Tips Menjaga Kesehatan Mata

Jangan abaikan kesehatan mata Anda. Lindungi penglihatan mata Anda dengan enam tips berikut, mulai dari nutrisi, gaya hidup dan tindakan pencegahan agar mata Anda sehat.

Dapatkan Nutrisi Terbaik untuk Penglihatan yang Baik

Perlindungan mata Anda dimulai dengan makanan yang Anda makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, Zinc, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula dan katarak. Mengkonsumsi makanan dibawah ini dengan teratur, dapat membantu mengarah ke kesehatan mata yang baik:

• Sayuran berdaun berwarna hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi
• Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
• Telur, kacang-kacangan, buncis dan sumber protein non-daging
• Jeruk dan buah atau jus dari jenis pohon jeruk lainnya

Makan dengan pola makan yang seimbang juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, serta menurunkan kemungkinan risiko diabetes tipe 2. Diabetes adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Sebanyak 45% dari penderita diabetes mengalami retinopathy diabetes, dimana kondisi tersebut merusak penglihatan mata. Memiliki diabetes juga meningkatkan kemungkinan risiko Anda terkena glaukoma dan katarak.

Hentikan Kebiasaan Merokok Untuk Penglihatan Lebih Baik

Jika Anda merokok, maka inilah alasan positif lainnya untuk berhenti menghisap tembakau. Merokok telah dikaitkan dengan peningkatan risiko katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. Jika sebelumnya Anda sudah pernah mencoba untuk berhenti merokok, namun kembali lagi merokok, sebaiknya Anda coba kembali untuk berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda mencoba untuk berhenti merokok, maka semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil.

Pakai Kacamata Hitam untuk Penglihatan Yang Baik

Ada dua alasan positif untuk memakai kacamata hitam setiap kali Anda menghabiskan waktu di bawah paparan sinar matahari:

• Kacamata hitam membuat Anda terlihat keren.
• Memakai kacamata hitam yang tepat akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet matahari (UV).

Terkena paparan sinar UV terlalu banyak akan meningkatkan risiko Anda terkena katarak dan degenerasi makula.

Pilihlah kacamata hitam yang aman dan bagus bentuknya. Pilih kacamata yang menghalangi 99% sampai 100% sinar UV, baik dari sinar UVA dan UVB. Lensa yang mengelilingi mata Anda akan membantu melindungi bagian samping mata Anda. Lensa terpolarisasi bekerja dengan baik untuk membantu mengurangi silau saat berkendara.

Pemakai lensa kontak memiliki pilihan untuk menggunakan lensa kontak yang menawarkan perlindungan UV. Ada dua jenis yang tersedia. Salah satunya berfungsi untuk paparan sinar matahari yang intens, seperti di pegunungan atau di pantai. Lensa kontak yang melindungi mata dari sinar UV adalah pilihan yang masuk akal, tetapi mungkin bukan pengganti kacamata hitam yang mengelilingi mata. Yang terbaik adalah dengan melindungi kelopak mata dan permukaan mata dari sinar UV, selain wilayah yang dilindungi oleh lensa kontak.

Gunakan Perangkat Pelindung Mata di Rumah, di Tempat Kerja, dan Saat Bermain Olahraga

Jika Anda bekerja dengan bahan-bahan berbahaya atau bahan yang mudah terbang ke udara, entah itu di tempat kerja ataupun di rumah, maka Anda dapat melindungi mata Anda dari cedera, kehilangan penglihatan, dan kebutaan dengan memakai kacamata keselamatan atau kacamata pelindung, .

Olahraga tertentu seperti hoki es, racquetball  (suatu olahraga menggunakan raket dan dimainkan dengan bola karet kosong baik di lapangan indoor atau outdoor), dan lacrosse (olahraga beregu yang berasal dari Amerika, dimainkan menggunakan bola karet kecil dan tongkat panjang yang disebut crosse atau tongkat lacrosse) juga memiliki risiko cedera mata. Memakai pelindung mata seperti helm dengan pelindung wajah atau kacamata pelindung dalam olahraga, dengan lensa polikarbonat dapat melindungi mata Anda dari puck (keping bola di hoki es) yang terbang atau tongkat lacrosse yang berayun.

