Ketika Anda menginginkan rokok, maka sulit bagi Anda untuk fokus berhenti merokok. Mungkin dengan berencana untuk berhenti merokok dan mempersiapkan diri Anda dapat membantu.\r\n
Apa Alasan Anda Berhenti Merokok?
\r\nApa yang memotivasi Anda untuk berhenti merokok? Pikirkan alasannya. Sangat penting bagi Anda untuk mempunyai alasan berhenti merokok yang berasal dari diri sendiri dan bukan orang lain.\r\n\r\nSalah satu alasan umum untuk berhenti merokok yaitu ingin tetap sehat, atau merasa ingin lebih memegang kendali atas hidup Anda dan bukannya dikendalikan oleh tembakau. Remaja mungkin memiliki alasan lain untuk berhenti merokok.\r\n\r\nBicarakan hal ini dengan keluarga dan teman-teman. Dukungan mereka dapat membantu Anda memutuskan untuk berhenti merokok.\r\n
Kenali Risiko Merokok
\r\nApa kekhawatiran Anda mengenai merokok? Buatlah catatannya dan konsultasikan dengan dokter Anda. Beberapa hal yang mungkin Anda khawatirkan misalnya:\r\n
- \r\n
- Masalah kesehatan. Apakah Anda kehabisan napas ketika Anda berjalan menaiki tangga? Apakah gejala asma semakin parah? Apakah Anda sering batuk?
- Risiko kesehatan jangka panjang. Apakah Anda takut terkena serangan jantung atau stroke? Bagaimana dengan penyakit paru-paru atau kanker?
- Risiko terhadap orang lain. Apakah Anda mengkhawatirkan anggota keluarga terkena kanker paru-paru dan penyakit jantung? Apakah Anda takut jika anak-anak Anda mungkin mulai merokok mengikuti Anda? Apakah Anda mengkhawatirkan bayi Anda mungkin meninggal akibat sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) jika Anda merokok? Mungkin anak-anak Anda menderita infeksi telinga atau asma yang sering.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Apa yang Anda Dapat Jika Berhenti Merokok?
\r\nBeberapa hal yang Anda dapatkan ketika berhenti merokok yaitu:\r\n
- \r\n
- Merasa lebih baik dan dapat melakukan lebih banyak kegiatan.
- Tampak lebih muda dan tubuh lebih sehat.
- Teladan yang baik bagi orang lain, terutama anak-anak Anda.\r\n
- \r\n
- Jika Anda merokok, maka kemungkinan anak Anda merokok lebih besar.
- Jika anak Anda merokok, kemungkinan mereka berhenti merokok lebih besar jika Anda juga berhenti.
- Jika anak Anda tidak merokok sewaktu masa remaja, kemungkinan mereka untuk mulai merokok di masa depan lebih kecil.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
- Menghemat uang karena tidak ada biaya merokok.
- Anda menjadi pengendali kebiasaan Anda.
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Apakah Anda Siap dengan Tantangan yang Mungkin Muncul?
\r\nApa yang bisa membuat Anda merokok kembali setelah Anda berhenti? Pemicunya bisa acara, tempat, atau bahkan orang-orang. Alkohol, stres, dan berada di sekitar perokok lain merupakan pemicu utama bagi banyak orang.\r\n\r\nAnda mungkin selalu merokok setelah makan siang atau selama waktu bebas pada hari Jumat. Apakah rokok teman terbaik Anda? Anda tidak selalu bisa menghindari tantangan ini. Tetapi Anda bisa merencanakan bagaimana Anda menangani tantangan tersebut.\r\n
| Kemungkinan Tantangan | Apa yang perlu Anda ketahui |
|---|---|
| Menginginkan nikotin dan nicotine withdrawal. Gejalanya yaitu: perasaan kesal atau tertekan dan mengalami kesulitan untuk tidur atau berkonsentrasi. | Beberapa hal yang dapat membantu:\r\n
\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n |
| Kegagalan di masa lalu | Jika Anda tidak gagal untuk berhenti di masa lalu, maka jangan putus asa! Penelitian menunjukkan bahwa setiap kali Anda mencoba berhenti, Anda akan menjadi lebih kuat dan belajar lebih banyak mengenai apa saja yang membantu dan apa saja yang membuat lebih sulit.Kebanyakan orang berkali-kali mencoba berhenti merokok sebelum akhirnya berhasil berhenti merokok untuk selamanya. |
| Berat Badan Naik | Berat badan Anda mungkin naik saat Anda berhenti merokok. Jangan coba menghindari hal ini dengan melakukan diet ketat pada waktu yang bersamaan. Karena diet akan membuat lebih sulit untuk berhenti merokok.Langkah-langkah berikut mungkin dapat membantu menjaga berat badan Anda yaitu:\r\n
\r\n \r\n \r\n |
| Depresi atau kegelisahan | Obat-obatan dan konseling dapat membantu mengobati kegelisahan atau depresi. Konsultasikan dengan dokter Anda. |
| Kurangnya dukungan | Dukungan dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk berhenti merokok. Cari orang-orang yang telah berhenti merokok, atau orang-orang dalam keluarga dan teman-teman yang mendukung tujuan Anda untuk berhenti merokok. Dukungan online dan telepon juga dapat membantu:\r\n
\r\n \r\n \r\n |
| Hidup bersama atau di sekitar orang yang merokok | Berhenti merokok akan lebih mudah bagi Anda jika orang-orang di sekitar Anda tidak merokok. Coba diskusikan untuk berhenti merokok bersama-sama. Jika tidak memungkinkan, maka bicarakan dengan oranglain agar tidak merokok di sekitar Anda. Hindari juga tempat-tempat dimana orang lain merokok. |
| Alkohol | Jika Anda biasa merokok sambil minum alkohol, maka Anda mungkin perlu berhenti minum alkohol ketika Anda berhenti merokok, setidaknya untuk sementara waktu. |
| Stress | Stres dapat menyebabkan merokok, walau sebenernya merokok tidak membuat stres hilang. Untuk mengendalikan stres, pelajari apa yang menyebabkan Anda stres dan bagaimana mengubah reaksi Anda. |
| Rindu kebiasaan merokok atau tidak mampu menghindari pemicu merokok | Tinjau penggunaan rokok untuk menemukan pemicu merokok Anda. Bagi sebagian orang, minum kopi di pagi hari dan pergi keluar dengan teman-teman adalah pemicu merokok yang umum.\r\n
\r\n \r\n \r\n |
| Masalah remaja, seperti diterima teman-teman dan mengatasi stres. | Wangi pakaian napas yang segar hanya beberapa alasan bagi remaja untuk berhenti merokok, yang mungkin juga meningkatkan peluang mereka diterima teman-teman. Kemudian merasa lebih baik secara fisik dapat membantu remaja mengatasi stres dengan cara lebih sehat daripada merokok. |
\r\n
Berhenti Merokok Jika Memiliki Masalah Kesehatan Lain
\r\nJika Anda menderita depresi atau kecemasan, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti merokok. Dokter mungkin memiliki saran obat terbaik yang dapat bekerja bagi Anda untuk berhenti merokok.\r\n\r\nMerokok juga dapat mempengaruhi obat-obatan tertentu dalam darah Anda. Jika Anda sedang minum obat, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berhenti merokok untuk melihat apakah Anda harus mengubah dosis dari obat-obatan.\r\n\r\nSumber: WebMD
