
Sedangkan kaitannya dengan pola makan seimbang, menurut penelitian yang dirilis online sebelum dicetak dalam jurnal Appetite, adalah orang yang tidur normal mengkonsumsi makanan paling bervariasi, dan orang yang tidur pendek mengkonsumsi paling sedikit variasi makanan.
Tidur yang sangat pendek dikaitkan dengan rendahnya asupan bahan kimia yang disebut lycopene (yang ditemukan dalam makanan berwarna merah dan oranye, seperti tomat), karbohidrat total dan air putih. Tidur pendek dikaitkan dengan rendahnya asupan vitamin C, air putih, selenium (mineral yang ditemukan dalam kacang-kacangan, daging dan kerang) dan asupan lebih tinggi dari nutrisi yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau (disebut lutein dan zeaxanthin).
Tidur panjang dikaitkan dengan rendahnya asupan zat yang ditemukan dalam coklat dan teh (disebut theobromine), lemak jenuh yang disebut asam dodecanoic, choline (yang ditemukan dalam telur dan daging berlemak), karbohidrat total, dan asupan alkohol yang lebih tinggi.
“Secara keseluruhan, orang yang tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam berbeda dalam pola makan mereka dibandingkan dengan orang yang tidur kurang atau lebih dari 8 jam,” kata Grandner. “Kami juga menemukan bahwa tidur pendek dan tidur panjang terkait dengan variasi makanan yang rendah. Yang masih belum kita ketahui adalah apakah jika seseorang mengubah pola makan mereka, maka mereka akan dapat mengubah pola tidur mereka secara keseluruhan?.”
Grandner mengatakan hal tersebut akan menjadi daerah penting untuk dieksplorasi lebih lanjut karena diketahui bahwa durasi tidur yang pendek berkaitan dengan efek kesehatan yang buruk, termasuk kelebihan berat badan dan obesitas, diabetes dan penyakit jantung.
“Tidur terlalu lama juga memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif”, tambah Gardner. “Jika kita dapat menentukan campuran nutrisi dan kalori yang ideal untuk mempromosikan tidur sehat, maka komunitas perawatan kesehatan memiliki potensi besar untuk melawan obesitas dan faktor risiko kesehatan lainnya,” kata Gardner.
Sumber: EverydayHealth