Jaga Jarak Mata ke Komputer

Menatap komputer dapat menyiksa penglihatan Anda. Computer vision syndrome (CVS atau Sindrom Penglihatan Komputer) adalah suatu kondisi yang terjadi akibat penggunaan komputer yang sering. Penelitian menunjukkan bahwa hampir 90% orang yang menggunakan komputer setidaknya tiga jam sehari, menderita masalah penglihatan atau keluhan penglihatan. Hal tersebut dapat menyebabkan:

• Ketegangan mata
• Penglihatan kabur
• Kesulitan untuk fokusk jarak jauh
• Mata kering
• Sakit kepala
• Nyeri leher, punggung, dan bahu

Lindungi kesehatan mata Anda dengan mengambil langkah-langkah berikut:

• Pastikan resep kacamata atau lensa kontak Anda yang terbaru dan memadai untuk penggunaan komputer.
• Kacamata untuk pekerjaan mungkin diperlukan untuk beberapa orang dengan sindrom. Sebuah lensa tunggal atau bifocal, atau bahan lensa berwarna, dapat membantu meningkatkan persepsi kontras dan menyaring silau dan cahaya reflektif untuk mengurangi gejala ketegangan mata.
• Posisikan komputer Anda sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Hal ini memungkinkan Anda untuk melihat sedikit menurun pada layar monitor.
• Cobalah untuk menghindari silau dari komputer Anda, jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
• Pilihlah kursi yang mendukung dan nyaman. Posisikan kursi sehingga kaki Anda rata di lantai.
• Ingatlah untuk sering berkedip. Hal ini dapat membantu mencegah mata kering.
• Istirahatkan mata Anda dengan melihat jauh selama 20 detik setiap 20 menit. Setiap dua jam, Anda bangun dan ambil istirahat 15 menit.

Kunjungi Dokter Mata Anda Secara Teratur

Semua orang, bahkan anak-anak muda, harus memeriksakan mata mereka secara teratur. Hal ini sangat penting untuk kesehatan mata yang baik serta kesehatan secara keseluruhan. Pemeriksaan mata secara teratur dan komprehensif, dapat membantu Anda melindungi penglihatan Anda dan memastikan bahwa mata melihat dengan kondisi terbaik.

Seiring pertambahan usia, risiko Anda meningkat untuk beberapa penyakit mata, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Jadi Anda mungkin saja memiliki kondisi tersebut, namun tidak mengetahuinya. Kemajuan medis yang besar untuk degenerasi makula terkait usia, glaukoma, dan katarak dapat membantu orang dengan mempertahankan penglihatan mereka dengan kondisi tersebut. Dengan melakukan pemeriksaan mata secara teratur, Anda dapat mengetahui masalah mata lebih awal, ketika masalah tersebut lebih mudah untuk diobati.

Tergantung pada kebutuhan kesehatan mata Anda, Anda dapat menemui optometrist atau ophthalmologist untuk pemeriksaan mata yang komprehensif. Ophthalmologist adalah dokter yang mengkhususkan diri dalam perawatan mata. Mereka dapat memberikan perawatan penglihatan umum, mengobati penyakit mata, dan melakukan operasi mata. Optometrist telah memiliki empat tahun pelatihan setelah kuliah. Mereka memberikan perawatan mata, mengobati beberapa penyakit, tapi tidak semua penyakit mata, serta mereka tidak melakukan operasi mata.

Pemeriksaan mata lengkap untuk melindungi mata Anda mungkin termasuk hal berikut:

• Riwayat medis pribadi dan keluarga
• Tes penglihatan dekat dan jauh untuk melihat apakah Anda memiliki rabun jauh, rabun dekat, astigmatisme (kelengkungan kornea yang menyebabkan penglihatan kabur), atau presbiopia (perubahan penglihatan yang berkaitan dengan usia)
• Tes untuk melihat seberapa baik mata Anda bekerja sama
• Tekanan mata dan tes saraf optik untuk menentukan apakah Anda memiliki glaukoma
• Pemeriksaan eksternal dan mikroskopis mata Anda untuk sebelum dan setelah pelebaran

Anda mungkin memerlukan tes lain sesuai kebutuhan. Misalnya, jika Anda memakai lensa kontak, Anda mungkin memerlukan prosedur tambahan.

Sumber: WebMD